När det gäller barn är det nästan omöjligt att överskatta vikten av hälsosam sömn. Och det betyder inte bara att hålla ett konsekvent schema eller tar hårt på tuppluren. Det innebär att låta ett barn ha ett utvecklande förhållande till medvetslöshet och lära dem att använda vila som en form av egenvård långt innan de kan formulera den idén. Det finns några andra förmåner också, så klart. Att vidta de rätta åtgärderna för att säkerställa korrekta sömnvanor hjälper föräldrar att undvika att ha ett knasigt litet barn och eller orolig unge, vilket i slutändan innebär att de vuxna i huset kommer att få mer sömn också. För att skapa en positiv feedbackloop är det viktigt att tänka på sömn som mer än något som händer vid sänggåendet. På sätt och vis kräver sömn - inte olikt sport - en uppvärmning. Lugnande rutiner hjälp. Att undvika skärmtid före sänggåendet hjälper. Godnattsagor hjälper (om de inte är läskiga). Och här är de riktigt goda nyheterna: Om goda vanor ingjuts i barn tidigt och ordentligt, kan de innebära en livstid av bättre sömn.
Här är vad forskare, forskare och experter rekommenderar för att se till att barn sover bra.
Sömnregel #1: Följ rutiner
- För att få tillbaka ett barn på en skolans sömnschema, behandla övergången som du skulle jetlag. Detta innebär att ditt barns sömn gradvis flyttas tillbaka, dag för dag i små steg tills de är inställda på en läggdagsrutin som överensstämmer med deras skolschema.
- När ett litet barn vaknar på natten, kolla in dem, stoppa in dem, ge en kram och kyss, säg godnatt och gå ut. Erbjud tröst, men gör det snabbt.
- Klappa ditt barns rumpa rytmiskt. I Sverige är metoden känd som polering, och den är effektiv eftersom den replikerar livmoderns rörelser och säkerhet.
- Öva på att sova tillsammans med din familj i en säng. Metoden är populär i Egypten men snoozerna är i allmänhet kortare: sex timmar på natten, med en två timmar lång eftermiddagslur.
- Håll en konsekvent läggdags och en lugnande rutin som inkluderar ett varmt bad, massage och en vaggvisa för att lugna ditt barn att sova.
- Om en läggdagsrutin behöver kortas ned bör ett samtal ske tidigare på dagen. Under det samtalet kan det hjälpa att gå in i en förhandling. Detta ger barnet handlingsfrihet och en känsla av att de har att säga till om hur deras värld formas.
Sömnregel #2: Lugna bebisar
- Det är viktigt att föräldrar börjar med lugn och självförtroende.
- Svänga då hålla spädbarnet på sidan eller med magen nedåt (räkna sida och mage som ett S). Väl i den positionen kan de bli tysta, svängda försiktigt och ge dem något att suga.
- Komplettera beprövade vaggnings- och lindningsmetoder med taktisk fysisk kontakt, vilket i huvudsak hjälper ett rastlöst spädbarn att sova genom att efterlikna livmoderliknande förnimmelser.
- Klappa deras rygg i ett dubbelslag, ungefär som ett hjärtslag. Gör det inte kraftfullt, men en stark klapp verkar mer lugnande och lugnande för dem, nästan som en fysisk distraktion som hjälper dem att sluta gråta och somna.
- Varje form av upprepad beröring kan leda till lugnare övergångar till sömn. Det kan inkludera cirkulär gnuggning av huvudet eller smekning av örsnibben mellan tummen och pekfingret.
- Gnid över pannan riktigt försiktigt och långsamt. Ibland ner i näsan också, typ den där t-zonen över ögonbrynen och ner i näsan.
- Ibland är den bästa interventionen ingen alls. De kanske somnar om.
Sömnregel #3: Förhindra mardrömmar
- Trösta ditt barn när de har mardrömmar. Koka dem och försäkra dem att allt är okej. Stanna inte med barnet förrän det somnar om, eftersom du riskerar att skruva upp deras sömnmönster.
- Undvik olämpliga filmer, program, spel och nyheter, eftersom de alla kan utlösa mardrömmar för ett barn.
- Håll ett konsekvent sömnschema med god sömn för barnet eftersom sömnstörningar gör ett barn benäget att få mardrömmar.
- Skapa ett falskt "monsteravvisande medel" - en sprayflaska full med vatten - och spraya närmast och under sängen i god tid före läggdags för att lugna nerverna.
