Det finns gott om modedietplaner där ute, men för pappor som inte vill äta nävar skinka i namn på Keto eller gå på en jojo-bantning berg-och dalbana, det måste finnas ett bättre sätt. Lyckligtvis, dietister och tränare är överens om att det finns gott om legitima alternativ för män som vill gå ner i vikt, äta hälsosammare, och leva längre för sina familjers skull.
Men du är upptagen. Vi förstår. Så vi samlade in de bästa evidensbaserade dieter för pappor, här.
Medelhavsdieten
Medelhavsdieten har funnits längre än någon modefluga diet. den innehåller många hela, obearbetade livsmedel rika på hälsosamma fetter och har visat sig sänka mäns risk för hjärt- och kärlsjukdomar och dödlighet. Dessutom rankades den som den bästa dieten totalt av U.S. News och World Report. Det fungerar så bra eftersom det är packat med makronäringsämnen som protein, fett och kolhydrater. Och många av dessa livsmedel kommer i form av ganska tillgängliga och prisvärda livsmedelsbutiker som spannmål, frukt, grönsaker, fisk och lite rött kött och rött vin då och då, så det är lätt att hålla sig till – oavsett om du är på Santorini eller Cincinnati.
DASH-dieten
Dietmetoder för att stoppa högt blodtryck eller DASH-dieten innehåller mat med låg natriumhalt som är rik på kalium, magnesium och kalcium, som alla hjälper till att sänka mäns blodtryck. Dieten rankades som näst bäst förbi U.S. News och World Report och innehåller många av samma frukter, grönsaker, spannmål och magra proteiner som finns i medelhavskosten. Den största skillnaden är att DASH är utformad för att begränsa saltintaget specifikt, och begränsa det till cirka 2 300 mg, eller en tesked salt, per dag.
"Som amerikaner är vårt genomsnittliga intag 3 400 mg", säger den registrerade dietist Heather Shasa. "Att fokusera på att skaka saltvanan... kan hjälpa till att sänka blodtrycket, öka det goda kolesterolet och minska det onda kolesterolet."
Låg sockerdiet
"Att titta på hur mycket socker du får i dig kommer att ge dig insikt om varför du går upp i vikt eller känner att du har låg energi," sa den registrerade dietisten Jeanette Kimszal Faderlig. Dietmat ersätter ofta fett med tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel, vilket kan störa en mans blodtryck och göra det lättare att gå upp i vikt. Kimszal rekommenderar att man begränsar sockerintaget totalt genom att dämpa konsumtionen av läsk, öl och godis och att ersätta dessa livsmedel med näringsrika, växtbaserade alternativ. "Det är viktigt att ersätta dem så att de får tillräckligt kaloriintag för att ha behövt energi och inte svälter sig själva."
Intermittent fasta
Intermittent fasta kräver att män integrerar perioder av fasta i sina vanliga rutiner, och föräldrar glömmer att äta hela tiden. Så det är perfekt. Det finns ett antal sätt att göra detta, men intermittent fasta innebär vanligtvis att man inte äter för 14 till 16 timmar en dag, regelbundet. Om du kan undvika att bli sugen, det kan vara mycket effektivt. "Intermittent fasta är inte en modediet och är här för att stanna," Priest berättade Faderlig. “Om du tränar din kropp ordentligt att äta på detta sätt kan det vara extremt effektivt för att hjälpa en person att gå ner i vikt.”
Eller bara äta mindre, mer balanserade måltider, ofta
De flesta modedieter är av naturen blixtar i pannan eftersom de egentligen inte är avsedda att bibehållas på lång sikt. Pappor som inte bara vill gå ner i vikt utan hålla sig friska bör överväga fullständiga livsstilsförändringar. Och det handlar om portionskontroll. Att fokusera på att äta mindre portioner kan vara en diet i sig, erkänner den legitimerade dietisten Lisa Hugh, så länge måltiderna är balanserade med komplexa kolhydrater, protein, frukt och grönsaker. "Jag kan låta dem börja med enkel portionskontroll som en balanserad måltid med sex uns kött, kyckling, fisk, en till två koppar grönsaker och en till en och en halv kopp stärkelsehaltig mat."
Prästen håller med och tillägger att när bantande män tenderar att sakta ner sin ämnesomsättning genom att beröva sig själva den energi de behöver, överkorrigerar de ofta genom att äta kalorier. “Mindre mer frekventa måltider kan ha en positiv inverkan på en persons ämnesomsättning och kan också hjälpa enormt med portionskontroll, säger han. "Om en man vet att han kommer att äta med några timmars mellanrum är det mycket mindre frestande att äta för mycket vid en måltid."
