Någon gång, oavsett hur underbart ditt äktenskap är eller hur många blåfåglar som kvittrar på din fönsterbräda på morgonen, kommer någon att skruva ihop och förtroendet kommer att brytas. Det kan vara något litet (titta på ditt favoritprogram utan din partner eller låtsas jobba sent för att komma ur planerna med de där vänner), eller något stort (ljuger om ett hemligt kreditkort eller, klunk, ett affär). Så hur återuppbygger man förtroende där förtroendet bryts? Visst, lundar kan hjälpa, och blommor kan vara ett steg i rätt riktning. Men processen att verkligen få tillbaka någons förtroende är nyanserad och kräver genomtänkta handlingar och en hel del tålamod. Det här är några steg du kan ta för att få tillbaka din partners förtroende.
Egna upp till det
För att återuppbygga förtroendet för ditt äktenskap måste du ta ansvar, be om ursäkt och äga det. Och försök aldrig, aldrig att motivera det eller erbjuda någon form av förklaring eller ursäkter. "Även om alla val görs i samband med vad som händer för dig, kommer det inte att hjälpa dig när du ber om förlåtelse", säger
Var ärlig
När du har blåst det i ett förhållande eller äktenskap, känns det ibland bekvämt att inte berätta hela historien. Tanken är att du kommer att minimera skadan genom att utelämna vissa detaljer eller ändra sanningen precis tillräckligt för att bespara dig själv mer nedfall (dvs. "Det var bara en gång!"). Men att ljuga återställer aldrig förtroendet i ett förhållande. "Lämna dig inte i den här fällan", säger Osborn. "Att berätta hela historien kommer att tjäna dig bättre i det långa loppet och ditt äktenskap kan faktiskt börja läka. Om du håller tillbaka vissa detaljer och de kommer ut senare, riskerar du mer än du inser.”
Hålla dina löften
Om du säger att du kommer att ändra ditt beteende, då är det bättre att du är säker på att du kommer att förändras. Tomma eller ouppfyllda löften kommer bara att förvärra situationen och ytterligare övertyga din make om att du inte kan lita på. "Följ med de saker du säger att du kommer att göra", säger den kliniska psykologen Dr. Mindy Beth Lipson. "Annars är det bara ord och betyder ingenting och bryter mer förtroende."
Fokusera på konsistens
När du återuppbygger förtroendet i din relation, håll dina ord och handlingar konsekventa. Din makes bild av dig har skakat och de letar efter stabilitet varhelst de kan. Att göra det du säger att du ska göra kommer att räcka långt för att bevisa för din make att du menar allvar med att ändra dig. "Konsekvens visar för din make att de har skäl att lita på dig igen och gör att du också kan verka säker för dem igen", säger Osborn. "Räkna inte bort kraften i konsekvens när det gäller att återuppbygga förtroende."
Acceptera att det tar tid att tjäna tillbaka förtroendet i relationer
Det är inte kul att ha en arg make under samma tak. Men det finns tillfällen då en ursäkt inte räcker för att vända på saker direkt. När förtroendet bryts kan det vara en lång och lång reparationsprocess att återuppbygga det. Om du är engagerad i det måste du vara med under lång tid. "Inse att om du vill att någon ska förlåta dig enligt din tidtabell eller på dina villkor är du väldigt självisk", säger Lipson. "Och du måste arbeta med det faktumet samt lära dig att sitta med din egen smärtsamma skam och inte låta den förstöra dig själv och de du älskar."
Inse att saker och ting aldrig kan bli sig likt
Brutna förtroende kan vara ett svårt hinder att övervinna och även om ni båda kommer tillbaka till en bra plats kanske det inte är perfekt. Din partner kanske inte förlåter dig helt, och om de gör det kommer de inte att glömma. Acceptera det, acceptera din roll i det och försök hitta ett sätt i denna nya normala som leder till att ni båda är den bästa möjliga versionen av er själva för varandra. "Gör ditt bästa, men förvänta dig inte det resultat du vill ha", säger Lipson. "Var respektfull och gå in i reparationsprocessen med ett öppet hjärta och sinne, och en medvetenhet om att alla resultat är i högsta goda för båda parter.
