คู่มือการมีสติสัมปชัญญะดิจิทัลสำหรับครอบครัว

เรื่องนี้จัดทำขึ้นโดยความร่วมมือกับ Google สำหรับเครื่องมือและทรัพยากรเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณสำรวจเทคโนโลยีกับครอบครัวของคุณ สำรวจ family.google.

สติเป็นเหรียญแห่งยุคของเราด้วยเหตุผลที่ดี อะไรจะล้ำค่าไปกว่าการใช้เวลาอยู่กับความคิดของคุณคนเดียว? น้อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอุปกรณ์ดิจิทัล เมื่อคุณมีโทรศัพท์ติดตัว คุณจะไม่มีวันโดดเดี่ยว ง่ายเกินไปสำหรับการตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์อย่างรวดเร็วเพื่อใช้เวลาผ่อนคลายให้กับตัวเองและเปลี่ยนให้กลายเป็นคนแปลกหน้าที่พลุกพล่าน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถมีสติในวันนี้ได้หากไม่มีสติดิจิทัล แต่จะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร?

การรวมสติด้านดิจิทัลเข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดี การเลี้ยงลูกด้วยชีวิตดิจิทัลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นหมายถึงการทำงานเพื่อควบคุมแรงกระตุ้น ใช้เวลากับเว็บไซต์คุณภาพสูง และโดยทั่วไปแล้วจะนำไปสู่ชีวิตดิจิทัลที่เพิ่มเข้ามา ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากชีวิตที่ไม่ใช่ดิจิทัล ต่อไปนี้คือห้าวิธีในการเริ่มต้นเส้นทางสู่การมีสติทางดิจิทัลอย่างเต็มรูปแบบ

ติดตามปริมาณและคุณภาพของเวลาหน้าจอ แล้วกำหนดขอบเขต

เลื่อนดูไม่รู้จบนานหลายชั่วโมง? แย่. ใช้คอมพิวเตอร์เพื่อสนทนาทางวิดีโอกับครอบครัว ทำงานที่ได้รับมอบหมายจากโรงเรียน หรือติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันหรือไม่ ดี. แม้ว่าผู้ปกครองอาจถูกล่อลวงให้ใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างเรียบง่าย แต่เด็กๆ จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น (และเรียนรู้วิธี จัดการตัวเอง) มากขึ้น ถ้านั่งเป็นครอบครัว ดูว่าคุณใช้เวลาออนไลน์อย่างไร และเกิดขีดจำกัดที่ทุกคนเห็นด้วย บน. จากนั้น คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น Google Family Link เพื่อกำหนดขีดจำกัดสำหรับแอปและเว็บไซต์ที่ต้องการ เพื่อไม่ให้มีการทดลอง "อีกห้านาที"

ทำให้อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือในการฝึกสติ

เป็นเรื่องง่ายที่สิ่งรบกวนทางดิจิทัลจะเป็นอุปสรรคต่อการมีสติ รับการแจ้งเตือนแบบพุช พวกเขาได้รับ แสดง เพื่อส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้และออกแรงเชิงลบต่อการทำงานขององค์ความรู้และความเข้มข้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้การตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อจำกัดการตั้งค่าจึงมีความสำคัญ และถ้าลูกๆ ของคุณมีอุปกรณ์เป็นของตัวเอง ก็ไม่ควรนั่งลงกับพวกเขาและทำแบบเดียวกัน

แต่อินเทอร์เน็ตไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคต่อสติ มันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการฝึกฝนมันสำหรับผู้ใหญ่และเด็กเหมือนกัน เช่น ฝึกสติร่วมกันเป็นครอบครัวกับ ซีรีส์ Breathers ของ Headspace หรือ Sesame Street และ Headspace Monster การทำสมาธิ สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าของคุณ

บังคับใช้เวลานอนแบบดิจิทัล

ล็อกอุปกรณ์ของครอบครัว ในตอนเย็น เพื่อไม่ให้ใครมาออนไลน์ในเวลาที่พวกเขาควรจะนอน เวลาโทรศัพท์ก่อนนอน หมายถึง แสงสีฟ้าจากหน้าจอเข้าตา ส่งสัญญาณไปยังต่อมไพเนียล และนำไปสู่ อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและทำให้นอนหลับและตื่นยากขึ้น ขึ้น.

เด็กที่พักผ่อนเต็มที่สามารถให้ความสำคัญกับการบ้านมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่พักผ่อนเพียงพอก็สามารถเป็นพ่อแม่ที่อดทนมากขึ้นได้ และหากคุณกำหนดเวลาเข้านอนแบบดิจิทัลของทุกคนก่อนเวลาเข้านอนจริง เวลาตื่นสุดท้ายของวันอาจเป็นการอ่านหนังสือ พักผ่อน และเติมพลังก่อนจะนอนหลับได้ดีขึ้น

กำหนดเวลาครอบครัวแบบปกติสำหรับทั้งครอบครัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์

ในบรรดาคำถามที่คุณควรตอบใน การสนทนาในครอบครัวเกี่ยวกับเวลาและวิธีใช้อุปกรณ์: เมื่อไหร่ทุกคนควรตัดการเชื่อมต่อ? อาจเป็นทุกคืนในช่วงเวลาอาหารเย็น คุณจึงสามารถพูดคุยถึงเหตุการณ์ในแต่ละวันของทุกคนได้ อาจเป็นเช้าวันอาทิตย์เพื่อให้คุณมีเวลาทำพิธีกรรมช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการไปโบสถ์ ดูแลสวน หรือใช้เวลาคุณภาพร่วมกันในรูปแบบอื่นๆ

เมื่อคุณได้กำหนดกิจวัตรเหล่านี้แล้ว ทุกคนควรใช้เวลาอยู่ห่างจากอุปกรณ์ของตนตามปกติ แต่ถ้า ไม่ใช่ว่าคุณจะใช้การควบคุมโดยผู้ปกครองและ/หรือลิ้นชักสะดวกได้เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีเวลาว่างสำหรับอุปกรณ์ที่กำหนดไว้ ทาง.

ค้นหาสถานที่ดีๆ ทางออนไลน์

สถานที่ที่คุณไปเพื่อค้นหาแง่บวกในโลกและในส่วนอื่น ๆ ของวัฒนธรรมมักจะมีสถานะออนไลน์คู่ขนานกัน หากลูกของคุณชอบดู Daniel Tiger's Neighborhood เยี่ยมชมเว็บไซต์ของการแสดง. หากสนใจในการวาดภาพและการวาดภาพ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ของโลกได้ทาง Google Arts & Culture. แหล่งอื่น ๆ ของแง่บวกออนไลน์? พูดคุยกับเพื่อนๆ ดู ebook จากห้องสมุดสาธารณะ และคลังวิดีโอการเรียนรู้สำหรับเด็ก การเรียนรู้ YouTube. ด้วยการสร้างรายชื่อพื้นที่เชิงบวกทางออนไลน์อย่างมีสติ และทำให้แน่ใจว่าคุณและลูก ๆ ของคุณใช้เวลาออนไลน์ที่นั่นให้มาก ชีวิตออนไลน์ของคุณจะเป็นไปในเชิงบวก