En ny studie har fastställt "sweet spot" av sömn du bör äta varje natt för att minska risken för Alzheimers och andra negativa hälsoeffekter.
Studien, publiceras i tidskriften JAMA Neurologi, fann att att få mindre än sex timmars sömn påverkar din hälsa negativt på potentiellt allvarliga sätt. Tillsammans med att öka dina chanser att få Alzheimers, sover inte tillräckligt kan också öka symtomen på depression och resulterar ofta i att man går upp i vikt. Men den har också upptäckt att det finns något sådant som för mycket sömn.
"Det verkar finnas ett riktigt sweet spot" sa Dr Jennifer Ashton, ABC Nyheter chefsläkarkorrespondent och styrelsecertifierad OBGYN. "Människor som fick mindre än sex timmars sömn på hjärnavbildning med PET-skanning hade en högre frekvens av dessa hjärnplack som vi har hittat i samband med Alzheimers sjukdom."
Du kan utsätta din hälsa för lika stor risk om du sover för mycket, förklarade Ashton, som inte var involverad i studien.
"Men för mycket, lika illa. Nio eller fler timmar förknippade med dålig kognitiv prestation, säger Ashton.
Enligt studien är den bästa mängden sömn du kan få är 7-8 timmar per natt, men det allmänna intervallet på 6-9 timmar är fortfarande ett enormt lyft för din långsiktiga mentala och fysiska hälsa.
För studien tittade experter på data från mer än 4 000 vuxna med en medelålder på 71,3 år i USA, Kanada, Australien och Japan. Deltagarna genomgick en positronemissionstomografi (PET) skanning för att bestämma "objektiva och subjektiva kognitiva funktionsmått." Studien bekräftade att "korta och långa sömntider var förknippade med flera negativa hälsoresultat, vilket betonade vikten av hälsosam sömn i åldrande."
Intressant nog fick pandemin faktiskt amerikaner att sova för mycket. Enligt American Time Use Survey (ATUS), som skapats av U.S. Bureau of Labor Statistics, rapporterade personer från 15 år och uppåt sovande i genomsnitt 9,1 timmar per dag (inklusive nattsömn och tupplurar) från maj-december 2020.
