Sömnlösa föräldrar, har forskare kommit på det bästa sättet för dig att överleva de där brutala hela nätterna. Det hela handlar om att ta tupplurar. Okej okej. Det är inte precis banbrytande - naturligtvis kommer en god tupplur att hjälpa dig att hantera det faktum att du knappt kan få en blinkning av sömn när ditt barn håller dig vaken hela natten med maginfluensan. Men forskningen går djupare, eftersom forskare upptäckte den exakta tupplursstrukturen du bör anta för att överleva de nätterna där allt går fel och du inte kan sluta öga. Och svaret ligger hos dem som jobbar nattskift.
Studie författare Sanae Oriyama, en sjuksköterskevetenskapsprofessor vid Hiroshima Universitys Graduate School of Biomedical and Health Sciences i Japan, undersökte data som samlats in i fyra tidigare studier som undersökte sjuksköterskors tupplurar när de arbetade 16 timmar över natten skift. Studierna undersökte trötthetsnivåer efter att deltagarna tog antingen en tupplur på 120 minuter som slutade vid midnatt, eller en tupplur på 90 minuter som slutar vid midnatt följt av en tupplur på 30 minuter som slutar klockan 03.00, och de som inte sov kl. Allt. (Det tar 90 minuter att slutföra en hel sömncykel.)
Hon upptäckte att de som bara tog en tupplur på 120 minuter – snarare än två mindre tupplurar – började bli dåsig vid 04:00 och förblev trötta till slutet av sitt skift klockan 9. De som tog en 90-minuters tupplur och en senare 30-minuters tupplur började inte känna sig trötta förrän närmare 6 a.m.
Oriyama antar att den 30-minuters snooze som slutade kl. 03.00 hjälpte arbetarna att undvika trötthet och föreslog att man skulle lägga till ytterligare en 30 minuters tupplur mellan 05.00 och 06.00 för att hjälpa dem att ta sig till slutet av skiftet.
"En tupplur på 90 minuter för att bibehålla långtidsprestanda och en tupplur på 30 minuter för att bibehålla lägre trötthetsnivåer och snabbt reaktioner, som en strategisk kombination av tupplurar, kan vara värdefulla för effektivitet och säkerhet på morgonen, säger hon i en pressmeddelande.
Oriyama fann också att varken delade tupplurar eller enstaka tupplurar hjälpte till att förbättra den kognitiva funktionen när tröttheten ökade. Dessutom ökade tröttheten när tupplurar varade längre än 90 minuter.
Studien fann också skillnader i utmattning för dem som tog längre tid att somna än de som var snabba till REM. När deltagarna tog längre tid att somna, visade de sämre poäng i Uchida-Kraepelin-testet (UKT), ett tidsinställt grundläggande matteprov avsett att mäta hastighet och noggrannhet i att utföra en uppgift." Forskningen belyser vikten av att kunna somna snabbt – så att du kan få ut så mycket av de tupplurarna som möjlig. Tänk på våra två guider på att komma på hur man somnar — och sova — så snabbt som möjligt på dessa nätter när du egentligen bara försöker få hur mycket sömn som helst som du kan mellan att rensa ur sjuka hinkar eller kolla ditt barns temperatur.
Forskningen, även om den är utformad för övernattningsarbetare, kan också vara betydelsefull för nya föräldrar, sa Oriyama. "Resultaten av denna studie kan tillämpas inte bara på nattskiftsarbetare utan också för att minimera trötthet i sömnbrist hos mödrar som uppfostrar spädbarn", förklarade hon.
Visserligen är mer forskning nödvändig för att avgöra om dessa resultat är repeterbara överallt populationer på grund av den lilla urvalsstorleken - totalt 41 deltagare, av vilka alla var japanska kvinnor i deras 20-tal.
Så, vad betyder detta för den genomsnittliga sömnberövade föräldern? Den som vakade över sitt sjuka barn över natten eller tog hand om sin första omgång av klustermatning? Tja, förmodligen inte så mycket, och inte tillräckligt för att du ska må bättre. Du kanske inte är tillräckligt uppmärksam för att ens komma ihåg denna tupplursstruktur eller tidpunkten för tupplurarna och du, ja, kanske bara sova när bebisen sover eller krita upp den till en tvätt och gå och lägga sig tidigt A.F. senare istället.
Men om du är tillräckligt pigg — och du har möjlighet att försöka sova i just den här strukturen, med en tupplur på 90 minuter som slutar vid midnatt och en tupplur på 30 minuter som slutar kl. 03.00 — du kan åtminstone bära den något kalla komforten som du har optimerat vilken liten sömn du än kunde skaffa sig. Och glöm inte att kolla in vår guide om hur du tar dig igenom dagen, timme för timme, utan sömn. Godspeed.
