การเป็น คนเก็บตัว สามารถรับค่าผ่านทาง คนพาหิรวัฒน์ดึงพลังจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความตื่นเต้นในการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น ในทางกลับกัน คนเก็บตัวจะได้รับพลังจากการใช้เวลาอยู่คนเดียว มีเวลาคิดและไตร่ตรอง อย่างไรก็ตาม ความต้องการในแต่ละวันของชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง สามารถลดเวลาการไตร่ตรองนั้นลงได้ แทบไม่มีอะไรเลย ปล่อยให้คนที่เอนเอียงเก็บตัวมากขึ้นโดยเหลือน้อยในถังในตอนท้ายของแต่ละวัน
หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณหรือคู่ของคุณ มีวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการประหยัดพลังงานและรักษาทุกอย่างให้อยู่ในแนวเดียวกัน มันหมายถึงการหาวิธีที่จะ บริหารเวลาให้เหมาะสม, สร้างพื้นที่สำหรับเติมพลัง และเข้าใกล้แต่ละวันด้วยแผน นี่คือวิธีการทำอย่างนั้น
ใช้เวลาในการจัดลำดับความสำคัญ
การคิดถึงทุกสิ่งที่ต้องทำในหนึ่งวันอาจทำให้ใครก็ตามรู้สึกหมดอารมณ์ โดยเฉพาะคนเก็บตัว สิ่งสำคัญคือต้องสบายใจเมื่อรู้ว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ และจริงๆ แล้วคุณ ไม่ควร ทำทุกอย่าง ลองพิจารณาไตร่ตรองเมื่อวางแผนวันของคุณ โดยรู้ว่าเวลาและพลังงานของคุณมีจำกัด และจัดตารางเวลาสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จเทียบกับสิ่งที่รอได้ คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณประหยัดเวลาได้มากแค่ไหน
นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบสิ่งที่สำคัญในชีวิตของลูก และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นำความต้องการของพวกเขาไปไว้ข้างหน้าตัวคุณเอง “บ่อยครั้งที่คนเก็บตัวจะผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์” โค้ชชีวิตและธุรกิจ. กล่าว อาลี ซาเบล. “สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาส่งลูกไปสายเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมกับผู้ปกครองคนอื่น การสื่อสารกับลูกๆ และตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงกับตัวเองจะช่วยให้พวกเขาจัดการชีวิตของตนเองได้ดีขึ้นในฐานะพ่อแม่ที่เก็บตัว”
อย่ากลัวที่จะส่งข้อความ
เท่าที่คนเก็บตัวอาจต้องการหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สำหรับพ่อแม่ นั่นไม่ใช่ทางเลือก Playdatesกิจกรรมของโรงเรียน และการพบปะสังสรรค์ในละแวกบ้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพ่อแม่และมีความสำคัญมากต่อความต้องการทางสังคมและอารมณ์ของเด็ก อย่างไรก็ตาม สำหรับคนเก็บตัว การพบปะสังสรรค์ในบางครั้งอาจทำให้เสียอารมณ์ได้ แทนที่จะหาคู่เดททางโทรศัพท์ ให้ขอหมายเลขเซลล์ของผู้ปกครองที่โรงเรียนและในละแวกบ้าน แล้วจัดการทุกอย่างผ่านข้อความ Katie Ziskind นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวกล่าวว่า "การส่งข้อความช่วยขจัดความกลัวในการพูดคุยกับพ่อแม่คนอื่น และช่วยให้คนเก็บตัวรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการเป็นพ่อแม่มากขึ้น"
ใช้ประโยชน์จาก “การเก็บตัว Retreats”
ในแต่ละวัน โลกแห่งการเลี้ยงลูกที่มีตารางงานมากเกินไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาช่วงเวลาให้ตัวเองในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการหาพื้นที่เล็กๆ เพื่อเติมพลังซึ่งจะไม่ขัดกับหน้าที่การเลี้ยงลูกของคุณหรือทำให้คนรอบข้างเลิกคิ้ว เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมกับลูกของคุณ ให้ใช้เวลาอยู่กับเขาเพียงคนเดียว เดินเล่นรอบร้านอาหาร หรือเดินออกไปข้างนอกโดยแกล้งทำเป็นสูดอากาศบริสุทธิ์
“เป็นวิธีที่ง่ายและสง่างามในสังคมในการสร้าง 'พื้นที่ภายใน' พักจากการสนทนาทางสังคม เพลิดเพลินกับการเล่นจินตนาการ ร้องเพลง หรือเต้นรำกับลูกน้อยของคุณหรือสะท้อนความคิดของคุณเอง” Michael Alcee นักจิตวิทยาคลินิกที่ทำงานกับคนเก็บตัวและ คนทะลึ่ง “ยิ่งไปกว่านั้นคือช่วงเวลาที่ไม่มีใครมองว่าคุณตลกหรือคิดว่าคุณเห็นแก่ตัวที่ใช้เวลาให้ตัวเองมากขึ้น”
ลอง Timeboxing
เครื่องมือที่ได้รับความนิยมในโลกธุรกิจของการจัดการโครงการ การบอกเวลาไม่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาสักสองสามรอบ แต่ควรจัดสรรเวลาจำนวนหนึ่งสำหรับกิจกรรมที่วางแผนไว้เท่านั้น ประโยชน์ของ timeboxing สำหรับผู้ปกครองที่เก็บตัวมีมากมาย ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยทำให้การโต้ตอบสามารถจัดการได้มากขึ้น ถ้าคุณรู้ว่ามีจุดสิ้นสุดที่แน่นอนสำหรับกิจกรรม แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณคือการจากไปแต่เนิ่นๆ การรู้ว่าคุณได้จัดสรรเวลาไว้สักระยะหนึ่งแล้วสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้โดยไม่ลำบากมากขึ้น
นอกจากนี้ Itamar Shatz, Ph. D. ผู้สมัครที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และผู้เขียน การแก้ปัญหาผัดวันประกันพรุ่งการบอกเวลาของนาฬิกาช่วยให้คนเก็บตัวมีเวลาชาร์จพลังงานที่จำเป็นมาก หาจุดที่พวกเขาสามารถมีเวลาให้ตัวเองได้ตลอดทั้งวัน “ตัวอย่างเช่น” เขากล่าว “หากคุณกำลังจะไปงานอีเวนต์ระยะยาวที่โรงเรียนของลูกคุณ และคุณรู้ว่าคุณจะต้องหยุดพักจากผู้คนที่นั่นในระหว่างงาน คุณสามารถจับเวลา 10 นาทีสำหรับตัวคุณเองในบางส่วนของกิจกรรมที่คุณสามารถออกไปข้างนอกเพื่อล้างหัวของคุณ แต่หลังจากนั้นคุณต้องกลับเข้าไปข้างใน มีส่วนร่วม”
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
แม้แต่การออกกำลังกายเพียง 21 นาทีสั้นๆ ก็สามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้มากพอที่จะช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยปรับสภาพจิตใจของคุณเพื่อให้คุณเผชิญกับวันใหม่ได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ ซึ่งสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับการจัดการเวลาของคุณ รีเบคก้า พาร์ค พยาบาลวิชาชีพและผู้ก่อตั้งทรัพยากรสุขภาพธรรมชาติกล่าวว่า “ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีเพียงใด คุณก็จะรู้สึกง่วงและเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น” การเยียวยาสำหรับฉัน. “การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและระดับอะดรีนาลีน นอกจากนี้ พลังงานยามเช้ายังกินเวลาหลายชั่วโมงตลอดทั้งวัน”
ใช้เวลาในการไตร่ตรอง
ในตอนท้ายของทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน ให้เวลากับตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อมองย้อนกลับไปถึงเหตุการณ์ในวันนั้น ดูว่าสิ่งใดได้ผลและสิ่งใดใช้ไม่ได้ผล ในขณะที่ทบทวนช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีและช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือเครียด ระหว่างการไตร่ตรอง ให้ดูว่าคุณสามารถหาวิธีปรับปรุงในวันถัดไปได้หรือไม่ “เมื่อคุณใช้เวลาห้านาทีในการไตร่ตรองในแต่ละวัน” Katie McIntyre ผู้จัดการแคมเปญของ. กล่าว คู่มือพระนักวางแผนรายไตรมาสที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น “คุณเห็นเส้นทางที่ชัดเจนในการปรับปรุงประสบการณ์ของคุณตลอดทั้งวัน”
ขอความช่วยเหลือ
เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่หลายคนจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง และหากพวกเขาทำไม่ได้ พวกเขาก็จะทำให้คู่รัก ลูก และตัวเองล้มเหลว อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ หากคุณเหนื่อย เครียด และก้าวข้ามขีดจำกัด คุณจะไม่ทำดีกับใครเลย ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือจากใครซักคน ถึงแม้ว่าจะเป็นการให้เวลากับตัวเองเพื่อให้ตัวเองกลับมาอยู่ในเส้นทางที่ดี “ทำงานกับคู่ของคุณเพื่อสร้างแนวทางแท็กทีมเพื่อให้คุณได้พักช่วงสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะได้สิ่งที่ฉัน เรียกว่า 'introvert hangover' ความขี้เกียจและความหงุดหงิดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับการระบายออกมากเกินไป” กล่าว อัลซี “ทำสิ่งนี้อย่างจริงจังและพยายามเรียนรู้วิธีอ่านคำแนะนำของคู่ของคุณสำหรับความต้องการของพวกเขาในการ 'แท็กออก'”
โฟกัสที่สิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับ
ในตอนเริ่มต้นของวันแต่ละวัน ใช้เวลาสักครู่แล้วเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แม้ว่าคุณจะเพิ่งจดบันทึกลงในโทรศัพท์ทันทีที่คุณลุกจากเตียง การรับรู้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณมีศูนย์กลางและทำให้วันของคุณอยู่ในมุมมองที่ดี “เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะรู้สึกเบาสบายและมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน” แมคอินไทร์กล่าว “มันช่วยให้คุณซาบซึ้งทั้งเวลาอยู่คนเดียวและเวลาที่คุณใช้โต้ตอบกับคนรอบข้าง”
