ศาสตร์แห่งสาเหตุที่เด็กต้องการเวลานอนแต่เนิ่นๆ

รับลูก พร้อมเข้านอน ก่อน 19.00 น. สามารถลดอนาคตของพวกเขาได้ เสี่ยงอ้วน และ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยในอนาคตน้อยลงในขณะที่เตรียมอาหารเพื่อการเติบโตที่ดีขึ้น ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและความผาสุกทางอารมณ์ การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ เข้านอนดึก ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าไม่ใช่อย่างที่พวกเขาอาจสงสัยว่าโชคดีหรือซับซ้อน แต่ถูกตั้งค่าให้ล้มเหลว

“จังหวะธรรมชาติของเด็กคือต้องเข้านอนให้เต็มที่ก่อนผู้ใหญ่ทำ และถ้าเด็กถูกเลี้ยงตาม ในฐานะพ่อแม่ พวกเขาถูกกีดกันโอกาสที่จะเติบโตและเรียนรู้ให้ดีที่สุด” แอนดรูว์ NS. Bernstein, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกกุมารเวชศาสตร์ Northwestern University และ Fellow of American Academy of Pediatrics กล่าว พ่อ

NS เอเอพีแนะนำ ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี นอน 12-16 ชั่วโมง เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี นอน 11-14 ชั่วโมง และเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี นอน 10 ถึง 13 ชั่วโมง — ทั้งหมดต่อช่วง 24 ชั่วโมง ทั้งหมดรวมถึงการงีบหลับและข้อเสนอที่ค่อนข้างน่ารักเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ แม้ว่าในทางเทคนิคแล้ว จำนวนชั่วโมงมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่ลดลง หลายรายการการศึกษา แสดงให้เห็นว่าเวลาเข้านอนส่งผลต่อจำนวนการนอนหลับที่เด็กได้รับมากกว่าเวลาตื่นนอน เช่นเดียวกัน,

หลักฐาน แสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยจะทำให้เด็กไม่สามารถเรียนรู้ เก็บข้อมูล และ ควบคุมอารมณ์. นอกจากนี้ยังโน้มน้าวพวกเขาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย โดยเฉพาะโรคอ้วน

ในระยะหลัง ศึกษา, ตีพิมพ์ใน วารสารกุมารเวชศาสตร์, นักวิจัยติดตามเด็กก่อนวัยเรียนเกือบ 1,000 คนเข้าสู่วัยรุ่น โดยติดตามเวลานอนของพวกเขาเมื่ออายุ 4 ขวบ นอกเหนือไปจากส่วนสูง น้ำหนัก และดัชนีมวลกาย (BMI) เมื่ออายุประมาณ 15 ปี ผลการศึกษาพบว่า 39 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่เข้านอนหลังเวลา 20.00 น. เป็นวัยรุ่นที่อ้วน เมื่อเทียบกับเพื่อนๆ ที่เข้านอนก่อนหน้านั้นมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เสริมกรณีลดความเสี่ยงเฉพาะช่วงเข้านอน เพิ่มเติม ศึกษา จากปี 2015 พบว่า BMI ที่สูงขึ้นในวัยรุ่นไม่สามารถอธิบายได้ด้วยระยะเวลาการนอนหลับเพียงอย่างเดียว เพิ่มเติมการศึกษา บ่งชี้ว่าการนอนหลับในเวลากลางวันไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อต้องควบคุมโรคอ้วนในอนาคต ดังนั้นการงีบหลับจะไม่เกิดขึ้น

“การงีบหลับระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนที่แย่ในตอนกลางคืนเป็นเพียงการนอนหลับให้เพียงพอและเป็นสัญญาณของเด็กที่เหนื่อยล้า” เบิร์นสไตน์เตือน “เด็กคนนั้นยังคงทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับที่ดีติดต่อกันในตอนกลางคืน”

เมื่อเด็กโตขึ้น การนอนหลับก็มีความสำคัญมาก แต่ด้วยเหตุผลที่ต่างกันออกไป Bernstein ตั้งข้อสังเกตว่า ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากเด็กปฐมวัยนั้นเบี่ยงเบนไปสู่ผลการเรียนที่ดีขึ้นและความมั่นคงทางอารมณ์ แต่ถึงเวลานี้หากสุขอนามัยในการนอนหลับของพวกเขาแย่มาก มันจะยากขึ้นมากที่จะส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ใช่ว่าทุกวิธีฝึกการนอนหลับจะได้ผลกับทุกครอบครัว แต่มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมตารางการนอนหลับให้เร็วขึ้น เบิร์นสไตน์แนะนำให้ใช้อุปกรณ์รักษาความปลอดภัย เช่น ตุ๊กตาสัตว์ ค่อยๆ หย่านมเด็กจากการต้องการพ่อแม่ที่ข้างเตียง และ ค่อยๆ ยืดเวลาที่พ่อแม่ปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวในเปลของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถพัฒนาความเป็นอิสระที่จำเป็นในการหลับไปบนพวกเขา เป็นเจ้าของ. ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องของกิจวัตร และเนื่องจากกิจวัตรก่อนนอนใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าเริ่มไม่เกิน 7:30 น. แต่น่าจะปลอดภัยเร็วกว่านี้

ในทางที่แปลก พ่อแม่และแม่ก็หย่านมตัวเองเช่นกันโดยการปรับตัวให้เข้ากับการตอบสนองในระดับที่แตกต่างกันเมื่อเวลาผ่านไป แน่นอนว่าอาจมีน้ำตาในตอนแรก แต่จะมีเรื่องให้ร้องไห้น้อยลงไปตลอดชีวิตหากคุณทำให้พวกเขาเข้านอนเร็ว มันได้ผลสำหรับ Bernstein

“ลูกๆ ของฉันซึ่งตอนนี้อายุ 10 และ 15 ปียังคงได้รับประโยชน์จากการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน เพราะฉันเริ่มทำแบบแผนกับพวกเขาตั้งแต่ยังเป็นทารก”