Ofta en av de första uppoffringarna som nya föräldrar gör är deras kroppar. Innan bebisen var resor till gymmet lätta, att äta hälsosamt var enkelt och dunkar på trottoaren för en snabb löprunda krävde minimal planering. Efter barnet kan det verka omöjligt att bara hitta några minuter att slappna av. Men att bli pappa är ingen anledning att låta kilona hopa sig. Plus, hålla sig aktiv är ett gott exempel för ditt barn.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention, ett av de bästa sätten att hjälpa ditt barn att undvika barnfetma är att uppmuntra dem att vara aktiva i minst 60 minuter per dag. Genom att skapa ett dagligt träningspass som involverar dina små, kan du lära dem att det är viktigt att hålla sig aktiv samtidigt som det hjälper dig att tappa den extra vikten sedan din glädjebunt kom.
"Det finns massor av sätt att träna med dina barn hemma eller utanför hemmet. Det viktigaste är att tillbringa den tiden med att knyta an till ditt barn och ha roligt.” säger Anna Kaufman, själv förälder och ägare till
Här är några tips som hjälper dig att skapa ett träningspass som ni båda kan njuta av.
Gör det till ett spel
Om det är något barn älskar mest så är det att leka med sina föräldrar. Det främjar bindning, gör dem upphetsade och, viktigast av allt, kan leda till ett träningspass som både bränner några kalorier och skapar smittsamma fniss. För att träna med dina barn hemma, skaffa två gosedjur och ställ dem några meter från varandra. Hoppa sedan mellan de två, över dem, runt dem, blanda i utfall och knäböj när du går. Eller gör uppsättningar av armhävningar medan ditt barn rider på din rygg. "Om du har roligt verkar ett träningspass mycket lättare", säger Kaufman. Nyckeln är att se sig om i huset efter sätt att göra varje aktivitet spännande.
Gå ut
I vår alltmer digitala värld är en av de största offererna utanför lektiden. "Vi ser inte naturen tid som kritisk, så det blir stött från våra barns allt mer fullspäckade scheman, säger Scott Sampson författare till Hur man uppfostrar ett vilt barn. "Därför får de lära sig att undvika utomhus och ställa sig framför en skärm av något slag från en tidig ålder." Det enklaste sättet att träna med dina barn utomhus är att gå till din lokala lekplats. Medan du trycker ditt barn på gungan, blanda i burpees mellan varannan tryck (se bara till att du gör dem åt sidan så att du inte blir klockad i ansiktet). Använd en tom gunga för att göra en hängande planka. Spela piratskepp på lekseten och alternera vem som jagar vem. När junior kan cykla, be honom försöka slå dig när du joggar. Medan du svettas ut lär ditt barn att utomhusaktiviteter kan vara kul.
Gå med i en klass
De flesta gym har nu program som hjälper dig att träna med dina barn – alla modererade av proffs, så att du kan fokusera på att ha kul. "Att hjälpa ditt barn att bygga balanskoordination och grundläggande motoriska färdigheter medan ni båda håller er i form kan vara en av de mest givande aktiviteterna för föräldrar", säger Kaufman. "Vi märker att när föräldrar väl kommer till vårt gym är de motiverade att fortsätta komma tillbaka, att göra ett åtagande verkar ge motivation att fortsätta att träna."
Om du inte vill gå till ett gym finns det massor av idrottslag som du kan gå med i eller hjälpa coacha. Att lära ett gäng treåringar hur man sparkar en fotboll kommer att slita ut vem som helst.
Nyckeln är att göra hälsosamma val som håller din familj aktiv. När du väl har börjat blir det svårt att sluta. Du kommer att må bättre och, viktigast av allt, ditt barn kommer att associera träning med lektid.
Hur man tränar med dina barn: ett fuskblad
- Gör träningen till ett spel - lite tufft och lek med armhävningar.
- Utnyttja lekplatsen. Det är dina barns favoritställe att träna på och en bra plats för föräldrar att vara med på.
- Hitta en klass som fokuserar på övningar för barn och föräldrar.
