Tidigare i somras skrev en pappa till två vuxna barn i Daddit-communityt på Reddit om hur mycket han älskade att ge sina barn 20 sekunders kramar. "När de var unga skulle vi räkna till 20 tillsammans och det var en del av det roliga. Ibland skulle det vara lugnande, ibland fånigt”, han skrev. Nu när de är vuxna, om hans barn glömmer att ge honom en Fars dag eller födelsedagspresent ber han alltid om en 20-sekunders kram istället. "Det här kommer nu att fortsätta tills jag passerar, det är jag säker på."
Några dagar senare, en nyligen frånskild pappa till två flickor delad det, medan han alltid kramade dem, tills han läste den tråden hans kramar var mycket snabbare. "Jag känner att de slappnar av efter 10 sekunder och jag är tacksam för tipset." Och på senare tid, en annan pappa i samma samhälle böjd att hans son och han hade arbetat sig upp från 10 sekunders kramar till 3 minuters kramar.
Det är rimligt att säga att det är något med den 20 sekunder långa kramen som slår hem, eller snarare myser sig dit. Men vad är kraften i den 20 sekunder långa kramen, specifikt? Och i så fall, är det inte så lång tid?
Idén om en 20-sekunders kram kom inte från Daddit, utan från en 2003 studie som fann att kramas i 20 sekunder märkbart minskar blodtrycket, hjärtfrekvensen och stressen. Även om denna forskning utfördes på samboende par, psykolog Tracy Packiam Alloway, Ph. D., (som inte var involverad i studien, men har skrivit om ämnet förPsykologi idag), menar att dessa fördelar sträcker sig till relationer mellan föräldrar och barn. Det beror mest på att känslan av att gosa verkar trigga igång en djupt rotad, instinktiv känsla av säkerhet och komfort. Tjugo sekunder är den allmänt accepterade tröskeln för att frigöra må-bra bindande kemikalier som oxytocin som vänder den här knappen.
Alloway, som är psykologiprofessor vid University of North Florida, citerar andra bevis att bara krama en kudde kan orsaka jämförbara stressminskningar, så 20-sekunders kramen handlar verkligen inte om en romantisk koppling alls.
Hon misstänker att liknande till power posering för förtroende eller leende för att höja ditt humör är kramar ett annat fysiskt sätt att flytta vårt mentala välbefinnande i en positiv riktning. "Den fysiska rörelsen av att ens krama en kudde tar dig tillbaka till den trygga, fysiska känslan av att vara i livmodern," sa hon Faderlig.
Som sagt, annat forskning visar att det är stor skillnad mellan förälder-barn kramar och någon annan typ av omfamning. Genom att använda något som kallas enR-R intervall (RRi) testet upptäckte forskare att när föräldrar kramade sina barn visade spädbarn lägre hjärtfrekvens och ökad parasympatisk aktivitet, en indikator på lägre stress. Omvänt, när spädbarn kramades av en främling, uppnåddes inte samma effekter.
Det är värt att notera att det finns många variabler som kan begränsa varaktigheten av kramar med dina barn, inklusive deras utvecklingsstadium, uppmärksamhet spänner, sensoriska frågor och individuella personligheter. "Vissa barn har stora problem med att vara fasthållna, så även om den kramen erbjuds för att lugna dem eller erbjuda stöd, kan de vara över det", säger utvecklingspsykologen Andrea Bastiani Archibald, Ph. D.
Archibald har tidigare uttalat sig om varför det är viktigt att inte få barn att krama sina släktingar när de inte vill. Hon kommenterade detta första gången 2017 på höjden av Me Too Movement, och budskapet var riktat till döttrar. Samma utgångspunkt gäller dock för pojkar, säger hon. I själva verket, genom att respektera pojkars fysiska utrymme, lär du dem att respektera andra människors gränser genom att modellera det beteendet. Så om de inte vill ha en 20-sekunders kram, tvinga inte fram det.
"Vi måste ge alla barn möjlighet att dela hur de känner och sätta gränser", säger Archibald. "Vi vill att de ska lita på sin magkänsla. Vi måste låta dem visa tillgivenhet på ett annat sätt.” Archibald har en son som är på dagis läraren lät till exempel barn välja mellan en kram, en high five eller en "Hollywood", som är två luftkyssar.
Som förälder själv erkänner Archibald att det inte är helt rimligt att förvänta sig att mammor och pappor ska gå runt och fråga sina barn om samtycke varje gång de kramar dem. Snarare är relationen mellan föräldrar och barn något mer intuitivt än relationen som ett barn skulle ha med en lärare, morförälder eller moster. När Archibalds barn växte upp lärde hon sig att en av dem var mer en kramare och den andra inte. Precis som hon vänjer sig de flesta föräldrar till hur deras barn föredrar att bli tröstade med tiden.
När allt kommer omkring fungerar komforten och bindningen av en 20-sekunders kram bara om ditt barn vill göra det. Om det stressar dem kommer de inte att ha en lägre puls efteråt. Och om ditt barn inte vill sitta stilla för en kram så länge, betyder det inte att det är något fel på dem eller er relation, så ta det inte personligt.
Om du är orolig för hur länge du ska krama ditt barn kan det vara en indikator som du behöver arbeta med din kommunikation med ditt barn, eller lita på din intuition som förälder - eller kanske en kombination av båda, Archibald lägger till.
"Det finns tillfällen då en längre kram är helt lämplig och nödvändig", säger hon. "Men sedan finns det tillfällen då det är onödigt och barnet inte är i samma läge som du. Så jag är inte ett fan av att sätta tidsgränser för kramar."
