Det är normalt att känna sig frustrerad över sitt partner då och då. Helvete, vi skulle till och med gå så långt som att säga att det är konstigt att aldrig känna sig frustrerade över dem. Äktenskap kan vara frustrerande. När två personer bor tillsammans, klarar av räkningar, bolån, barn, scheman, svärföräldrar, mun andning, konstigt mellanmål och allt däremellan, en person kommer oundvikligen att köra den andra en lite nötter. Men frustration kan snabbt förvärras till förbittring eller full på ilska. Så tricket blir att förstå hur man hanterar frustration på ett hälsosamt sätt.
"Det är normalt att alla känner sig frustrerade över sin partner", säger Cheri Timko, en Coach för parrelationer. "En del av att leva tillsammans är att navigera hur man är två personer med olika personligheter och fortfarande lever tillsammans i fred." Hur vi hantera skillnaderna kan i hög grad påverka andra delar av relationen, så det är viktigt att vara särskilt medveten i dessa situationer. "När de hanteras dåligt," tillägger Timko, "kan det leda till ilska och förbittring för båda parter. När det görs bra kan situationer av frustration hjälpa till att bygga upp och stärka ditt band."
Innan du låter din frustration ta överhanden, ta en stund och försök ta del av dessa expertråd.
1. Sätt dig själv i deras skor
Detta är ett ålderslöst råd av en anledning. Det kan vara väldigt lätt att bli så upptagen av din egen frustration att du bara kan se hur det påverkar dig. Men om du försöker ta en titt på situationen från din partners sida och fråga dig själv hur du kan känna, eller hur du kan reagera, och chansen är stor att du kommer att vara på en bättre plats. "Tänk på hur den här situationen är relaterad till andra situationer för din partner", tillägger Timko. "Det här är inte din tolkning, utan vad du vet att de skulle säga om de förklarade det för dig." Om du har fastnat, föreslår Timko att skriva ett brev från dem till dig som förklarar deras erfarenhet av situation.
2. Fråga efter deras input
Varför? För hur ska du annars komma till roten till din frustration? Nyckeln är lugn. Prata med din partner och be dem förklara resonemanget bakom sina handlingar och känslor. Lyssna och ställ frågor för att försöka få lite förståelse. "Det är viktigt att ni väljer ett bra tillfälle att fråga så att ni båda håller er lugna", säger Timko. "Du kanske inte får möjligheten att beskriva din del, men att veta vad som händer för din partner kommer att hjälpa dig att hantera det bättre."
3. Ha en plan
Om du har varit med någon tillräckligt länge kan du vanligtvis börja berätta när det går dåligt. När du känner att en spänd situation börjar uppstå, kan det vara klokare att försöka få bukt med argumentet innan det blir värre. "Vet i förväg vilka tecken och symtom som visar att din frustration och irritation växer och vad du behöver göra för att hantera dem", säger Timko. Att ringa en timeout och återgå till en konversation när du har svalnat (och faktiskt återkoppla med det) är alltid en utmärkt strategi.
4. Ta en stor bildvy
Det är alltid bra att komma ihåg att du och din make spelar det långa spelet. Ibland kanske du måste ge mer i en viss situation och andra gånger är det din partner som måste lägga sina känslor åt sidan för att fokusera på dig. Om ni båda är i det tillsammans kan ni navigera i dessa gupp på vägen och hålla fokus på hur länge ert partnerskap ska vara. "Varje relation har tillfällen då en partner lägger in mer", säger Timko. "Du kanske måste vara den större personen i den här situationen. Hur svårt det än är så är det en investering i relationens framtid.”
5. Prata med din partner – när du är lugn
När spänningarna börjar bli höga kommer någon att säga eller göra något som kommer att få en eller båda av er. Vänta tills ni båda har svalnat för att ta itu med vad det är som frustrerar er. "Välj tid för att diskutera dina frustrationer noggrant", säger Timko. "Dåliga tider är när din partner är upptagen med andra saker, innan jobbet eller sänggåendet, eller när någon av er är frustrerad eller utmattad. Om detta är hela tiden kan du ha ett större problem i relationen än bara situationen som irriterar dig.”
6. Styr dina egna känslor
Du kan inte kontrollera hur din partner beter sig, men du kan kontrollera din egen reaktion på deras beteende. Om de gör något eller säger något som frustrerar dig, och du låter det få dig till den punkt där du själv flyger från handtaget, då har du bara gjort situationen värre. "Du är ansvarig för att ta ditt bästa jag till så många situationer som möjligt", säger Timko. "För många människor är att hantera dina egna känslor något de anser som ett absolut minimum i ett förhållande."
7. Tänk på yttre påverkan
Att vara medveten om vad som händer omkring dig - och förstå att du eller din partner kanske vara stressad på grund av X- och Y-faktorer —n kan hjälpa dig att närma dig en stressig situation mer rationellt. "Vi är som sämst när något stort förändras i våra liv", säger Timko. "Det är viktigt att du håller en noggrann koll på hur dessa saker påverkar dig så att du inte låter frustrationen byggas upp."
8. Ta lite utrymme - och använd dina ord
Frustration kan ibland byggas upp till en punkt där du och din partner inte tål att vara i samma utrymme. Men även när två personer kommer till den punkten fortsätter de att slåss, pratar och bråkar tills humöret blossar upp och saker sägs som båda parter ångrar. Innan du når den punkten, ta en stund att gå bort och bli klar. Ta en löprunda, delta i en soloaktivitet eller bara hitta en lugn plats att samla dina tankar. Det är viktigt att du lugnt låter din partner veta att du tar plats och varför du gör det. "Att förklara vad du gör verbalt kan vara oerhört användbart för en partner som lätt kan dra slutsatser eller anta det värsta om du tillfälligt försvinner – antingen känslomässigt eller fysiskt”, förklarar äktenskap och familj terapeut Amber Trueblood.
9. Känn igen din egen berättelse
Mycket ofta tenderar vi att lägga skulden för våra känslor enbart vid fötterna på vår partner. De blir källan till all vår frustration, irritation och ilska. Vi säger saker som "Hon gör alltid det här" eller "Han lyssnar aldrig." I värsta fall kan vi börja tänka, "Om jag inte var med honom/henne, allt skulle vara bättre." Sanningen är att även om vår partner kan vara frustrerande, är graden av frustration vi tar det till ett resultat av bandslingan som spelar i vår egen huvuden. Gör din partner verkligen alltid göra någonting? Lyssnar de verkligen aldrig? "När du kan identifiera dessa berättelser har du kraften att utmana dem", säger Lori Ann Kret, en licensierad klinisk socialarbetare. ”Du kan välja att leta efter undantagen; de ögonblicken när din partner verkligen dyker upp för dig på det sätt som du behöver dem.”
Denna artikel publicerades ursprungligen på