ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเซอร์ไพรส์ เป็นการตกลงร่วมกันในข้อตกลง หรือตกอยู่ที่ใดที่หนึ่ง หย่า มาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างยุติธรรม ทั้งทางอารมณ์ ใช่ แต่รวมถึงร่างกายด้วย “ที่เดียวกันในสมองของคุณที่ถูกกระตุ้นด้วยความเจ็บปวดทางกายเมื่อคุณมีอาการหัวใจวาย จะถูกกระตุ้นเมื่อคุณ อกหัก” Dr. Carolina Castaños นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลและผู้ก่อตั้ง MovingOn กล่าว ซึ่งเป็นโปรแกรม 14 สัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้คนผ่านการเลิกรา “ดังนั้นร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย และเมื่อคุณมีปัญหาทางร่างกาย หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง คุณดูแลตัวเองด้วย ไปโรงพยาบาล กินยา สบาย ทำทุกอย่างที่ต้องทำ” อย่างไรก็ตาม รอยแผลเป็นที่เกิดจากการแต่งงานที่ล้มเหลวมักหายไปโดยไม่มีใครดูแล
ดร.คาสตาโญส ใช้เวลาหลายปีในการทำงานกับผู้ป่วยที่กำลังดิ้นรนหลังจากออกจากความสัมพันธ์ที่แตกสลาย ดูยังไง กังวลด้วยความกดดันและตกต่ำ Castaños ได้รับการเปิดเผย “สิ่งที่ฉันรู้ก็คือสัปดาห์ละครั้งไม่เพียงพอสำหรับพวกเขา” เธอกล่าว “ฉันจะถามพวกเขาว่า 'สัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง' และพวกเขาก็จะแบบว่า 'มันแย่มาก ฉันมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่ก็หงุดหงิดมาก' ดังนั้นฉันจึงเริ่มคิดว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยคนเหล่านี้ทั้งหมด ฉันต้องหาวิธีอยู่กับพวกเขาเมื่อไม่ได้อยู่กับพวกเขา”
สำหรับผู้ชายที่จะรับมือกับแนวคิดเรื่องการสิ้นสุดการแต่งงานของพวกเขา Castaños กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความเศร้าโศก กระบวนการ. “คุณเสียใจ มันเป็นการสูญเสีย” เธอกล่าว “และเมื่อคุณเศร้าโศก คุณต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึก เพราะถ้าไม่ทำก็เก็บเอาไว้ให้หมด อารมณ์ ข้างในพวกมันออกมาในรูปแบบต่างๆ”
วิธีการเหล่านั้นอาจเป็นการเสพติดได้ เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร หรือแม้แต่พฤติกรรมครอบงำ เช่น การดำดิ่งสู่การทำงานหรือ การใช้เวลาที่ไม่ดีต่อสุขภาพบนโซเชียลมีเดีย “เป็นวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกของคุณจริงๆ” เธอ กล่าว
ในวันและสัปดาห์หลังจากการหย่าร้าง Castañosกล่าวว่าการเชื่อมต่อกับ .เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อน. คนในสถานการณ์เหล่านั้นมักไม่อยากออกไปหรือสังสรรค์ แต่ Castaños ยืนยันว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการเลิกรา “นั่นเป็นกุญแจสำคัญของการสูญเสีย” เธอกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องหาเพื่อน หากลุ่ม หาคนที่รับฟังคุณได้ และเป็นสิ่งสำคัญที่คนที่คุณเลือกจะไม่ตัดสินคุณ คุณไม่ต้องการสิ่งนั้น คุณกำลังทำอย่างนั้นอยู่แล้ว!”
“คุณเสียใจ มันเป็นการสูญเสีย และเมื่อคุณเศร้าโศก คุณต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึก เพราะถ้าคุณไม่ทำ และคุณแค่เก็บอารมณ์ทั้งหมดไว้ข้างใน อารมณ์ก็จะออกมาในรูปแบบที่ต่างกันออกไป”
นอกจากนี้ แทนที่จะมัวหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่นอยู่กับการนั่งบนโซฟาและ จมอยู่กับความเศร้าโศกของคุณไปทั้งพิซซ่า Castaños แนะนำให้หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ของ การเผชิญปัญหา การกินอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุด แน่นอน แต่ Castaños ยังตั้งข้อสังเกตว่าการวาดภาพหรือการวาดภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีความโน้มเอียงทางศิลปะ แต่ก็สามารถมีผลการรักษาได้มาก “การวาดภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนในการแสดงออก” เธอกล่าว “สีและเนื้อสัมผัสคุณสามารถใช้แรงกดได้ เป็นวิธีที่ดีมากในการแสดงความรู้สึกของคุณ”
และเมื่อทุกอย่างล้มเหลว Castaños กล่าวว่าคุณสามารถเขียนได้เสมอ “เขียนความโกรธออกมาให้หมด” เธอกล่าว “การฝึกเขียนด้วยมือเป็นเรื่องที่ดี ถ้าคุณรู้สึกโกรธคนอื่นคนนี้ เขียนออกมา! แต่ทำ ไม่ เคยส่งจดหมายฉบับนั้น ไม่ได้มีเจตนาให้อ่าน”
ที่สำคัญที่สุด กัสตาโญสกล่าวว่าการหย่าร้างไม่ใช่จุดจบของเรื่องราวของคุณ และหากคุณยอมให้หย่าก็อาจให้ประโยชน์ในทางที่ดีได้ คุณสามารถปล่อยให้การเลิกราเปิดเผยสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนผ่านการตรวจสอบตนเองและการไตร่ตรองด้วยตนเอง และหวังว่าจะนำบทเรียนเหล่านั้นไปใช้กับความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ “คุณจะดีขึ้นถ้าคุณรู้วิธี” เธอกล่าว “คุณจะดีขึ้นสำหรับสิ่งนี้ มันสามารถจมคุณหรือทำให้คุณบินได้”
