ดังนั้น คุณกำลังอุ้มทารกใหม่ที่สวยงาม สอนเด็กวัยหัดเดินให้เดิน หรือผลักเด็กบนจักรยานทรงตัว และคุณกำลังคิดว่า “เวลา ที่จะลบ 'Run A Marathon' ออกจาก Bucket List 'เพราะว่าจะไม่เกิดขึ้นตราบใดที่เด็กคนนี้ดูดฝุ่นทุกช่วงเวลาว่างของฉัน ชีวิต."
น็อกซ์ โรบินสันอยากให้คุณรู้ว่ามันไร้สาระ ก่อนที่เขาจะมีเวลามาราธอน 2:36 จบ 100 อันดับแรกในนิวยอร์ค 2011 และ a โลกของนักวิ่ง หน้าปก โรบินสันเป็นเหมือนคุณ (มีเพียงผมที่เย็นกว่าเท่านั้น): พ่อคนใหม่ที่มีงานทำและวันที่เร็วที่สุดของเขาอยู่ข้างหลังเขา เมื่อได้เห็นลูกชายของเขาเกิดในปี 2546 ได้ถามคำถามว่า “ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำอะไรที่รวมจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียวคือเมื่อไหร่?” ทั้งหมดที่เขาคิดได้คือวิ่ง
วันรุ่งขึ้นเขาวิ่งตักรอบๆ สวนสาธารณะ Fort Greene ของบรูคลิน และเก็บไว้ที่นั้นจนกว่าเขาจะทำความเร็วอย่างบ้าคลั่งอีกครั้ง โดยผลัก Raul ตัวน้อยในรถเข็นไปตลอดทาง หลังจากเอาชนะ “อาชีพ” และ “ความเป็นพ่อ” อันเป็นอุปสรรคต่อการฝึกซ้อม ตอนนี้โรบินสันเป็นโค้ชให้กับ Nike+ Run Club ซึ่งเขาช่วยโจส์เช่นคุณทำเช่นเดียวกัน ทำตามคำแนะนำของเขาเพื่อให้มีคุณสมบัติสำหรับบอสตันและสอนลูกของคุณให้ซ่อมแซนด์วิชให้คุณ
อย่าคิดแค่ลงมือทำ แล้ว คิด.
โรบินสันได้รับผลกระทบจากการเกิดของลูกชายมากจนไม่หยุดที่ Google “แผนการฝึกมาราธอน” — เขาเพิ่งวิ่ง “ปีแรกของการเป็นพ่อนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนน่ากลัว ฉันคิดว่าพ่อคิดว่าพวกเขาจะไม่มีเวลาหรือชีวิตจะไปทางด้านข้าง" เขากล่าว "แต่ถ้าคุณสามารถรักษาความเท่ ความเป็นพ่อ และการวิ่งระยะไกลได้ เป็นส่วนเสริม” ทั้งสองอย่างนี้สอนให้คุณจัดลำดับความสำคัญ พิจารณาภาพรวม และตัดสินใจว่าอะไรสำคัญจริงๆ ก่อนดำเนินการต่อ
คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 3 อย่างนี้เท่านั้น
ง่ายสำหรับโรบินสันที่จะพูด; เพื่อนยังคงสามารถนาฬิกา 4:30 ไมล์ พวกคุณที่เหลืออาจจะหยุดใช้ Google “แผนการฝึกมาราธอน” ซึ่งจะช่วยให้ถึงจุดหนึ่ง โรบินสันกล่าวถึงความเฟื่องฟูของการวิ่งที่ใช้อินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน "สิ่งใหม่ ๆ 'การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ไม่มีที่ติ' นั้นยอดเยี่ยม แต่ประสิทธิภาพเฉพาะนั้นต้องการมุมมองและวิธีการเฉพาะ”
“ถ้าคุณสามารถใจเย็นได้ ความเป็นพ่อและการวิ่งทางไกลก็ช่วยเสริม”
วิธีการของเขา (คิวโค้ชโรงเรียนเก่ากลอกตา) ปรับแต่งเสียงและทำให้การฝึกมาราธอนเดือดลงไปถึง 3 การออกกำลังกายที่จำเป็น: ช่วงเวลาติดตาม (สลับการทำซ้ำระยะสั้นและเร็วกับช่วงพักฟื้น) การวิ่งตามจังหวะ (เซสชันความพยายามอย่างต่อเนื่องจะเรียกใช้ระหว่างอัตราการก้าวที่ง่ายและเป็นช่วง) และการวิ่งระยะไกล (วิ่งไปไกล). ทำระหว่าง 5 ถึง 8 ใน 3 รายการ ซึ่งออกแบบและดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ ตลอด 8-12 สัปดาห์ก่อนถึงการแข่งขัน หลังจากนั้น เพียงแค่ไปที่จุดเริ่มต้นและโรบินสันบอกว่าคุณจะประหลาดใจที่ค้นพบสิ่งที่คุณทำจริงๆ
คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ คุณตัดสินใจได้ว่าอะไรสำคัญ
การมีลูกเป็นแรงบันดาลใจให้โรบินสันกลับมาวิ่งอีกครั้ง แต่ยังเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเวลาว่างของเขาด้วย ไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการฝึกได้มากเท่าที่ควร เวลาที่เขาฝึกก็ยิ่งมีสมาธิมากขึ้น แทนที่จะรอให้เพื่อนของเขาปรากฏตัวและวิ่งออกไป 3 ไมล์แรกของการวิ่ง 90 นาที เขาก็วิ่งตามนั้นทันที การทำงานนี้ให้กับคุณเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจว่าอะไรสำคัญและมีความยืดหยุ่น
“ทางเลือกที่ความเป็นพ่อแม่สร้างขึ้นสำหรับคุณคือการสร้างความสำเร็จให้กับนักกีฬาที่มีลูก”
"หาว่าคุณต้องการมันมากแค่ไหน แล้วใช้แคลคูลัสนั้นกับข้อมูลเฉพาะของการฝึกของคุณ" เขากล่าว ตัวอย่างเช่น: “ถ้าคุณมีวันอาทิตย์หนึ่งวันใน 3 สัปดาห์ คุณจะดื่มเหล้าในคืนวันเสาร์ก่อนหรือวางแผนระยะยาวที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวของคุณ ทางเลือกเหล่านี้ที่พ่อแม่สร้างมาเพื่อคุณคือรากฐานของความสำเร็จสำหรับ นักกีฬาที่มีลูก.”
อย่ากลัวที่จะพาลูกของคุณ
“ถึงพ่อที่ดื่มเบียร์ สักลาย เก็บบันทึก ทำตัวแย่ ลงอินสตาแกรม” โรบินสันอ้อนวอน “รู้สึกโอเคที่รับ ลูกของคุณอยู่กับคุณ” แม้ว่าภรรยาของคุณอาจจะไม่กระตือรือร้นที่จะผลักลูกวัยเตาะแตะของคุณข้ามสะพาน 59th Street Bridge ในเดือนกุมภาพันธ์ระหว่างการวิ่ง 20 ไมล์ (“บางทีนั่นอาจจะสุดโต่งไปหน่อย” เขายอมรับในตอนนี้) ไลฟ์สไตล์การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากที่จะแบ่งปันกับคุณ เด็ก. พ่อของโรบินสันทำ และช่วยให้เขาตื่นเต้นเกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้
“ในช่วงปลายยุค 70 ต้นยุค 80 ผมคิดว่านั่นคือสิ่งที่เพื่อนทำ” เขากล่าว “ฉันไม่รู้ว่าพ่อของฉันอยู่หลังฝูง ฉันแค่คิดว่าเขาเป็นพี่น้องแมลงวันในนักแข่งวาฟเฟิลและแอฟโฟรทำสิ่งที่เขาทำ”
นั่นไม่ได้หมายความว่าลูกของคุณต้องวิ่ง ราอูลเล่นฟุตบอล แต่การรวมพวกเขาด้วย แทนที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องพวกเขาจากระบบการปกครองที่บ้าคลั่งของคุณ จะทำให้กระบวนการของคุณดีขึ้นทั้งคู่ “เขาเป็นส่วนหนึ่งของทีมของผมเมื่อไม่มีใครอยู่ที่นั่น” โรบินสันกล่าว “นั่นคือการฝึกใช่ไหม? สิ่งที่คุณทำเมื่อไม่มีใครมองและไม่มีใครอยู่ที่นั่น”
สอนลูกของคุณให้ซ่อมแซนด์วิชให้คุณ
การเป็นส่วนหนึ่งของทีมยังหมายถึงการช่วยเหลือในการฟื้นฟูอีกด้วย เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งระหว่างการฝึกมาราธอน คุณจะนอนหงายและไม่สามารถลอกซากสัตว์ที่มีกลิ่นเหม็นออกจากพื้นได้ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ลูกของคุณควรใช้มีดเนยถั่ว “คุณคิดว่าจะสอนลูกของคุณว่ายน้ำอย่างไร – ไม่ สอนลูกของคุณให้ทำแซนวิช” โรบินสันกล่าว “เมื่อคุณกลับมาจากระยะยาวนั้น มีคนทำแซนด์วิช และต้องเป็นพวกเขา”
“พ่อมีความได้เปรียบ” ใช้มัน.
โรบินสันเชื่อว่าเบ้าหลอมของการเป็นพ่อแม่นั้นหล่อหลอมนักกีฬาที่แกร่งขึ้น เพราะการอยู่กับลูกก่อนต้องรู้สึกดีกับตัวเอง “คุณต้องมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเพื่อรับมือกับแรงดึงดูดทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับ [ความเป็นพ่อแม่] ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องฟาดก้นใครสักคนในสนาม พ่อและแม่คุ้นเคยกับมัน” เขากล่าว “ฉันคิดว่าพวกเขาจะมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อถึงเวลาสำหรับการฝึกวิ่งระยะไกลแบบทรหด การเป็นพ่อแม่กระตุ้นให้คุณออกไปที่นั่นและไล่ตามเวอร์ชั่นที่ดีกว่าของตัวเอง” ในกรณีนี้ สิ่งที่ฟังดูยากจะรับมือ: ทารกที่มีอาการจุกเสียดตอนตี 3 หรือ 12 ควอเตอร์ไมล์ซ้ำ
