Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att svära att ditt barn har vuxit över en natt. Och det är mycket möjligt. I själva verket är det sannolikt. Åtminstone mer sannolikt än tomtar som kommer på natten för att göra alla dina barns kläder mindre. Tänk på det så här: Jultomten? Helt äkta. Tillväxten över natten? Vetenskapligt bevisat. Kläder som förkortar tomtar? De finns inte.
flickr / jenny cu
Ditt barns tillväxtstörningar kontrolleras av ett komplicerat system av tillfälliga hormonpåslag nattetid som ingen förstår. Men för att den tillväxten ska kunna inträffa behöver ditt barn rätt byggmaterial. Nämligen kalcium. Här är hur mycket de behöver och var man kan få det.
Vad du ska veta om dem växande ben
Just nu jobbar ditt barns kropp på att bygga sina ben och tänder. Den byggnadsställningen är hem för 99 procent av det kalcium som kommer in i deras kropp. När benen byggs blir de tätare. Den tätheten skyddar barn från frakturer när de går in i sin vågade, bygga-ett-hopp-ur-skrot, tonåren. Dessutom skyddar det dem från osteoporos i deras mycket mindre vågade, kära-gud-låt-mig-inte-falla, ålderdom.
För att ditt barn ska kunna bygga den bentäthet de behöver, National Academy of Sciences rekommenderar ett dagligt kalciumintag på 500 milligram. Den mängden förblir stabil tills ditt barn fyller 4, då det rekommenderade intaget ökas med 800 milligram dagligen.
Vitamin Ally
Men kalcium behöver en hjälpare för att komma in i dina barns system. Ungefär som hur monstertruckförare behöver ett uppsving för att komma in i sina gravgrävare och sånt. Den hjälpen är vitamin D, som hjälper till att absorbera kalcium. Faktum är att D-vitamin är så avgörande att utan det kan kroppen inte absorbera kalcium alls. Det är i grunden definitionen av avgörande.
Brist på D-vitamin kan också leda till rakitis. Denna försvagning eller uppmjukning av benen kan leda till skelettdeformiteter som böjda ben eller utskjutande bröstben. Dessa kan kräva operation för att korrigera.
flickr / Eden, Janine och Jim
Var man kan få det
Det självklara valet för kalcium är mejeriprodukter. Dessa är din gamla väns mjölk, glass, ost, glass och glass. Beroende på vad de äter kan ditt barn slå ut de 500 mg ganska snabbt. En kopp yoghurt på morgonen, till exempel, kommer att få dem halvvägs. Om de har en kopp mjölk på kvällen har de vad de behöver. I grund och botten siktar du på 2 portioner mejeriprodukter om dagen. Men se till att du läser etiketterna.
Mejerialternativ
Men vad händer när ditt barn inte kan äta eller inte gillar mjölkprodukter? Det finns andra alternativ ditt barn kanske gräver:
- 1/2 kopp konserverade vita bönor - 95 mg
- 2 ägg - 50 mg
- 3 oz. Konserverad lax - 200 mg
- 2 matskedar sesamsmör - 180 mg
- 10 tums mjöltortilla - 90 mg
- 5 fikon — 135 mg
- Medium Orange - 65 mg
Titta också på alla mörka bladgrönsaker. Som en sista utväg kan de blandas i pannkaksmixar och smoothies utan mejeri. Tänk också på att kalciumtillskott inte har gjort det verkligen visat sig vara effektiva och kalciumkällor i kosten är alltid att föredra.
flickr / maria clara de melo costa
Vitamin D
En av de bästa sakerna med D-vitamin är att ditt barns kropp kan göra sin egen. Du behöver bara lägga dem i solen i några minuter. Det finns dock många andra källor till D-vitamin.
Den viktiga delen är att du är medveten om att ge ditt barn en väl avrundad kost och lite tid i solskenet. Det är det enda sättet för ditt barns ben och tänder att fortsätta växa, vilket kommer att vara en välsignelse för en annan helt riktig karaktär om ett par år: tandfen.
