Att utveckla mental tuffhet och motståndskraft kräver att vi tränar om våra hjärnor att tänka mer positivt och att förändra alla inbakade impulser som kapar hur vi reagerar på problem. I den här boken går psykologen Dr. Rick Hanson läsarna genom vetenskapen om motståndskraft och använder sig av positiv psykologi innan han lägger ut 12 kärntält för att höja din mentala tuffhet. Om du letar efter en vänlig, säker, intelligent guide som hjälper dig att rensa bort negativa tankar, omformulera dina tänka och bli mindre självkritisk – ett avgörande steg för att bygga mer mental seghet – detta är en utmärkt guide.
Den här boken liknar ovanstående men har ett lite mer arbetsbokssätt. Karen Reivich och Andrew Shatte, båda resilienscoacher, bryter ner vetenskapen om mental tuffhet och erbjuder, med hjälp av KBT-baserade tekniker, handlingsalternativ för att hjälpa läsarna att förbättra färdigheten. Även om vissa av de anekdoter som används kanske inte är användbara för alla, kommer bokens styrka från hur Författare ger läsarna möjlighet att bekämpa sina negativa impulser och tillhandahåller strategier för hur de kan studsa tillbaka. Ett frågeformulär i början av boken hjälper läsarna att bedöma deras motståndskraft för en träff av självkännedom och förklaringarna inom erbjuder inkrementella steg för att hantera problem stora och små.
Det är inte de stora, genomgripande förändringarna som hjälper oss att bekämpa utbrändhet, få mer kontroll och bygga motståndskraft och mental tuffhet. Snarare, menar före detta olympiern Bonnie St. John och ledarskapstränaren Allen P Haines, det handlar om de mindre justeringarna en gör till sin dagliga rutin som kan omdirigera sin hjärna för att reagera bättre på motgångar och hjälpa oss alla att arbeta och leva lite smartare. Här kartlägger de praktiska sätt att fokusera, återställa, rama om, uppdatera och förnya, med hjälp av en forskningsstödd metod. Om du vill tillämpa hanterbara förändringar i ditt dagliga liv är det här en guide för dig.
Letar du efter en mer utzoomad vy om vikten av motståndskraft? Tänk på motståndskraft: Varför saker studsar tillbaka. I den undersöker författarna allt från korallrev och Chicago-gängmedlemmar till oljeraffinaderier och urbana planerar att ge en titt på varför vissa människor, industrier och varelser studsar tillbaka från svårigheter och andra gör det inte. Det här är inte alls en självhjälpsbok. Det pratas mycket om politik och idéer om hållbarhet och utveckling. Men det ger mycket om hur resiliens ser ut inom många områden. Och det ger en känsla av hur det ser ut i stor och liten skala.
Vad är Grit? Enligt Angela Duckworth handlar grit "om att ha det som vissa forskare kallar en "ultimate oro" - ett mål du bryr dig om så mycket att det organiserar och ger mening åt nästan allt du gör. Och grus håller fast vid det målet. Även när du ramlar ner. Även när du skruvar på. Även när framstegen mot det målet avstannar eller går långsamt.' Duckworths prisbelönta bok är obligatorisk läsning för alla som vill förstå varför vissa misslyckas och andra lyckas, vad som krävs för att komma upp igen efter att ha lidit motgångar och hur uthållighet och passion är avgörande för att övervinna hinder.
Motgångar händer. Det är hur vi reagerar på dem som spelar roll. Utifrån lärdomar från par i långvariga relationer, militärer, vd: ar och präster, Brene Brown tittar på de gemensamma egenskaper som hjälper människor att återhämta sig från motgångar och bli mer motståndskraftiga. Hon bryter upp sin bok i en tredelad process som hon kallar räkningen, mullret och revolutionen, och kartlägger en väg utan genvägar för att hjälpa läsarna att omformulera misslyckanden.
Det här är en bok om idrottare. Rådgivaren och mentala spelcoachen Jim Afremow beskriver de mentala färdigheter och strategier som spelare på högsta nivån använder för att prestera på sitt bästa. Men lektionerna i erbjudanden, inklusive andningskontroll för ångest, vikten av självprat, hur man fokuserar - och fokusera på vad som är i din kontroll, kraften positiva affirmationer och mer — ge ett fönster till hur idrottare i toppen av sina respektive matcher förblir mentalt tuffa och motståndskraftiga när de räknas.
