หนึ่ง การนอนหลับของทารก กำหนดการเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการแจ้งให้คุณทราบว่ากลุ่มเล็ก ๆ ที่อ่อนนุ่มนี้จะเป็นทั้งชีวิตของคุณชั่วขณะหนึ่ง นั่นคือสิ่งที่ตื่นขึ้นมา 2 ถึง 6 ครั้งเพื่อดูแลมันจะทำอะไรกับคุณ เป็นกลยุทธ์วิวัฒนาการที่มีประสิทธิภาพ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ต้องใช้เวลาเกิน 3-6 เดือนแรก ดร.โจดี้ เอ. มินเดล.
หนึ่งในหน่วยงานที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดของยานอนหลับ Mindell เป็นผู้เชี่ยวชาญด้าน Zzzs สำหรับเด็กและเป็นผู้เขียนหนังสือ 7 เล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึงผู้มีอิทธิพล นอนหลับตลอดทั้งคืน: ทารก เด็กวัยหัดเดิน และผู้ปกครองสามารถนอนหลับฝันดีได้อย่างไร. เธอยังทำหน้าที่เป็นประธานสภาการนอนหลับในเด็ก Mindell กล่าวว่าการเข้าใจสิ่งที่คาดหวังในช่วง 18 เดือนแรกหรือประมาณนั้น ผู้ปกครองสามารถทำนายจังหวะของทารกเองและมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
มาตกลงกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (และไม่อาจปฏิเสธได้)
คำแนะนำแรกของ Mindell? เลิกเพ้อเจ้อได้แล้ว เธอบอกว่าระหว่างหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามของผู้ปกครองของทารกที่อายุน้อยกว่า 3 ขวบรายงานว่าลูกของพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับบางประเภท ส่วนใหญ่เป็นพ่อแม่มือใหม่ และส่วนใหญ่ก็ผิด นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ จะไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับผิดปกติ มันแสดงให้เห็นถึงความจริงสากล: การนอนของทารกคือ
flickr / Pauleon Tan
การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี
ไม่มีการต่อสู้: ช่วงสองสามเดือนแรกของการนอนหลับจะไม่แน่นอน ดังนั้นตุนเบียร์เย็น ๆ และคาดเอวของคุณ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ Mindell กล่าวว่าลูกน้อยของคุณควรเริ่มพัฒนาตารางเวลาที่กำหนดไว้ และคุณต้องบังคับใช้
“ยิ่งเด็กทารกมี กิจวัตรก่อนนอนการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้น” เธอกล่าว “และแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขามักจะดีขึ้นเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน”
นี่คือสิ่งที่ Mindell แนะนำ:
-
บังคับให้เข้านอนเร็วทุกคืน
“เราทราบดีว่าทารกที่เข้านอนช้ากว่าจะหลับและตื่นตอนกลางคืนนานขึ้น” มินเดลล์กล่าว “ทารกที่เหนื่อยเกินไปใช้เวลานานกว่าจะผล็อยหลับและตื่นบ่อยขึ้น” ดังนั้นเวลานอนที่วิเศษคืออะไร? Mindell กล่าวว่าเกือบตลอดเวลาประมาณ 19.00 น. หรือ 20.00 น. -
รักษาสิ่งต่าง ๆ ให้สอดคล้องกัน
ความสม่ำเสมอทำให้เกิดความสะดวกสบาย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของคุณยังคงเหมือนเดิมไม่มากก็น้อย มินเดลล์กล่าวว่าแม้พวกเขาจะดูไม่น่าแปลกใจ แต่การอาบน้ำ ชุดนอน และการเล่านิทานก่อนนอนก็เป็นเรื่องที่ยาวไกล ยิ่งไปกว่านั้น Mindell ยังกล่าวอีกว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพ่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูแลเด็กมากกว่าและกิจวัตรตอนกลางคืน ลูกจะนอนหลับได้ดีขึ้น -
ให้ลูกน้อยของคุณปลอบประโลมตัวเอง
"ทารกที่สามารถนอนหลับได้อย่างอิสระจะนอนหลับได้ดีขึ้น" Mindell กล่าว ซึ่งหมายความว่าเมื่อลูกของคุณตื่นขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากหลับไปครู่หนึ่ง คุณไม่ควรรีบออกจาก เตียงและทำด้วยโยกโยกพยาบาลหรือพูดคนเดียวอารมณ์เกี่ยวกับความหมายของการสานต่อครอบครัว ไลน์. Mindell กล่าวว่าพ่อแม่มักจะกระโดดจากเตียงไปหาทารก และสิ่งนี้ในขณะที่ผู้สูงศักดิ์ทำให้ทารกขาดการพึ่งพาตนเองอันมีค่า บ่อยครั้ง ทารกสามารถนอนหลับได้เองโดยได้รับความเงียบชั่วครู่หนึ่ง และ “การเขย่งปลายเท้า” ของพ่อแม่ที่อ่อนล้าเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นขึ้นจริงๆ
flickr / Amanda Tipton
คำพูดเกี่ยวกับการงีบหลับ
หลังจาก 3 เดือนแรกที่วุ่นวาย ตารางการงีบของลูกน้อยจะเริ่มพัฒนา จนถึงเดือนที่เก้า ทารกส่วนใหญ่ควรงีบหลับยาว 2 ครั้ง (หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย) หรืองีบหลับสั้น ๆ หลายครั้งตลอดทั้งวัน Mindell กล่าวว่าตารางเวลาทั้งสองนั้นใช้ได้ตราบใดที่พวกเขารวมกันได้ประมาณ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อครบ 18 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะงีบหลับในตอนเช้าและงีบหลับในตอนบ่ายนานกว่าเล็กน้อย ไม่แน่ใจว่าเมื่อใดที่ลูกจะงีบหลับ? พวกเขามักจะขยี้ตา จ้องเขม็งไปในอวกาศหรือจู้จี้จุกจิกกว่าปกติ เสียงเหมือนคนอื่นที่คุณรู้จัก?
สิ่งสำคัญที่สุดคือ: นิสัยการนอนของทารกเปลี่ยนไป แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ค่อยๆ เกิดขึ้นมากกว่าที่พ่อแม่ส่วนใหญ่ตระหนัก และสิ่งนี้ทำให้หลายคนกังวลเกี่ยวกับอะไร การรู้ก็คือ อย่างที่ทหารผู้ช่วยเหลือบางคนเคยบอกคุณ ครึ่งการต่อสู้. อีกครึ่งหนึ่งในกรณีนี้คือกาแฟ จำนวนมากของมัน
นอนหลับตลอดทั้งคืน ฉบับปรับปรุง: ทารก เด็กวัยหัดเดิน และผู้ปกครองสามารถนอนหลับฝันดีได้อย่างไร
