การสูญเสียพ่อหรือแม่เป็นหนึ่งในประสบการณ์ของมนุษย์ที่สะเทือนอารมณ์และเป็นสากลมากที่สุด แต่เพียงเพราะการจากไปของผู้ปกครองเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น NS การตายของพ่อแม่ ไม่ได้เป็นเพียงบาดแผลเท่านั้น แต่ยังแจ้งและเปลี่ยนแปลงโลกของบุคคลโดยสิ้นเชิง และ ความเศร้าโศก หนึ่งประสบการณ์หลังจากการสูญเสียเป็นกอบเป็นกำ
ไม่มีแผนที่สำหรับจัดการกับความเศร้าโศก แต่ละสถานการณ์มีความเฉพาะเจาะจงเฉพาะของตัวเอง ความเศร้าโศกอาจรุนแรงขึ้นในทันที หรืออาจไม่เกิดขึ้นและค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในปีต่อๆ ไป
Maria Georgopoulos ผู้อำนวยการฝ่ายบริการ Bereavement ของ Bereavement Services กล่าวว่า "หลังจากการสูญเสียในขั้นต้น ผู้ใหญ่มักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นและทำงานอย่างมีประสิทธิผลในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงานของพวกเขา โรงพยาบาลโกรธาล. “การสนับสนุนการไว้ทุกข์สามารถช่วยผู้ใหญ่ให้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและทำงานเพื่อสร้างสมดุลในชีวิตอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขากลับสู่ความรู้สึกปกติ”
วิธีหนึ่งที่ดึงผ่านทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคล ความเศร้าโศกไม่มีไทม์ไลน์ที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ทุกคนควรจำไว้หลังจากที่สูญเสียพ่อแม่ไป บางประเด็นอาจทำให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อย
เข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศก
ไม่มีใครทุกข์เหมือนกัน แต่มีขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่ต้องผ่านหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก ตามที่ระบุโดยเอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์ ผู้ซึ่งระบุกระบวนการห้าขั้นตอนสำหรับความโศกเศร้า ขั้นตอนเหล่านี้รวมถึงการปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ และสุดท้ายคือการยอมรับ การรับรู้พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญพอๆ กันที่ต้องตระหนักคือไม่มีไทม์ไลน์สำหรับขั้นตอนใดๆ และยังมีสถานการณ์ที่บางคนอาจถอยกลับไปยังส่วนอื่นของกระบวนการ อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจว่ามีหลายขั้นตอนทำหน้าที่เป็นวิธีรับมือและตระหนักว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นธรรมชาติ
ปล่อยให้ตัวเองเสียใจจริง ๆ
เมื่อพ่อแม่เสียชีวิต บางครั้งผู้สูญเสียอาจมีความรู้สึกว่าพวกเขาต้อง "เข้มแข็ง" หรือแสดงสีหน้าที่กล้าหาญเพื่อส่วนอื่นๆ ของครอบครัว การทำเช่นนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณผ่านกระบวนการเศร้าโศกตามธรรมชาติและจำเป็นของคุณเองได้ นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกว่าความเศร้าโศกมีวันหมดอายุ และมีจุดที่คนที่สูญเสียพ่อแม่ควรได้รับมากกว่าการสูญเสีย สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเช่นกัน
“ความเศร้าโศกต้องดำเนินไปตามวิถีของมันเอง บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นเดือน บางครั้งอาจใช้เวลาหลายปี” บีเจ กัลลาเกอร์ นักสังคมวิทยาและผู้เขียน ชีวิตของคุณคือคำอธิษฐานของคุณ. “ความเศร้าโศกมีหลายรูปแบบและอาจปรากฏขึ้นในลักษณะที่น่าแปลกใจ ให้เกียรติกระบวนการและตารางเวลาของคุณเอง”
แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
ความเจ็บปวดจากการสูญเสียแทบจะเกินกว่าจะเผชิญหน้าหรือแม้แต่พูดถึง สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งคนที่ประสบความสูญเสียจะเก็บมันไว้ข้างใน โดยเลือกที่จะไม่พูดถึงมันหรือจัดการกับมันอย่างเปิดเผยเลย นี่เป็นความผิดพลาด ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย การบรรจุความเศร้าโศกจะทำให้มันออกมาในรูปแบบอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณพร้อม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
Ghallager กล่าวว่า "มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม เราถูกออกแบบให้ดูแลและผูกมิตรเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด “เราถูกสร้างมาเพื่อการแบ่งปัน — สิ่งดีๆ ในชีวิตและเรื่องแย่ๆ ด้วย คุณสามารถแบ่งเบาภาระของคุณด้วยการแบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับผู้อื่น”
เลือกคู่ครองของคุณอย่างชาญฉลาด
การเปิดขึ้นคือความฉลาด การเลือกคนที่คุณเปิดใจให้ใครนั้นฉลาดกว่า อย่าพูดคุยกับคนที่สนใจเพียงให้คำแนะนำหรือบอกวิธีคลายทุกข์ที่ดีที่สุดแก่คุณ และคนที่คิดว่าเป็นงานของพวกเขาที่จะช่วยคุณให้พ้นจากความเศร้าโศกจะขัดขวางกระบวนการความเศร้าโศกของคุณและสร้างความขุ่นเคือง “จงเลือกคนที่ ผู้ฟังที่ดี” กัลลาเกอร์กล่าว “คนที่สามารถมีที่ว่างสำหรับความรู้สึกของคุณ ซึ่งสามารถเป็นพยานด้วยความรักต่อความเจ็บปวดของคุณ และทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันเพียงลำพัง”
เสียใจกับลูก ๆ ของคุณ
อย่ากลัวที่จะแสดงให้ลูกเห็นว่าคุณเสียใจที่พ่อแม่เสียชีวิต ท้ายที่สุดพวกเขายังสูญเสียคุณย่าหรือปู่ หากคุณทำราวกับว่าคุณไม่มีอะไรต้องเสียใจ พวกเขาจะจับผิดและระงับความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งไม่ใช่ตัวอย่างที่ดีสำหรับใครก็ตาม
“การเห็นคุณเสียใจไม่เพียงช่วยให้ความรู้สึกของพวกเขาเป็นปกติ” Georgopoulos กล่าว “แต่เป็นแบบอย่างที่พวกเขาเสียใจได้เช่นกันและยังมีส่วนร่วมใน โลกและดำเนินต่อไปแม้ว่าตอนนี้พวกเขาจะไม่รู้สึก 100 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม” สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าทุกคนรู้ว่าการแสดงความรู้สึกเศร้าด้วยตัวเองเป็นเรื่องปกติ กำหนดการ.
เคารพประเพณี — แต่ระวังตัวกระตุ้น
ในขณะที่คุณจัดการกับความเศร้าโศก จะมีบางสิ่งที่คุณเห็นหรือช่วงเวลาที่คุณพบที่จะกระตุ้นความรู้สึกของคุณมากกว่าคนอื่น บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นวันหยุดและการรวมตัวของครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้เพื่อนและครอบครัวทราบเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนหรือเพียงแค่เข้าใจว่ามันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสะเทือนใจมากขึ้น
ตอนนี้ ประเพณีเป็นส่วนสำคัญของชีวิตครอบครัว มีสองวิธีในการรับมือกับประเพณีหลังการสูญเสีย. กล่าว Kim Wheeler Poitevien, LCSW ผู้ดำเนินกิจการส่วนตัวในฟิลาเดลเฟีย วิธีหนึ่งคือการให้เกียรติความทรงจำของพ่อแม่ที่หลงทางด้วยการทำสิ่งที่พวกเขารักที่จะทำ ฉลองวันหยุด กินข้าวร้านโปรด ทำอาหารมื้อโปรด อีกประการหนึ่งคือการสร้างประเพณีใหม่ “แทนที่จะเชื่อมประเพณีของครอบครัวที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น ให้สร้างประเพณีใหม่” เธอแนะนำ “บางทีวันขอบคุณพระเจ้าอาจเกิดขึ้นที่ร้านอาหาร ไปคริสต์มาสกันเถอะ เสิร์ฟอาหารอย่างอื่น” มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่เหมาะกับคุณ
ขอความช่วยเหลือ
ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของกลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัดแบบตัวต่อตัว การมีใครสักคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณได้นั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มีกลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์จำนวนมากที่ประกอบด้วยผู้ที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันรวมถึงนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนให้ให้คำปรึกษาแก่ผู้ที่ประสบความสูญเสีย ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ทั้งคู่มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณได้พูดคุยถึงความรู้สึกของตัวเองในที่ปลอดภัย และแบ่งปันคำแนะนำและกลไกการเผชิญปัญหาที่สามารถช่วยคุณได้ตลอดการเดินทาง
