ความคิดของ ตียิม ตอนนี้เป็นเรื่องตลก บางทีคุณอาจมีทารกแรกเกิด บางทีคุณอาจมีลูกที่โตกว่าห้อยคอ ช้า แต่แน่นอน, คุณมีน้ำหนักมาก (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและของว่างตอนดึกไม่ได้ช่วยอะไร) และตอนนี้คุณมีพ่อ bod. คุณไม่สามารถรอที่จะสูญเสียมัน - แต่อย่างไร ป้อน 15 นาที การออกกำลังกายน้ำหนักตัว.
รวดเร็ว (15 นาที) และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (เพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง) ซึ่งหมายความว่าคุณทำได้แทบทั้งหมด ทุกที่ทุกเวลาและกลับมาควบคุมร่างกายของคุณในเวลาที่สิ่งอื่น ๆ มากมายรู้สึกหมดไป พลังของคุณ ดังนั้น ถอยห่างจากเด็กๆ หาที่ว่างที่ไม่มีของเล่น แล้วนั่งลงต่อไปอีก 15 นาที ทำวงจรต่อไปนี้สองครั้ง:
ปอด
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง งอเข่าหน้าจนอยู่เหนือนิ้วเท้าโดยตรง ดันพื้นด้วยเท้าหน้าแล้วกลับสู่ท่ายืน ทำ 10 ครั้งในด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
กระโดดหมอบ
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าและหมอบลงไปที่พื้น โดยให้แขนพับเข้าหาหน้าอกของคุณ (นึกภาพนักเล่นสกีลงเขาบนเส้นทางสลาลม) ดันพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศโดยเหยียดแขนและขาของคุณ ที่ดินในตำแหน่งหมอบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ไม้กระดาน/ไม้กระดานย้อนกลับ
นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จับนิ้วเท้าและข้อศอกไว้ใต้ตัว พักทั้งสองข้างขณะดันตัวเป็นเส้นตรงยาวเหยียด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลาย พลิกกลับเพื่อให้คุณนอนหงาย ยกลำตัวขึ้นโดยวางตัวบนข้อศอก ดันส้นเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น สร้างเส้นตรงตั้งแต่เท้าถึงไหล่ กดค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลาย
แจ็คกระโดด
คุณรู้อยู่แล้ว. หนึ่งนาทีโดยไม่หยุด
Push-Ups/Triceps Dips
วางและให้เรา 10 จากนั้นให้หาขอบโต๊ะกาแฟ หันหน้าออกจากโต๊ะแล้วลดตัวลงจนมือของคุณสามารถจับขอบโต๊ะได้ โดยพยุงร่างกายส่วนบนไว้ด้วยแขนของคุณ งอเข่า เหยียดขาไปข้างหน้า งอข้อศอกให้ตรง 10 ครั้ง
สะพาน
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ข้างลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อก้นและดันส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากกระดูกเชิงกรานถึงไหล่ นับถึง 20 ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
นักปีนเขา
รับทั้งสี่ เหยียดขาไปข้างหลังและเริ่ม "จ็อกกิ้ง" จากตำแหน่งนี้ สลับขาและชันเข่าไปที่หน้าอกด้วย "ก้าว" แต่ละก้าว ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที
