เราทุกคนเคยไปที่นั่น ของแข็ง นอนกลางวันและยัง คุณตื่นขึ้นมาเหนื่อย. Dr. Chirag Shah แพทย์และผู้ก่อตั้ง Access Labs กล่าวว่า "มีเหตุผลทางการแพทย์หลายประการที่ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม พ่อ. จากฮอร์โมนสู่กล้วย ชาห์และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ มาแชร์เหตุผลที่ แปดชั่วโมงอาจไม่รู้สึกเหมือนติดอยู่.
ฮอร์โมนของคุณอาจลดลง
"การตรวจระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการหาสาเหตุที่ทำให้พลังงานต่ำในระหว่างวัน" ชาห์แนะนำ ระดับเทสโทสเตอโรนของผู้ชายลดลงตามธรรมชาติตามอายุ และความเป็นพ่อก็อาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการลงทุนในอาหารเพื่อสุขภาพสามารถหยุดยั้งผู้ชายที่ป้องกันอาการเมื่อยล้าจากภาวะคอแห้งต่ำได้
คุณได้รับแสงธรรมชาติไม่เพียงพอ
“การเปิดรับแสงกระตุ้นสมองและร่างกายทำให้เราตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น” พยาบาลวิชาชีพ รีเบคก้า ลี, อธิบาย พนักงานที่รวมตัวกันในสำนักงานที่มีแสงน้อยอาจรู้สึกเหนื่อยไม่ว่าคืนก่อนจะนอนหลับอย่างไร ดังนั้น หากคุณหมดแรง ให้ลองออกไปข้างนอก—แสงธรรมชาติอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่านั่นจะไม่ช่วย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกรีดร้องสามารถเพิ่มพลังงานและอะดรีนาลีนได้ เป็นที่ยอมรับของสังคมมากขึ้นที่จะกรีดร้องตัวเองให้ตื่นอยู่กลางแจ้ง
อาจเป็นปัญหาการหายใจ
Crystal Bowe แพทย์ประจำครอบครัวกล่าวว่า "บุคคลที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน แต่กรนเสียงดัง ตื่นบ่อย และปลุกผู้อื่นด้วยการกรน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจนอนหลับได้แปดชั่วโมงเต็ม แต่เนื่องจากการนอนหลับนั้นถูกขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลา พวกเขาจึงไม่ได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนแบบเดียวกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ และเนื่องจากผู้ชายมีกล่องเสียงที่ใหญ่กว่า ทางเดินหายใจของพวกมันจึงปิดบ่อยขึ้นขณะนอนราบ ผู้ชายที่เหนื่อยล้าเหล่านี้อาจได้รับปริมาณมากกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ
หรือมีปัญหากับต่อมของคุณ
ต่อมไทรอยด์ ซึ่งเป็นต่อมรูปผีเสื้อเล็กๆ ที่คอซึ่งควบคุมการเผาผลาญและการย่อยอาหาร อาจทำให้เกิดปัญหามากมายหากต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้อง — ผลกระทบอื่นๆ ของผีเสื้อ ไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป หรือภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ท้องผูก ผิวแห้ง และผมร่วง "เมื่อทำงานไม่เต็มที่ ต่อมไทรอยด์ไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้องเพื่อให้กระบวนการต่างๆ ของร่างกายเราทำงานด้วยความเร็วเต็มที่" ชาห์กล่าว แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายอย่างไม่สมส่วน แต่ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำมักเกิดขึ้นในผู้หญิง อาจเป็นสาเหตุที่ภรรยาของคุณเหนื่อยมาก
คุณต้องขยับร่างกายมากขึ้น
“การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความเหนื่อยล้า” ลีกล่าว เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายแย่ลง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายจะเพิ่มพลังงานและลดโอกาสที่จะเหนื่อยโดยไม่มีเหตุผล การศึกษา แสดงเพราะสิ่งที่ดีคือการร้อนและมีสุขภาพดีถ้าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะสนุกกับมัน
คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ใช้ปริมาณน้ำในร่างกายที่ลดลงเพียง 1.5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่จะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ Lee ตั้งข้อสังเกต ผู้คนจำนวนมากจึงเดินตากแดดตากฝนทั้งวันโดยที่ไม่รู้ตัว ภาวะขาดน้ำทำให้คนรู้สึกเหนื่อยโดยทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งเพิ่มเวลาเมื่อยล้าและพักฟื้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณมีน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้น “เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำ ปริมาณเลือดโดยรวมของคุณจะลดลง ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย” ลีกล่าว
หรือดื่มเบียร์มากเกินไป
การดื่มเบียร์หลังเลิกงานอาจดูเหมือนช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายหลังจากวันเครียดๆ แต่จริงๆ แล้ว การดื่มเบียร์อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการขาดน้ำมากขึ้นไปอีก แอลกอฮอล์ยังช่วยลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่คุณได้รับ ซึ่งอาจทำให้การหลับตาทั้งคืนโดยรวมน้อยลง “หลายคนชอบที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายด้วยเครื่องดื่มยามเย็นสักแก้วหรือสองแก้ว” ชาห์กล่าว “น่าเสียดายที่เครื่องดื่มเหล่านั้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น”
หรือคาเฟอีน
กาแฟเป็นคนรักที่โหดร้ายและตราบเท่าที่ผู้คนดื่มเพื่อตื่นขึ้น ก็สามารถส่งผลย้อนกลับได้ แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ขัดขวางการนอนหลับ แต่ก็บล็อกตัวรับอะดีโนซีนของสมองไม่ให้ได้รับสารเคมีสำคัญที่ช่วยให้มนุษย์ควบคุมการนอนหลับและรอบการตื่นได้ เมื่อปล่อยไว้ตามลำพัง ระดับอะดีโนซีนจะเพิ่มขึ้นขณะตื่นและลดลงเมื่อถึงเวลานอน แต่คาเฟอีนอาจเพิ่มขึ้นได้
“ร่างกายของคุณยังคงผลิตอะดีโนซีน แต่ผลของมันจะล่าช้า ทำให้คุณรู้สึกถึงมันทั้งหมดในคราวเดียว หลังจากที่คาเฟอีนหมดฤทธิ์ไป” ลีกล่าว
กินอาหารไม่เพียงพอ
การควบคุมอาหารอาจส่งผลต่อพลังงานโดยไม่คำนึงถึงการพักผ่อน อาหารแปรรูปและผลไม้บางชนิดก็ใช้ไม่ได้ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลง ทำให้พลังงานหมด ในขณะที่กล้วยเป็น เต็มไปด้วยแมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วยในการนอนหลับ ในทำนองเดียวกัน เชอร์รี่ก็คือ เต็มไปด้วยเมลาโทนิน ดังนั้นให้เลิกแพนเค้กเชอร์รี่และกล้วย - แต่อย่าลืมกิน การขาดธาตุเหล็ก วิตามินดี และสารอาหารอื่นๆ อาจทำให้ตื่นตัวได้ยากขึ้นเช่นกัน
“ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ผล็อยหลับไปในตอนกลางวันเพราะเธอทานอาหารตามเทรนด์ล่าสุด และร่างกายก็ได้รับน้ำมันไม่เพียงพอ” นักโภชนาการ เชลลีย์ ราเอลเตือน
คุณมีอาการเมาค้างขณะนอนหลับ
ลีแนะนำในคืนที่เหมาะสมโดยไม่มีทารกแรกเกิดอยู่ด้วยห้ารอบ 90 นาทีของการนอนหลับประมาณเจ็ดชั่วโมงครึ่ง มากไปกว่านั้นอาจทำให้ร่างกายสับสน
“เมื่อคุณนอนหลับนานเกินไป นาฬิกาชีวภาพของคุณก็จะหลุดออกไป และเซลล์ต่างๆ จะไม่สื่อสารกับร่างกายว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่ ความคิดที่จะเหนื่อยเพราะนอนมากเกินไปนั้นดูเหมือนเป็นตำนานของเมือง หรืออย่างน้อยก็เสี่ยงที่พวกเขายินดีรับ
