6 tips för nyblivna föräldrar som behöver fungera på lite sömn

Som nybliven pappa kommer du absolut att vara sömnlös någon gång (kanske till och med de flesta punkter). Du kommer att göra saker som bara de mest trötta gör, som att avstå från en dusch för att få de där värdefulla extra minuterna av vila. Du kan ta på dig byxorna baklänges, hälla salt i kaffet av misstag och glömma att kamma håret. I princip kommer du att ge dig ut och se ut som Harry Dean Stanton på hans värsta dag. Och du kommer inte att bry dig. För att bry sig tar energi.

Att hantera förlust

Skärp dig! Du kan få den här saken att fungera. För faktum är att det har funnits massor av människor som har gått igenom mycket värre icke-bebisrelaterade sömnproblem och fortsätter att leva produktiva medborgares liv. Människor som Navy SEALs och de som drabbats av narkolepsi eller sömnlöshet. Här är allt du kan lära dig av dem.

Flytta

Res dig upp och gör ett trappvarv. Gå runt i byggnaden. Ta en promenad till en kollegas skrivbord istället för att skicka dem ett snabbmeddelande eller ett e-postmeddelande. Minst en rekommendation

från en individ som drabbats av narkolepsi är att dricka tillräckligt med vatten så att du tvingas gå upp och använda toaletten regelbundet. En varning? Dina medarbetare kan börja oroa sig för din prostata.

Chunk It Up

Du kan ta dig igenom det mesta, inklusive en militär träningsövning som kräver 5 och en halv dagars vakenhet, genom att dela upp tiden i hanterbara bitar. Tänk inte förbi nästa uppgift eller nästa möte. Motivation att se att en uppgift kommer att föra dig till den andra sidan. Det har deras godkännandestämpel..

Tänk inte på det

Förnekelse är både en flod i Egypten och ett kraftfullt verktyg för att hålla dig från att uppehålla dig vid din taskiga situation. Det finns ett talesätt inom militären som säger: "Om du inte har något emot det spelar det ingen roll." Så tänk på något annat, förutom hur taskigt att inte sova.

Hitta lite sol

Ett gott solsken kan göra underverk för att väcka dig. Det är användbart för dem som lider av narkolepsi och kan vara till hjälp för dig. Se om det finns ett sätt att tillfälligt arbeta från ett skrivbord vid ett fönster. Såvida du inte bor i Pacific Northwest. Köp i så fall en dagsljuslampa och se upp för Sasquatch.

Be om ett flexibelt schema

Vissa företag har varit kända för att ta emot anställda med sömnstörningar, som sömnlöshet, genom att tillåta flexibla scheman. Var ärlig mot din arbetsgivare. Ta reda på om det finns några sätt du kan komma in sent och arbeta efter timmar så att du kan få en extra timme eller två vila. Och om du använder tunga maskiner borde de förstå att du är ett gående ansvar.

Upprätthålla en positiv mental attityd

Det finns några som svär att bara leende kan hålla din hjärna igång. Så att medvetet vända upp och ner på pannan kanske gör underverk. Eller så ser du galen ut. (Sidoanteckning: Du kanske håller på att bli galen.)

Hur man återhämtar sig

Vissa studier tyder på att fäder faktiskt få mindre sömn än mammor. Uppenbarligen vet du att detta är sant. Denna brist på sömn kan försätta dig i ett hemskt tillstånd som vissa sömnforskare kallar "sömnskuld". Ju mer sömnskuld du har, desto sämre hälsoresultat.

Denna sömnskuld kan dock tydligen vändas genom återhämtningssömn, enligt en studie från 2010 publicerad i tidskriften Sömn. Forskare fann att en återställande sömn på upp till 10 timmar var effektiv för att radera en sömnskuld från 5 nätter med måttlig sömnbrist. Hej, det låter som ditt liv!

Det visar sig att när hjärnan får en chans att återhämta sig fördubblar den den goda, djupa REM-sömn du behöver för att hålla dig frisk. Och det är en underbar sak. Särskilt om du kan övertyga din partner att låta det hända. Gör det till en helggrej och byt av med henne.

Hon håller nog med. Om hon inte verkligen gillar Harry Dean Stanton. I så fall kan hon vara en Utomjording.