Äta nyttigt och träning vanor kommer ofta med en extrem prislapp - gymmedlemskap, postorder modefluga dieter — vilket gör dem opraktiska för nyblivna föräldrar som kämpar för att betala för blöjor. Men det behöver inte vara så. Att gå ner i vikt kan vara en överkomlig, till och med ekonomiskt fördelaktig process. Det är faktiskt ganska enkelt att gå ner i vikt samtidigt som man samlar på sig pengar.
"En hälsosam kost och regelbunden motion behöver inte vara dyrt," sa Lisa Doggett, en Austin-baserad familjeläkare och näringsexpert, till Faderlig. "Fördelarna, både på kort och lång sikt, är väl värda ansträngningen och lite extra planering som kan vara inblandad." Här är hur Doggett och andra experter föreslår att du plockar upp en del av det där spelet - samtidigt som du tar upp räkningen.
Beställ alltid vatten
Att beställa kranvatten är en enkel regel för alla som vill gå ner i vikt och spara pengar, säger Doggett. Det är inte bara gratis, utan det är också hälsosammare än någon annan dryck på menyn.
Ät som ett barn
Små barn som vägrar att sitta ner för att äta kanske inte försöker behålla sina siffror, men de är inne på något. Att äta små måltider oftare under dagen, medan du är på språng, har konsekvent varit länkade med mer betydande och hållbar viktminskning. Små, hälsosamma mellanmål, snarare än periodiska sittande måltider, kan minska risken för både överätande och matsvinn. "Eftersom mellanmål utgör nästan 25 procent av vår dagliga energi, kan en hälsosam, proteinfylld bit sätta fart viktminskning genom att minska hungern och öka din ämnesomsättning, säger den registrerade dietist Katherine Brooking. Hon rekommenderar att man sprider små mellanmål av keso, hårdkokta ägg, frön, nötter och magert protein som kalkon under hela dagen.
Träning bör vara gratis, eller åtminstone nära det
Att träna så mycket som möjligt hemma eller utomhus är nyckeln för en hälsosam kropp och budget, är experter överens. Långa promenader, lätta joggingturer och att utnyttja lutningen från kullar och trappor kan gå längs vägen när det gäller att bränna kalorier och sänka kostnaderna för gymmedlemskap. Att träna hemma kräver inga dyra vikter eller maskiner, och folk behöver inte mer utrustning än ett par ordentliga skor. Det finns massor av gratis träningsappar och YouTube-videor tillgängliga för att hjälpa dig komma igång.
"Träning är gratis," säger Doggett. "Du behöver inte gå på ett gym eller skaffa snygg utrustning för att träna och komma i form." Men om det helt enkelt inte är praktiskt att träna hemma eller ute och du behöver en separat plats att gå, många gym och fitnessstudior erbjuder proverbjudanden för en bråkdel av kostnaden, och duscha i omklädningsrummet kan hjälpa till att minska på vatten- och värmeförbrukningen kostar.
Skriv ner allt
Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt på en budget är att börja skriva ner allt, enligt Keri Danielski, expert på konsumentekonomi och talesman för Mint, en budgetapp. Att spåra konsumtion med samtidiga mat- och finansloggar hjälper människor att göra mer konkreta justeringar, se var deras döda fläckar kan vara och planera för dem mer effektivt.
"Personliga ekonomiappar hjälper dig att se din ekonomi på ett ställe och spåra pengar som kommer in och pengar som går ut," berättade Danielski (som visserligen arbetar för en privatekonomiapp) Faderlig. "Att föra en matlogg hjälper dig att förstå om du behöver skära ner eller ändra." Men du behöver inte ens en app för detta – kalkylblad och gamla goda anteckningsböcker gör susen också.
Var villig att förändras för det tråkiga
Det är lätt att missa många av de mest effektiva viktminsknings- och budgettipsen eftersom de är så jävla tråkiga. Experttips, som att äta mörkare bladgrönsaker eftersom de innehåller mer näringsämnen per dollar, eller köpa frysta grönsaker och frukt i bulk, eller måltidsplanering varje vecka, eller att inte gå ut och äta, eller äta samma mellanmål varje jäkla dag, eller laga en massa soppa, är allt giltig. Och ändå gömmer sig sådana förslag i klarsynt eftersom de får de flesta att vilja somna.
Men misstag inte enkelhet för lätthet, varnar experter. Förändring kan vara utmanande, oavsett hur liten. "Vi är varelser av vana, och de flesta av oss har inte bra stöd för att förbättra vår hälsa," säger Doggett. "Även om vi kanske kommer med ursäkter för att vi inte har pengar att gå på gymmet eller köpa färskvaror, är den verkliga barriären vårt eget motstånd och motvilja mot förändring."
