บางทีลูกของคุณอาจต้องการครองสนามเด็กเล่นหรือเริ่มต้นความฝันในการเป็นนักกีฬามืออาชีพ (ความฝันของคุณ? ความฝันของพวกเขา ความฝันของพวกเขาแน่นอน) บางทีพวกเขาแค่ไม่ต้องการสืบทอด พ่อของคุณ. ไม่ว่าพวกเขาจะมีเหตุผลอะไรในการพยายามทำให้ใหญ่และแข็งแรง สิ่งที่ "แค่กินผักของคุณ" ทั้งหมดจะไม่ตัดทิ้งนาน ในที่สุดพวกเขาจะต้องการยกน้ำหนัก
หากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยไม่ทำให้การเจริญเติบโตของพวกมันหยุดชะงักหรือทำให้นิ้วหัวแม่ตีบ พบกับ Mike Curtis อดีตโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของเมมฟิส กริซลีส์ ซึ่งปัจจุบันดูแลทีมบาสเกตบอลของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย เคอร์ติสยังเปิดศูนย์ฝึกอบรมสำหรับเด็กในชาร์ลอตส์วิลล์และเพิ่งมีลูกเป็นของตัวเอง
เคอร์ติสคิดว่าลูกของคุณสามารถเริ่มฝึกความแข็งแกร่งได้เมื่อใด เกือบจะทันทีที่พวกเขาเดินได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าอย่างที่คุณคิด
อายุ 3-6: วางรากฐานของการเล่นฟรี
“สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่เนิ่นๆ คือส่งเสริมการเล่นฟรี” เคอร์ติสกล่าว “หาสนาม หาสิ่งของ ปล่อยให้พวกมันขว้าง จับ วิ่งไป เล่นเกมและสนุกไปกับมัน สิ่งนั้นต้องเกิดขึ้นก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังให้ลูก ๆ ของเราเริ่มต้นอย่างแข็งขัน” จริงอยู่ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะบอกให้ทำกับลูกของคุณจริงๆ แต่มันมี
อายุ 7-11 ปี: สร้างความสามารถในการเคลื่อนไหว
เมื่อพวกเขารู้แล้วว่าเท้าของพวกเขาอยู่ที่ไหน คุณก็สามารถเริ่มฝึกฝนนักกีฬาตัวน้อยของคุณได้ แนวทางของเคอร์ติสคือ “การพัฒนานักกีฬาระยะยาว” ซึ่งเป็นคำที่ดัดแปลงมาจากหนังสือของ ชื่อเดียวกัน. เขาเชื่อว่าพ่อแม่ผลักดันลูกให้เชี่ยวชาญเร็วเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาการบาดเจ็บ และความเหนื่อยหน่าย ในช่วงอายุยังน้อยนี้ พวกเขาควรเล่นกีฬาให้ได้มากที่สุดโดยเน้นที่ชัยชนะให้น้อยลงและเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ซึ่งรวมถึงการเพาะกายขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว: หมอบ, แทง, ดึงขึ้น, คางอัพและไม้กระดาน ในที่สุดพวกเขาจะมีความกลมกล่อมและเชี่ยวชาญเพียงพอในรูปแบบเหล่านั้นเพื่อบรรจุตุ้มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย “มันเป็นวิธีการปรุงช้า” เคอร์ติสกล่าว “ให้เด็กๆ พัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวและความสามารถในการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยกระดับอย่างจริงจัง”
อายุ 12-13: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา
หากถึงจุดนี้ ลูกของคุณออกกำลังกายอย่างหนักพอที่จะพัฒนาสิ่งที่เคอร์ติสเรียกว่า “a คำศัพท์การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง” พวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและการถือลูกบอลยาขั้นพื้นฐานและ พ่น หากพวกเขายืนยันว่านี่ไม่ใช่ตุ้มน้ำหนัก "ของจริง" บางทีเคอร์ติสอาจให้พวกเขาฟัง: "คำตอบของฉันจะเป็นเสมอว่า 'มาวางรากฐานกันก่อนแล้วค่อยไป เราสามารถสร้างบ้านที่แข็งแกร่งขึ้นได้' ฉันเคยเห็นนักกีฬาระดับสูงและมืออาชีพสูญเสียรากฐานนั้นไป และทำให้อาชีพการงานของพวกเขาสั้นลง” เขากล่าว กล่าว ใช่นักกีฬามืออาชีพควรทำมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เขาเป็นโค้ช!
อายุ 14-18: เชี่ยวชาญและขยายสูงสุด
นี่เป็นแนวคิดใหม่: ความก้าวหน้าอย่างมีเหตุผลในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผ่านการเล่นฟรี ความสามารถในการเคลื่อนไหว การฝึกอบรมพหุภาคี และ การแข่งขัน และเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะเชี่ยวชาญในกีฬาประเภทใด คุณก็จะดีพอที่จะเลือกมันได้ ตัวคุณเอง!
นอกจากนี้ยังมีวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคุณธรรมของความอดทน หน้าต่างพัฒนาการของการเติบโตในวัยรุ่นของเด็กๆ ที่เรียกว่า ” ความเร็วส่วนสูงสูงสุด” (ซึ่งคุณสามารถทำนายได้ ที่นี่) เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะรวมการวิ่งและการวิ่งเข้าไว้ในการฝึก “นั่นจะเป็นเวลาที่คุณเริ่มพัฒนาคุณสมบัติด้านความเร็ว” เคอร์ติสกล่าว “และในกีฬาส่วนใหญ่ ถ้าคุณเป็นคนที่เร็วที่สุด คุณมักจะเป็นคนที่ดีที่สุด” ทัชค่ะ พนักงานขาย
เคอร์ติสตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาควรรอจนกว่า PHV สิ้นสุดและแผ่นปิดการเจริญเติบโตจะปิดก่อนที่จะโหลดบนตุ้มน้ำหนักหนัก (ทันทีหลังจากนั้นสำหรับเด็กผู้หญิง 12-18 เดือนต่อมาสำหรับเด็กผู้ชาย); เมื่อมาถึงจุดนี้ ลูกของคุณจะพร้อมสำหรับโปรแกรมยกน้ำหนักคุณภาพที่เตรียมพวกเขาสำหรับการแข่งขันระดับสูง
“การพัฒนานักกีฬาในระยะยาว … เป็นแนวทางที่ปรุงช้า วางรากฐานแล้วสร้างบ้านที่แข็งแรงขึ้น”
ท้ายที่สุด ก็คือการใช้ประโยชน์จากหน้าต่างด้านบนแต่ละบานและทำให้ลูกของคุณเผชิญกับความเครียดที่เหมาะสม (หรือขาดสิ่งนี้) ในเวลาที่เหมาะสม แน่นอนว่าเด็ก ๆ ไม่ได้พึ่งพาสมองเพียงครึ่งเดียวเสมอไป ดังนั้นพวกเขาจึงอาจไม่ซาบซึ้งกับแนวทางที่สมเหตุสมผลนี้ เพียงจำไว้ว่า: มันคือการฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมด “แม้ว่าคุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นภาระภายนอก คุณจะแข็งแกร่งขึ้น” เคอร์ติสกล่าว “คุณจะต้องปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อประสาทก่อน จากนั้นในทันใด คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเพราะคุณได้เพิ่มระดับเสียงโดยที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านั้น”
ถ้าโค้ชสเปกไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขา อย่างน้อยคำใหญ่ๆ เหล่านั้นก็ทำให้พวกเขาสับสนไปอีกสองสามปี
