คู่มือสร้างสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณ

ทุกคนต้องการมีเด็กวัยหัดเดินที่ฉลาด แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม เห็นได้ชัดว่าคู่ของคุณเป็นอัจฉริยะในการเลือกคุณเป็นสายพันธุกรรมของเธอ แต่คุณยังอาจต้องการประกันเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าสมองของลูกคุณมีความสุข แข็งแรง และเฉียบแหลมเหมือนผู้หญิงของคุณ โชคดีที่มีอาหารที่คุณสามารถให้ลูกกินเพื่อช่วยให้สมองของพวกเขาเติบโต

ทำไมถึงสำคัญ

วัยเตาะแตะเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเริ่มจดจ่อกับโภชนาการของเด็กจริงๆ มีเหตุผลสองสามประการสำหรับสิ่งนั้น ประการแรก พวกเขาไม่ยึดติดกับนมหรือขวดเพื่อโภชนาการอีกต่อไป ประการที่สอง พวกเขาเริ่มค้นพบว่าพวกเขาเป็นสิ่งมีชีวิตอิสระตัวน้อยที่สามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเผชิญหน้า ในที่สุด พวกเขาได้เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ เสียงดัง

ทั้งหมดนั่นหมายถึงการได้รับอาหารที่ดีภายในตัวพวกเขาเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เนื่องจากสมองเป็นสัตว์ที่หิวโหยและเป็นอวัยวะแรกที่รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายจึงทำให้ สำคัญในการถวายอาหาร ที่ช่วยพัฒนา แต่ถ้าพวกเขาคิดวิธีที่ชาญฉลาดในการปฏิเสธอาหารนั้นล่ะ นี่คือความขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องรับมือในฐานะพ่อแม่

อาหารสมอง

ถ้าคุณ ได้ทำการวิจัยใด ๆ

ว่าคู่ของคุณควรกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ แล้วคุณจะจำผู้ต้องสงสัยบางคนได้ ถ้าไม่เช่นนั้น จำไว้ว่า Kevin Spacey คือ Keyser Söze

โอเมก้า-3s

การพัฒนาสมองของเด็กวัยหัดเดินที่หนักหน่วง กรดไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสร้างเครือข่ายทางกายภาพที่สนับสนุนสัญญาณสมองที่ยิงทุกครั้งที่เรียนรู้สิ่งใหม่ เหมือนคำสาบานที่ยอดเยี่ยมที่คุณเพิ่งพูดไป

ปลามีโอเมก้า 3 สูง แต่ แซลมอนต้องไม่พลาด เพื่อความเข้มข้นสูงสุดของมัน คุณสามารถเตรียมปลานั้นได้หลายวิธี: แซนวิชสลัดแซลมอน หรืออาจจะเป็นไส้แซลมอนสำหรับละลายและเบอร์เกอร์ แน่นอนว่าถ้าแย่กว่านั้น คุณสามารถให้ลูกชิ้นปลาแช่แข็งกรุบกรอบได้เสมอ (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: อุ่นเครื่อง)

โคลีน

สารอาหารนี้ยังช่วยให้ลูกของคุณสร้างเซลล์สมอง ที่สำคัญกว่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้พวกเขาสร้างความจำและการเชื่อมต่อที่ดีระหว่างสมองกับร่างกาย

ไข่เป็นแหล่งที่น่าอัศจรรย์ ของโคลีน และโชคดีที่พวกเขาสามารถเตรียมอาหารได้หลายล้านแบบ แม้ว่าคุณอาจจะต้องลวกมากกว่าลวก โบนัสก้อนโตสำหรับไข่คือพวกมันยังมีโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้สมอง (และทั่วทั้งร่างกาย) เติบโต

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตแตกตัวเป็นกลูโคสและนั่น กลูโคสใช้เป็นพลังงาน เพื่อเพิ่มพลังสมองของลูกคุณ การมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แข็งแกร่งในอาหารนั้นสมเหตุสมผลเพราะเครื่องยนต์ที่คิดไว้ไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีเชื้อเพลิง

แหล่งที่มาที่ดี ได้แก่ อาหารจานด่วนที่ดีและรวดเร็ว เช่น ข้าวโอ๊ต หรือถ้าลูกของคุณไม่ถนัดเรื่องนั้น คุณสามารถเลือกทำแซนวิชแบบไร้แป้งกับขนมปังโฮลเกรน

โฟเลตและวิตามิน

คำว่า "วิตามิน" เป็นเต็นท์ขนาดใหญ่ที่มีสารอาหารที่สำคัญบางอย่างอาศัยอยู่ ไม่สำคัญหรอกว่าต้องเจาะจงว่าอะไรทำอะไร มากกว่าที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดบรรจุอยู่ด้วย วิตามินส่วนใหญ่ที่เด็กต้องการควบคู่ไปกับโฟเลตช่วยให้แน่ใจว่าสมองไม่เพียงเติบโตอย่างแข็งแรง แต่ยังมีสุขภาพดีต่อไปในชีวิต

ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามินที่ดี แต่ก็มีประโยชน์เช่นกัน เข้าปากลูกยากที่สุด. ที่กล่าวว่าพวกเขายังง่ายที่สุดที่จะซ่อน ผสมผักโขมลงในส่วนผสมแพนเค้กหรือซ่อนในสมูทตี้ สุจริตพวกเขาจะไม่มีทางรู้เว้นแต่พวกเขาจะเดินเข้ามาในขณะที่คุณทำ ถ้าเกิดว่าถึงเวลาอิมโพรฟ!

สารต้านอนุมูลอิสระ

เมื่อพิจารณาว่าลูกของคุณกำลังทำงานที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดเพื่อสร้างสมองใหม่ที่สดใส คุณจะต้องแน่ใจว่าสมองยังคงเปล่งประกายอยู่เสมอ ใส่สารต้านอนุมูลอิสระ. พวกเขาปกป้องสมองของเด็กวัยหัดเดินจากการทำลายล้างของชีวิตที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาแล้ว ขอโทษนะลูก

ข่าวดีก็คืออาหารที่พวกเขาชื่นชอบอยู่แล้วนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลเบอร์รี่ ไปกับของจริงมากกว่าแยมแปรรูป เว้นแต่จะเป็นฟิชแยม ซึ่งไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระแต่จะทำให้จิตใจของพวกมันเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง