För många av oss är vår stressnivåer är på rekordnivå och det verkar som om vi inte kan ta en paus när vi lever bland covid-19. Så snart saker och ting verkar minska och företag öppnar igen, a ökning av antalet fall ytan, vilket gör att många av oss undrar när allt detta kommer att ta slut eller om detta kommer att bli vårt nya normala. Allt kan kännas överväldigande, och även om det sannolikt påverkar oss mental hälsa, det är också tar hårt på våra kroppar. För nervsystemet är det ingen skillnad mellan känslomässig och fysisk stress, och det enda vår kropp sätter över balans är överlevnad. Vi befinner oss bokstavligen i ett fluktuerande tillstånd av kamp eller flykt, och dessa högintensiva stressfaktorer får våra kroppar att uppleva flera mikrotraumer när vi försöker hantera allt. Men rätt hanteringsstrategier kan hjälpa.
Den här historien har skickats in av en Faderlig läsare. Åsikter som uttrycks i berättelsen återspeglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Faderlig som en publikation. Det faktum att vi trycker berättelsen återspeglar dock en övertygelse om att det är intressant och givande läsning.
Tecken på att du inte är okej
Du kanske inte medvetet inser när du är i farozonen eftersom trycket byggs upp som en långsam tryckkokare. Men det finns varningssignaler att hålla utkik efter. Om du svarar ja på någon av dessa frågor är det en bra indikation på att du inte klarar dig så bra som du kanske tror.
Känns tanken på att interagera med andra påfrestande eller överväldigande?
Om du känner att du vill vara ensam eller tycker om att det är för mycket arbete att få kontakt med andra, var uppmärksam. Du kan säga till dig själv, "Jag vill inte ha den här konversationen för jag känner bara inte för det." När vi hittar oss själva börjar återgå från tanken på att interagera med människor eller det blir en börda eller ett slit, kan det finnas en obalans. Om du börjar isolera dig är det lätt att glida in i depression.
Känns det som om social distansering, maskbärande och låsningar måste upphöra nu för att du inte orkar mer?
Om du har sagt till dig själv, "nog är nog, det här är för mycket", och allt annat än de restriktioner som slutar just nu är oacceptabelt, då är det dags att checka in. Fråga dig själv varför det måste sluta. Vad är det du måste göra som ersätter relevansen av det som händer just nu? Du svarar sannolikt av stress.
Tar du beslut som du vet inte är i ditt bästa intresse?
Om du kommer på dig själv att fatta beslut som du vanligtvis inte skulle fatta under normala omständigheter, är det ett tecken. Kroppen kommer alltid att hitta ett sätt att lätta på stressen i ett försök att hitta balans igen, och det kan leda till att människor vänder sig till mat, shopping, droger eller alkohol. Viljan att lindra din stress kan driva dig mot ohälsosamma hanteringsmekanismer för att hitta en känsla av att må bra. Till exempel, American Addiction Centers ser en ökning av antalet människor som vänder sig till substanser under covid-19-pandemin. Behandlingsleverantören har också noterat en ökning med 10 % av antalet personer som söker hjälp under denna tid och en ökning av antagningen på några av dess behandlingsanläggningar.
Om du upptäcker att du visar tecken på att du inte klarar dig bra eller a självutvärderingsundersökning avslöjar vissa farhågor om din stressnivå, bör du vidta åtgärder. Här är några tips för att hantera stress med lätthet.
Hur man vinner tillbaka kontroll
1. Ta dig tid att bearbeta vad du känner
Pausa och ta reda på vad som är verkligen att gå på med oss själva internt kan avsevärt påverka hur vi bearbetar stress. Men det börjar med att först acceptera att något är annorlunda – och det är ok även om du inte är nöjd med skillnaden. Du behöver inte låtsas vara lycklig. Att komma i kontakt med dina känslor kan göra stor skillnad. Fråga dig själv, "hur får detta mig att känna och varför får det mig att känna så?" Kanske känner du maktlös mitt i pandemin eller instängd eftersom du inte kan lämna huset och leva ditt liv som du brukade. Du måste fånga det, så det är inte bara tankar som flyter runt i ditt sinne. Om du kan tänka på det och bearbeta det kan du hantera och hantera stressen på ett produktivt sätt.
2. Prioritera en fysisk handling som lugnar kroppen
Att lugna ditt sympatiska och parasympatiska nervsystem kan göras genom att helt enkelt lägga till en fysisk handling som varnar kroppen att den inte är i fara. En av de enklaste kallas boxandning. Denna andningsövning innebär att andas in genom näsan och ut genom näsan. Andas sedan in långsamt i fyra sekunder, håll den i fyra sekunder och blås sedan ut den i fyra sekunder genom näsan. Du bör försöka trycka din mage in och ut med varje andetag. Att kombinera andning med yoga eller någon form av stretching är också fördelaktigt.
Du kan också prova alla typer av utomhusaktiviteter där du kan se solen. Det finns många studier som visar hur solen påverkar hjärnan, särskilt när du lyssnar på musik medan du gör det. Jag rekommenderar någonstans mellan 17 till 25 minuter i solen och det behöver inte ens vara varmt ute. Detta försätter din kropp i ett tillstånd av avstressning och varnar de nervösa om att allt är ok.
3. Börja föra en dagbok
Studier har visat att när du skriver kan det kopplas in i ditt nervsystem. Att skriva har inte samma effekt. Jag rekommenderar folk att skriva i en dagbok i slutet av varje dag och ställa följande frågor till sig själva:
- Vad har jag åstadkommit idag?
- Vad har jag inte åstadkommit?
- Vad är en sak jag kommer att förbinda mig till imorgon?
- Vad är jag mest tacksam för och minst tacksam för idag?
Om du gör detta varje dag i två veckor garanterar jag att du kommer att märka en förändring i ditt humör och stressnivåer och till och med upptäcka att du sover bättre. Denna enkla handling kan förändra ditt liv.
Om du har implementerat dessa hanteringsstrategier och upptäcker att du fortfarande kämpar, rekommenderar jag att du kontaktar dig för att få hjälp. Du behöver inte hantera detta ensam eftersom jag har märkt att de flesta människor är dåligt rustade för att göra förändringar på egen hand. Det finns många organisationer som kommer att arbeta tillsammans med dig för att hjälpa dig att förbättra ditt liv på det sätt du behöver det mest. I dessa aldrig tidigare skådade tider är det viktigt att du tar hand om dig själv innan det blir skadligt för din hälsa. Kom ihåg att du har kraften att vända stress till styrka och det är dags att agera nu.
Chuck Morris, Ph. D., är en toppexpert på välbefinnande och sportprestationer. Han är grundaren av Fulcrum Performance Lab. Som idrottsforskare har han kombinerat vetenskap, teknik och välbefinnande för att höja kopplingen mellan kropp och själ. Dr Chuck är också VD för den nylanserade NFL Alumni Health Lab. NFL Alumni Association samarbetade nyligen med American Addiction Centers att öka medvetenheten om missbruk mitt i pandemin när nationen upplever en ökning av antalet dödsfall i överdoser.
