Bygger en sund relation tar mycket arbete. Alla intima partnerskap kräver till exempel egenskaper som förtroende, respekt, empati och lagarbete. Men grunden till alla dessa saker är något mycket viktigare. För att en intim relation ska överleva och växa måste det finnas en gemensam känsla av känslomässig säkerhet.
Enligt Kiara Luna, en mentalvårdsrådgivare i Connecticut, emotionell säkerhet är när en partner känner sig säker nog att visa deras verkliga jag till den andra partnern eftersom de vet att deras sårbarhet inte kommer att tas emot med omdöme eller kritik. Känslomässig säkerhet betyder att din partner är bekväm med att visa dig sin inre värld och att de litar på att du alltid kommer att finnas där – även när det blir rörigt.
Ingen intim relation kan frodas utan den känslan av säkerhet - för utan den är en relation i grunden frånvarande av förtroende. "Om din partner inte känner sig bekväm med att ansluta till dig på en mer intim nivå känslomässigt, känslomässigt avstånd kommer att uppstå, vilket i slutändan kan leda till många olika problemområden i relationen”, Luna säger.
Det betyder inte att känslomässig säkerhet betyder totalt lugn. Par som känner sig emotionellt trygga med varandra har uppenbarligen argument. Skillnaden, enligt Luna: Istället för att skapa distans, för konflikter dem närmare eftersom de delar sina känslor och reparerar problemet.
"Dessa par tenderar att visa empati och förståelse för varandra och känna sig validerade när de uttrycker sina behov", säger hon. "Å andra sidan, när emotionell säkerhet inte är närvarande, finns det en konstant rädsla för vad som kan eller inte kan sägas." Med tiden kan den rädslan leda till förbittring - och fler konflikter.
Lyckligtvis är det ofta inte för sent att återuppbygga den känslomässiga säkerheten när det saknas ett förhållande. Så här återställer du den känslomässiga säkerheten med din partner när den har gått förlorad.
1. Bekräfta problemet
Om det inte finns en känsla av emotionell säkerhet i ditt förhållande, är det första du ska göra att erkänna dess frånvaro. "Tänk på om det någonsin funnits känslomässig säkerhet i detta förhållande, eller om något har förändrats," rekommenderar Saba Lurie, en äktenskaps- och familjeterapeut i Los Angeles. Hur som helst, ta kärleksfullt upp det du har lagt märke till för din partner. Låt dem veta att du vill känna dig helt säker som dig själv och att du vill skapa samma möjlighet för dem. Förhoppningsvis kommer de att dela din känsla och önskan att återställa den säkerhet som ni båda går miste om – och ni kan hålla varandra ansvariga när ni bygger upp igen.
2. Gör din del
När du har identifierat att du inte känner den känslan av säkerhet med din partner, titta in i dig själv. Är detta en isolerad förekomst i detta förhållande, eller är bristen på emotionell säkerhet en trend i relationer över hela linjen? Om du inser att du kan vara en del av problemet, har du ett ansvar att göra jobbet. Lurie föreslår att ta reda på varför intimitet är utmanande för dig - du kan peka ut var mönstren har sitt ursprung hos en terapeut - och sedan arbeta för att bryta ner några av dessa barriärer. Om din partner delar kampen kanske de vill göra samma sak.
3. Verifiera din partners erfarenhet
Ett sätt Luna arbetar med sina klienter för att återinföra känslomässig säkerhet i en relation: att uppmuntra dem att validera sin partner. Om du känner att du kommer att mötas av kritik eller ilska är det svårt att öppna upp om dina känslor. Träna på att bygga empati i ditt förhållande genom att validera din partners erfarenhet när de öppnar sig. Din partners ångest, ilska eller sorg kanske inte matchar din upplevelse, men det betyder inte att känslorna inte är sanna för dem.
Validering kan vara så enkelt som att verkligen lyssna när din partner öppnar upp och låta dem veta att deras känslor är vettiga (även om du inte förstår det). Istället för att ifrågasätta deras perspektiv, låt dem veta att du är där för att stödja dem genom det.
4. Var nyfiken på "varför"
Det är lätt att göra negativa antaganden om din partner, särskilt om de har skadat dig. Men bedömningar kommer inte att få dig särskilt långt när det gäller att bygga emotionell säkerhet, eftersom din partner inte kommer att känna sig validerad. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog och professor vid Yeshiva University i New York City, uppmuntrar till nyfikenhet om din partners beteende och "varför" bakom det. "I många relationer finns det en kapplöpning om att ockupera offerrollen", säger hon. "Istället för att leta efter sätt som din partner förringar dig, försök att förstå var de kommer ifrån och överväga deras perspektiv."
Till exempel, om du kämpar för att känna kontakt med din partner eftersom de alltid prioriterar arbete framför relationen, tänk på vad som driver deras beteende. Kanske undviker de sårbarhet för att de har blivit sårade tidigare, eller så kanske de söker en känsla av framgång eller validering som de inte får från relationen.
Hur som helst: Försök att förstå vad som ligger bakom beteendet - och ännu bättre, fråga. Att kommunicera din önskan om mer känslomässig intimitet är ett bra steg mot att bygga den.
5. Sök support
Enligt Derek Bacharach, en psykoterapeut i New Jersey, hur ett par återuppbygger emotionell säkerhet beror på hur länge det har varit borta. Även om du erkänner din önskan att återställa känslomässig säkerhet - och vidtar åtgärder för att göra det - kan du gå långt, ibland behöver du lite extra stöd. Bacharach föreslår att du tar hjälp av en parterapeut för att arbeta med vilka problem som helst som står i vägen för sårbarhet och anknytning i ditt förhållande.
Det kan vara svårt att be om hjälp, och att återuppbygga sårbarhet och anslutning kommer att ta lite tid. Att anta att ni båda vill växa, återställa förtroendet med din partner - och modellera vikten av känslomässig säkerhet för dina barn - är värt investeringen.
