Följande syndikerades från Förälder- och elevcoachen för Det faderliga forumet, en gemenskap av föräldrar och influencers med insikter om arbete, familj och liv. Om du vill gå med i forumet, skriv till oss på [email protected].
Med många ledande snabba och hektiska liv, kan vara medveten (och meditation) hjälpa till att minska tiden du känner antingen distraherad eller alltför dömande, så att du kan återkomma till vad som händer omedelbart med intresse och nyfikenhet.
flickr / Aleksandr Kavun
Jag skulle också råda dig att läsa på Håll dig närvarande: 14 föräldratips du behöver veta eftersom du kommer att få mycket värde av det. För att kort sammanfatta, att vara närvarande handlar helt enkelt om att vara engagerad med din fulla uppmärksamhet med vad som händer just nu, i ögonblicket, utan att vilja att det ska vara annorlunda eller med någon bedömning.
Förlåt dig själv
Ofta kan vi slå oss själva när något inte går som vi skulle vilja, eller kanske det inte var ditt bästa föräldraögonblick. Se till att erkänna att det inte fungerade och inse att det inte gör en dålig förälder. Låt verkligen inte ditt sinne vandra till det förflutna och alla sätt du har trasslat till som förälder.
Stäng av TV: n
Eller vilken enhet som helst. Ta dig tid att stänga av och ta en paus från tekniken. Du kan till och med märka det som "tyst tid" eller "ingen skärmtid" så att ditt barn kan känna igen vad som förväntas.
Besök biblioteket
Biblioteken fortsätter att vara ett nav för lokalsamhället och erbjuder föräldrar och barn mer än boklån. Många kan ha dedikerade läsplatser för barn där du kan vara distraherad.
flickr / ☻☺
Berätta för ditt barn om den första veckan efter att de föddes
Tillbringa tid med att dela ett minne från sin tidiga barndom. Barn gillar verkligen berättelser, särskilt om när de var yngre och vad som hände under de tidiga dagarna av föräldraskap. Det första orden, var de bodde, vad de gjorde.
Gå på en lunchdejt
Du kan hålla det enkelt och kanske gå till det lokala kaféet, det handlar mer om att ta sig tid från din vanliga miljö och dela den med ditt barn.
Be ditt barn att hjälpa dig med vad du än arbetar med
De flesta barn kommer att hoppa på chansen att göra något vuxen. Att ge dem ansvaret är ett underbart sätt att öka deras självförtroende och att dela med dem vad du gör.
flickr / Josh Mazgelis
Fånga ditt barn göra något rätt
Det kan vara lätt att ha starka känslor när ditt barn gör något som är olämpligt eller uppvisar dåligt omdöme, men det kan vara så att vi inte visar samma passion när vi ser dem göra något rätt. Att återfå lite balans kommer att avsevärt förbättra deras eget självförtroende och aktning. Se bara till att det är äkta och trovärdigt, låt det betyda något. Det kommer också att lugna dig.
Använd olika röster när du läser en godnattsaga
Animera godnattsagor med olika röster och handlingar. Det låter verkligen ditt barn se dig som mer än bara en förälder utan också någon som är rolig och kan vara som ett barn också. Det kommer också att göra godnattsagan mycket roligare för dig, och fördjupa din koppling.
Hitta sätt att säga "ja" i stället för "nej"
Det kan låta knepigt till en början, men när du väl är vana att det blir lättare att omformulera dessa nej till ja. Svara med ett ja så ser du att det finns en större chans till samarbete även om det är "Ja, det kan vi göra." Och vi gör det på onsdag.’ Fundera också på om det verkligen behöver vara ett nej. Säger du nej av en trovärdig anledning eller mer för att rösta engagerande med vad de vill. Det är värt besväret att bara kolla in med dig själv innan du säger "nej".
Börja igen om ett ögonblick inte går rätt, ropa "Återställ!"
Det finns lite att vinna på att tvinga en situation, händelse eller aktivitet att fungera när den uppenbarligen inte är det. Ändå kan vi bli så tagna att vi bara vill driva igenom till dess slutsats. Men måste vi verkligen det? Om saker och ting inte fungerar, försök att återställa situationen och börja om från början.
flickr / LifeisbeautifulMY
Reflektera över vad ditt barn gör i det ögonblicket
"Du står på ett ben. Du hoppar upp och ner." Känn inte att du måste berömma utan anledning; barn bara njuta av den fokuserade uppmärksamheten.
Underschemalägg dina barn
Sätt värde på att umgås och ha tråkigt. Kreativitet uppstår inte när ett barn är schemalagt och vuxenstyrt utan när ett barn lämnas till sin egen fantasi.
Positivt självtal
Ta för vana att vara närvarande med något som "Jag klarar av det här", "Det här ska också gå över", "Det är inte världens ände" eller "Jag har det svårt just nu." Föräldraskapets enda konstanta är att allt ändringar. Behåll det positiva självpratet och ge dig själv den respekt som du vet att du förtjänar eftersom ingen får klarhet i att vara förälder.
Stoppa dig själv från katastrof
Lägg märke till när du börjar eskalera en mindre situation till en större härdsmälta. Återgå till ögonblicket och andas djupt med vetskapen om att det bara är så här saker är just nu och inte hur de alltid kommer att vara. Ta tillbaka det till nuet.
Och slutligen…
flickr / Moyan Brenn
Meditera
Okej, så det är 15 saker, inte 14 utan det här är ett universellt föräldraskapshack som kommer att hjälpa dig oerhört med att hantera utmaningar. Det kommer också att förstärka känslan av att vara närvarande och inte distraherad när du är i föräldraläge. Allas tillgänglighet är olika men ser ut att ha som mål att meditera dagligen i cirka 15 minuter. Dessa små fönster av mindfulness hjälper dig att fokusera på dig och placera dig i det bästa tänkesättet för en framgångsrik dag. Nej, det kommer inte att rensa upp röran på golvet; eller hjälpa till att få läxor gjorda; inte ens förbereda kvällsmåltiden men vad den erbjuder är att hjälpa dig att bättre hantera dessa föräldrautmaningar.
Ben Jackson är grundare av Förälder och elevcoach, ett företag som brinner för att leverera beteendeförändringsprogram till skolor för barn som behöver hjälp med självkänsla, självförtroende och motståndskraft. Han håller regelbundet webbseminarier, seminarier och workshops riktade till karriärföräldrar som vill sköta sitt hem- och arbetsliv. Hans bok, Work/Life Balance kommer att publiceras av Bookboon under våren. Kolla in honom Facebook, Twitter, Instagram, och LinkedIn.
