Hur man förhindrar att blått ljus förstör dina barns sömn

Ljus är av allt att döma ganska bra. Det ger människor D-vitamin, förhindrar att du snubblar över saker hela tiden och håller kroppen igång som den ska. Som du kanske har hört är blått ljus som kastas av elektroniska enheter det värsta. Oavsett om det är du som instagrammar till klockan 02.00 eller ditt förskolebarn som loggar in ytterligare några minuter på iPad innan läggdags, är just denna ljusvåglängd ett hål för allas sömn. Men framför allt för dina barn.

Varför, exakt? Väl, Lameese D. Akacem, en ledande sömnforskare och kronobiolog vid Chicagos Rush University Medical Center, säger artificiellt blått ljus får i princip din kropp att tro att det är dags att vara vaken när det är dags att sömn. Och eftersom barns ögon fortfarande utvecklar saker, är de mer sårbara för dess effekter. Här är vad hon har att säga om blått ljus, läggdags och vad du kan göra för att skydda sömncykeln för dem som behöver det mer än dig.

Ljuset som vägleder oss

Du är biologiskt förberedd för att varva ner i mörkret. Mörkret triggar celler i ditt öga, de talar om för din dygnsklocka att det är dags för sängen, och det frisätter sömnhormonet melatonin. Det är som en omgång nattlig telefon. Men ljus säger åt dygnsklockan att undertrycka det så att du kan vara det

upp och vid dem.

Under dagen förändras det naturliga ljuset: morgonljuset är tätt med blått ljus (det är utformat för att vakna dig upp) medan eftermiddagsljuset är varmare och längre i våglängd (det triggar långsamt din kropp att bli sömnig). Denna naturliga ordning är meningsfull. Men när du och barnen stirrar på enheter på natten, ger det blå ljuset dina kroppar fel data att knäppa. Dina naturliga rytmer blir knasiga och din sömn blir lidande. Men här är saken: barn lider mer.

Varför barn kan vara mer mottagliga för blues

Mycket forskning har tittat på hur blått ljus påverkar sömnhormonnivåerna hos vuxna, men barn har inte fått så mycket uppmärksamhet. Akacem studerar dygnsrytmer hos 2- till 5-åringar och menar att små barn är mer känsliga för ljusets melatonin-dämpande effekter än vuxna. Varför? Av samma anledning har barn så uttrycksfulla ansikten: deras ögon är det enorm.

Tja, tekniskt sett säger Akacem att ditt barns pupiller är proportionellt sett större och att deras tittare har en mycket tydligare lins. Tillsammans styr dessa 2 faktorer hur mycket ljus som träffar näthinnan. "Anledningen till att vi tror att barn kan vara känsligare är att mer ljus kan komma in i ögat och träffa näthinnan", säger hon

I 1 studie, exponerade Akacems team små barn för starkt ljus och mätte melatoninundertryckning. Syftet var att visa att starkt ljus påverkar melatoninnivåerna hos barn mer än vuxna - inte bara för att vara idioter. Och japanska forskare testade effekten på barn kontra vuxna, och exponerade utsatta barn och deras föräldrar för samma ljus. De såg nästan dubbelt så mycket melatoninundertryckning hos barnen - och förmodligen massor av fläckar.

Tillämpa blåljusforskning på läggtidsregler

Så när det gäller att rädda hälsosam sömn bör du fokusera på att minimera exponeringen för blått ljus under 1 eller 2 timmar före sänggåendet, med en längre period med svagt ljus för små barn. Om du inte kan få det att hända, så här är några andra steg du kan ta:

• Ställ in sina skärmar på en dimmer: Det finns en handfull programvara och appar som låter dig synkronisera en skärms sken med solens dagliga mönster, vilket gör din dator ljusare på morgonen och mörkare på natten. Detta eliminerar mer eller mindre blått ljus vid läggdags och hjälper till att hålla dina rytmer naturliga. Några av de bästa inkluderar:
  • Flöde, Gratis (Mac)(iOS)(Windows)
  • Nattskift, tillgänglig med iOS 10 eller senare)
  • Iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
  • Solnedgångsskärm, Gratis (Windows)
  • Lux, Gratis (Google Chrome)

• Förvisa blått ljus från din TV: Alla pratar om datorskärmar, men TV: n är också en bov. Saffransdriften är TV-skärmdämpande enhet; med den kan du sätta din uppsättning på ett specifikt schema och minska mängden blått ljus det släpper ut lite i taget.
• Bär ett par blåljusblockerande glasögon: Ja, ja, de kommer att få dig och din familj att se ut som ett gäng lediga skjutbanainstruktörer. Men UVEX Skyper Datorglasögon med blått ljus absorberar effektivt 98 procent av allt blått ljus. Vad betyder det? Du och barnen kan sitta och titta på TV eller leka Sammandrabbning av klaner utan alltför mycket oro.
• Gå all förindustriell revolution:Minimera all ljusexponering på kvällen — dämpa ljuset, stäng av enheter och varva ner som om du föddes före elektricitetens ålder. Detta gör det bästa jobbet för att förhindra blått ljus - eller vilket ljus som helst - från att störa sömnen. Nackdelen? Det kommer förmodligen att göra dig galen på andra sätt, och din månatliga ljusbudget har precis ökat 10 gånger.

Den säkraste tiden att bada i artificiell blues

Du är beroende av elektronik, men den tappar sakta på dig sömn. Så går det. Forskare arbetar dock på bättre sätt att försvara dig och din familj från ljuskällan. Bättre glasögon och bättre appar kommer ut varje dag, eftersom de vet (och du vet) att du inte kommer att ge upp den telefonen lätt.

Akacem gör också forskning som avgör när på dygnet ett barns biologiska klocka är mest känslig elektronik och ljusexponering. Allt detta kommer förhoppningsvis att göra denna våglängd hanterbar. Just nu vet du bara att middag har den minst kostsamma effekten. Lunchdags Godis kross?