Chris Davenport slutar aldrig åka skidor - seriöst. Han åkte en gång på alla Colorados 14 000 fot höga toppar på ett enda år och han är en av endast en handfull människor som någonsin åkt skidor utanför Mount Everest. Det finns en hygglig chans att han bombar någon ospårad backcountry-topp när du läser detta. Du, å andra sidan, har suttit i en kontorsstol (och inte ens en av de där snygga, ergonomiska) hela våren, sommaren och hösten.
Men om du är som miljontals amerikanska familjer som planerar att ta en skid- eller snowboardsemester i vinter, du måste komma in i en ungefärlig form innan du landar i Denver, Salt Lake City eller basområdet för Killington. Så vad rekommenderar Davenport att du gör? "Om du är en riktig skidåkare är det ett livslångt engagemang", säger han. "Det betyder att försöka vara en idrottsman. Ingen borde försöka ta sig av rumpan efter 7 månader."
Ja, ingen skall vara, men om du är...
Gå (eller jogga) innan du kan åka skidor
"När du har kommit av snön och in på våren, börja cykla, springa eller vandra", säger Davenport, som rekommenderar att du gör allt de saker som en kunnig kardiolog har varit på dig om: Kortare, intensiva träningspass, håll dig aktiv och ha det bra diet. Om du inte gör något av detta ännu, kan du behöva något
Lake Mead NRA
Hur man gör aerobics
Att bli irriterad av att gå uppför en rulltrappa är ett dåligt tecken (om du är i en hiss, ännu värre). Innan du gör något galet fysiskt som att åka skidor, måste du öka på den aeroba träningen. Ju mer syre din kropp kan ta upp, desto bättre kommer du att ha det på höjden. Davenport använder intervallträning när han är på sin mountainbike för att simulera de där stopp-start-stopp-skurarna när han åker skidor. Först kommer han att åka lätt, sedan arbeta upp till en sprint och sedan gå tillbaka till lätt. "Du kommer inte att åka hårt på en timme", säger han. ”Du har alltid de här pauserna på stolliften. Så få upp pulsen, låt mjölksyran spola ur ditt system och gör det igen."
Stelna din stam
Förutom att konditionera dina lungor, finns det den där viktiga andra delen: Att kunna röra sig. Core-träningar är nödvändiga för att stärka magen, men glöm inte din bål där Groot (det skulle vara ben, sätesmuskler och höfter). "Jag vandrar uppför ett berg med 5 liter vatten i min ryggsäck, häller ut det på toppen och kommer tillbaka ner”, säger Davenport, som säger att det är mindre stressande att ha mindre vikt att komma ner med kropp.
Övningar för att träna nedre halvan
- Abs och nedre rygg: "Jag kommer att använda en viktad boll för att göra crunches och situps. Sedan kastar jag den från väggen och fångar den igen för ett mer dynamiskt träningspass."
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrisk träning
Ändra din höjd
Hydration är nyckeln till acklimatisering. Det betyder att när du landar i Denver, är det första stoppet inte The Buckhorn Exchange för en trippel bourbon och sida av älg. Försök istället att dricka 2 till 3 liter vatten om dagen.
"Jag gillar att bära med mig vatten när jag åker skidor", säger Davenport, "Och många människor gör inte det. Jag använder en mjuk plast Vapur vattenflaska. Den passar lätt i din jacka. De är mjuka och fyrkantiga, så om du ramlar kommer det inte att sticka dig i revbenen, och du kan återfukta i stolliften." Om du också vill bära en kolv för värme, inga bedömningar.
När du väl är på berget
Jetski, vattenskidåkning, till och med skeeboll – alla är inte bra substitut för riktig skidåkning, så låt de första åkorna räknas. "En av de saker jag kommer att göra när berget öppnar är att gå ut med en plan. Det är inte bara att åka lift och åka skidor för skidåkningens skull. Jag kommer att göra varje svart körning. Jag ska åka varje stollift. Jag kanske använder en spårningsapp som Episk mix.”
- Medel: Försök att åka skidor 10 000 vertikalfot om dagen (a mycket bra dag i backen).
- Avancerat: 20 000 vertikala fot per dag, "Eller varje blå löptur i ett 4-timmarsfönster."
- Världsrekordinnehavare: Steph Jagger som åkte 4 161 823 fot på ett år (eller cirka 13 873 om dagen. Bara om du tror att du inte kan göra det.)
Bild: Chris Davenport
Det är inte bara upp och ner
Att åka skidor i fjällen är vanligtvis lätt: Liften tar dig upp, gravitationen tar dig ner. Men för att komma till mer intressant terräng kan du behöva promenera lite. Oavsett om det handlar om att packa pjäxorna - att lägga skidorna på ryggen och ta snötrapporna - eller att korsa i sidled över öppna backar, vill du träna lite.
"Det är saker som gör människor i svek", säger Davenport. "Vem som helst kan kliva av en hiss och gå ner. När du måste korsa, det är då jag ser dem överhettas, säger Davenport. "Det handlar inte bara om att ha en bra kroppsställning och att kunna carve."
En av de bästa övningarna för att bygga den laterala koordinationen: Längdskidåkning. Du vet att du har en granne med en NordicTrack i deras källare. Stå på det!
