I någon relation, förmågan att hantera tuffa ämnen är något av en konstform. Det kan vara svårt att håll dig lugn och håll dig till ämnet, speciellt om du känner att du blir attackerad eller skylld. Ett bra samtal är en balans mellan att vara empatisk för vad din partner säger till dig och samtidigt förespråka för dig själv. Det är en dubbelriktad gata och att navigera i den med grace och lugn är det enda sättet att säkerställa framgång.
Lättare sagt än gjort? Umm ja. Men det betyder inte att det inte kan göras. Och vad det kräver är att hålla sig till grunderna för ett bra samtal.
Om du vet att du kommer att ha en svårt samtal, det är viktigt att komma förberedd och påminna dig själv om att avtal inte är nödvändigt, erbjuder Heidi Cox, en legitimerad klinisk psykolog och grundare och chef för Centrerad rymdpsykologi, "Ditt jobb är inte att få den andra personen att hålla med dig", säger hon. "Om du går in i konversationen och söker validering kommer det att bli mycket svårare."
Verkligen. När du närmar dig en potentiellt obehaglig konversation är ditt tänkesätt den som gör skillnaden. Om du ser på diskussionen som en chans att vara öppen och växa närmare någon, i motsats till en inkvisition, kommer du sannolikt att få ett mer positivt resultat. Även om samtalet har riktats mot dig är det tänkesättet avgörande.
När du närmar dig en potentiellt obehaglig konversation är ditt tänkesätt den som gör skillnaden.
Energin du tar med dig till diskussionen spelar en stor roll i hur den utspelar sig. Det är viktigt att hålla samtalet lugnt och rationellt, även när smärtpunkter träffas. Ja, din partner kan vara kritisk mot dig, och du dem. Det är ibland nödvändigt. Men att tappa humöret, skrika eller bli defensiv kommer bara att underblåsa mer negativitet och se till att ingen av er kommer att uppnå vad ni hade tänkt när diskussionen började.
"Om vi går in i en konversation på defensiven, kan den andra personen bli defensiv", säger Helena Roman, en relationsstrateg och empowermentcoach. ”Våra känslor skapar en slags energi. Om vi utstrålar ett lugnt och proaktivt tänkesätt kommer våra samtal att gynnas.”
Om du känner att du blir attackerad under samtalet, snarare än att gå på offensiven, låt helt enkelt din partner veta hur du känner. Framförallt, håll dig lugn, även om det innebär att du måste gå undan.
"Att ta en stund att samla dina tankar, fokusera på ditt andetag, till och med räkna till fem i ditt sinne innan du svarar kan hjälpa till att dämpa ångest under ett tufft samtal", säger Roman.
En av de svårare delarna av att ha ett tufft samtal är att förstå att du måste vara öppen för att höra något negativt om dig själv. Din partner kanske tar upp detta ämne som ett sätt att fixa något som är fel i ditt förhållande, och du måste kunna höra - och helst acceptera - vad han eller hon säger.
"Om du håller dig öppen för möjligheten av negativ feedback eller oenighet, blir det lättare att lyssna och ta in det", säger Cox.
Hur man kommunicerar effektivt under ett svårt samtal
Mitt i en hård diskussion finns det ett antal sätt att kommunicera effektivt. Naturligtvis gäller de grundläggande principerna för ett gott samtal. Undvik skuld, antaganden och passivt-aggressiva svar. Alla tre kan spärra upp spänningen till en oönskad nivå. Det kan också avbryta, varför det är viktigt att till exempel räkna till fem innan du svarar så att du vet att den andra parten har pratat klart.
Vissa experter rekommenderar att man använder "talkstick"-metoden när par har en stor konversation. Detta kan vara särskilt effektivt för par som tenderar att avbryta varandra och interagera mycket. Endast den som har staven kan tala, vilket kan bidra långt till att minska trycket i en konversation, vilket ger alla en chans att bli hörda. Cheesy, men hjälpsam.
Rätt åtgärder är naturligtvis också nyckeln. Att lyssna aktivt och ställa de rätta frågorna kan hjälpa dig att förstå vad din partner försöker kommunicera, vilket kommer att sprida situationen och hjälpa till att lindra spänningar. Målet är att se till att du förstår vad de faktiskt försöker säga så att det inte uppstår någon förvirring och att de känner sig hörda och obehagliga.
Om du håller dig öppen för möjligheten till negativ feedback eller oenighet blir det lättare att lyssna och ta in det.
"Att ställa de rätta frågorna kan hjälpa till att nå en lösning samt främja en djupare känsla av förståelse mellan parterna", säger Roman. "Ibland kan uttalanden eller till och med frågor framstå som kritiska eller till och med kännas som en attack, så det är viktigt att använda undersökande fraser som uppmuntrar förståelse. "Hjälp mig att förstå..." kontra "Varför gjorde du..."
Om en konversation blir för spänd är det också okej att lägga upp det för ett framtida samtal. Allt behöver inte lösas i ett samtal, och ta plats för att bearbeta det som sades i inledningen diskussion kan vara ett bra sätt att göra framsteg och se till att nästa konversation kommer att flyta mer mjukt.
"Kom ihåg att du kanske inte når en lösning under bara en konversation, och det är okej", säger Roman. "Ge dig själv och andra tillåtelse att sova på det och återgå till konversationen vid ett senare tillfälle."
När du känner dig attackerad under ett intensivt samtal, se det som en möjlighet till tillväxt och förbättring.
Det viktigaste du kan göra för att hålla dina känslor i schack under ett tungt samtal är en av de svårare: att inte ta allt personligt. Saker kan sägas som skaver dig på fel sätt. Den andra personen kan säga något sårande för att de känner sig i ett hörn.
När du känner dig attackerad under ett intensivt samtal, se det som en möjlighet till tillväxt och förbättring. Om du bara ser det som att din partner kommer ner på dig, kommer du alltid att sprängas och ingenting kommer att lösa sig. Lär dig vad du är känslig för och känna igen när ett av dessa ämnen drabbas. Gå tillbaka ett ögonblick och inse att det inte handlar om dig, utan snarare om vad du gör (eller inte gör). Se det som en chans till personlig tillväxt snarare än ett anklagelser om vem du är.
"Oavsett vad det är som du diskuterar, gör det objektivt så att det finns ett visst avstånd mellan dig och frågan", säger Cox. "Det gör det lättare att lyssna öppet och använda feedbacken för att förbättra situationen."
Och det är så du tar dig igenom det. Nej, det här är inte lätt. Ni kommer båda att göra misstag. Humöret kommer troligen att bli bra. Men om du lär dig av dem och rättar till dessa problem kommer din taktik att förbättras och slagsmål kommer att bli mycket mindre frekventa. Och när du har dessa diskussioner kommer de att kännas mindre intensiva eftersom du har tränat på rätt sätt att gå till dem. Du kommer att lita på dig själv att hantera dem.
