"Jag har problem med att "driva iväg". För mig innebär detta att vara fysiskt där men mentalt någon annanstans. Jag är upptagen med arbete, bekymmer eller distraktioner, vilket gör det svårt att vara närvarande och engagera mig fullt ut i min omgivning. Ibland är jag där, men jag går bara igenom rörelserna och deltar inte aktivt. Jag kan vara fysiskt närvarande under familjeaktiviteter, men mitt sinne är inte synkroniserat med samtalen eller aktiviteterna. Att driva iväg kan också översättas till känslomässig avskildhet, där jag är mindre lyhörd för min familjs känslomässiga behov, och saknar empati och stöd de förtjänar.
Min familj känner av min frånvaro, även när Jag är fysiskt närvarande. De kan säga att jag inte är helt engagerad eller att mina tankar är någon annanstans. De märker att jag inte inleder konversationer, att jag svarar med ett ordssvar eller att jag inte visar genuint intresse för deras berättelser eller bekymmer. Min familj vet att jag inte är inställd på deras känslor, inte erbjuder ett lyssnande öra och inte ger det känslomässiga stöd de behöver.
Att inse hur brådskande förändringen var slog mig när jag såg hur min splittrade uppmärksamhet påverkade min familj.
Under de senaste åren har jag observerat flera betydande förändringar i min balans mellan arbete och privatliv som har bidragit till denna avskildhet. Mina jobbkrav har ökat på grund av befordran och branschskiften, vilket resulterat i längre arbetstider och ökade stressnivåer.
Den pressade arbetsmiljön har börjat konsumera mer av min mentala och känslomässiga energi, vilket gör att jag har mindre kapacitet för mitt personliga liv. Och den ständiga tillgängligheten till arbetsrelaterade e-postmeddelanden och appar har suddade ut mina professionella och personliga gränser. Det har jag också märkt dålig tidshantering har lett till en obalans, med mer tid som ägnats åt arbetsrelaterade aktiviteter och mindre till min familj och personliga intressen.
Working On It” är en vanlig serie om självförbättring. I varje avsnitt pratar en pappa med oss om en dålig vana han har, hur den påverkar honom och hans familj och vad han gör för att arbeta med det. Här, Stack, en VD och tvåbarnspappa, förklarar hur arbetsstress gjorde det svårt att vara helt där med sin familj, och hur mindfulness och meditation har räddat honom från att försvinna helt.
Jag började märka intrånget av arbetet i mitt personliga liv när jag bevittnade ansträngda relationer, ökad stress och en ihållande känsla av att vara "på" hela tiden. Jag insåg att jag saknade viktiga ögonblick med mina nära och kära.
Till exempel under middagsdiskussioner ledde min bristande närvaro till att jag gick miste om känslomässiga familjesamtal, betydande milstolpar och möjligheten att få kontakt. Jag kunde inte dela mina barns entusiasm över sin skoldag eller fokusera medan de pratade om att lära sig snowboard. Att sakna dessa ögonblick fick mig till slut att känna mig besviken. Och min brist på närvaro fick mina familjemedlemmar att känna sig känslomässigt distanserade och ointresserade. Det skapade känslor av isolering, vilket hindrade känslan av samhörighet och stöd som en familj är ämnad att ge.
Att inse hur brådskande förändringen var slog mig när jag såg hur min splittrade uppmärksamhet påverkade min familj. Det var tydligt att jag gick miste om viktiga ögonblick och chansen att verkligen ansluta. För att ta itu med detta har jag varit aktiv öva på självkännedom och reflektion, som syftar till att fastställa tydliga gränser mellan jobbet och mitt privatliv.
Att vara mer känslomässigt närvarande har gjort det möjligt för mig att få bättre kontakt med min familj och svara mer effektivt på deras behov.
Min daglig meditationsövning har varit en game-changer för att hjälpa mig att odla mindfulness och återfå mitt fokus. Jag bestämmer en specifik tid varje dag för meditation, börjar med så lite som 5-10 minuter och förlänger den gradvis när jag blir mer bekväm. Jag sitter eller lägger mig och, med slutna ögon, flyttar jag min uppmärksamhet till mitt andetag, observerar varje inandning och utandning utan att försöka ändra det. När mitt sinne oundvikligen börjar vandra – vilket är helt normalt – erkänner jag försiktigt tankarna och för tillbaka mitt fokus till andan.
Sammantaget har meditation tränat mitt sinne att stanna i nuet, vilket gör det lättare att vara mentalt närvarande med min familj. Det har varit en kraftfull stressreducerare och gett mig större känslomässig motståndskraft för att hantera arbetskrav och familjeliv. Att vara mer känslomässigt närvarande har gjort det möjligt för mig att få bättre kontakt med min familj och svara mer effektivt på deras behov.
Jag har bjudit in min familj till dessa träningar också. Vi väljer stunder som naturligt passar in i vår dagliga rutin, som före måltider eller under våra helgutflykter. Vi samlas i ett lugnt och bekvämt utrymme där vi inte kommer att bli störda, och jag uppmuntrar varje familj medlem att ta en stund för att fokusera på sitt andetag, träna djupandning eller vara stilla och närvarande.
Tack vare min mindfulnessövning kan jag nu inse när mitt sinne börjar vandra och försiktigt leda det tillbaka till nuet
Vi har även utforskat andra mindfulness-tekniker, som yoga och naturvandringar. Vi använder till och med appar och andra resurser för att hålla oss på rätt spår. Genom att introducera mindfulness för mina barn, hoppas jag kunna lära dem de livsfärdigheter de behöver för att hantera sina känslor, utveckla självmedvetenhet och bygga motståndskraft.
Kort sagt, att engagera sig i familjebaserad mindfulness möjliggör delad tillväxt och lärande. Vi stödjer varandras framsteg och firar även de minsta segrar tillsammans. Det är en positiv ton för vårt hushåll. Det uppmuntrar öppen kommunikation och ömsesidigt stöd, och främjar samhörighet och anknytning. Jag är motiverad att fortsätta på denna väg av mindfulness och meningsfull anslutning, i vetskap om att det gynnar mig och mina nära och kära.
