ความเหงาเป็นเรื่องยากที่จะนิยาม แต่พลาดไม่ได้. คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณเหงา และถ้าคุณรู้สึกเหงาในตอนนี้ มีบทกวีบางบทเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าคนอเมริกัน 60 ล้านคนรู้สึกเหงาเป็นประจำ (20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐฯ) ความเหงาพื้นฐานรู้สึกแย่ แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้เรากังวลเมื่อเพื่อนของเรา กำลังจะผ่านการหย่าร้าง หรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ มันทำให้เราตื่นในตอนกลางคืน สงสัยว่าเรา ลูกคนเดียว เหงาไม่มีพี่น้อง
โชคดีที่นักสังคมศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการวัดความเหงา หนึ่งในเครื่องมือดังกล่าวคือ UCLA ความเหงามาตราส่วนและรูปแบบที่ง่ายที่สุดประกอบด้วยการประเมิน 10 คำถามซึ่งคุณสามารถกรอกด้วยตนเองหรือดูแลบุตรหลานของคุณ ผลลัพธ์ควรช่วยให้คุณคลายความเหงาในบัดดลและขอความช่วยเหลือสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักก่อนที่ความเหงาจะควบคุมไม่ได้
พบกับมาตราส่วนความเหงา UCLA
ตอบคำถามแต่ละข้อต่อไปนี้ด้วย 1 (ไม่เคย), 2 (ไม่ค่อย), 3 (บางครั้ง), 4 (เสมอ) แล้วรวมคะแนนของคุณ คะแนนเฉลี่ยคือ 20 และอะไรที่ต่ำกว่า 25 เป็นเรื่องปกติ แต่คะแนนที่สูงกว่า 30 แสดงถึงความเหงาสุดขีด ซึ่งอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือทางจิตใจ
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขที่ทำหลายๆ อย่างคนเดียว?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนต่อการอยู่คนเดียวได้?
- คุณรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครเข้าใจคุณบ่อยแค่ไหน?
- คุณพบว่าตัวเองรอให้คนอื่นโทรหรือเขียนบ่อยแค่ไหน?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสมบูรณ์?
- คุณรู้สึกว่าไม่สามารถติดต่อและสื่อสารกับคนรอบข้างได้บ่อยแค่ไหน?
- คุณรู้สึกหิวโหยกับบริษัทบ่อยแค่ไหน?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาเพื่อน?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าถูกกีดกันและถูกกีดกันจากผู้อื่น?
สมมติว่าสูงกว่า 30 ตอนนี้อะไร?
ก่อนอื่นอย่าตกใจ การทดสอบ 10 คะแนนที่บ้านไม่เหมือนกับการประเมินทางจิตวิทยาที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณหรือลูกของคุณทำคะแนนได้มากกว่า 30 คะแนนในการทดสอบนี้ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะบอกกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคะแนนนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหงาที่แท้จริง เป็นไปได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า และถ้าเป็นเช่นนั้น ก็คงดีที่จะรู้
แม้ว่าโรคซึมเศร้าจะขจัดออกไปได้ แต่ความเหงาก็เป็นเรื่องร้ายแรงในตัวเอง และไม่ใช่สิ่งที่คุณมองข้ามไปได้ นักวิจัยพบว่าความเหงาเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย โรคพิษสุราเรื้อรัง คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี พฤติกรรมการทำลายตนเอง และปัญหาการเรียนรู้และความจำ ความเหงาเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน ปัญหาทางเดินอาหาร และการติดเชื้อ.
แล้วมีวิธีรักษาไหม?
สายเด็ก บริการให้คำปรึกษาเด็กในสหราชอาณาจักรแนะว่าเด็กที่รู้สึกเหงามักจะไม่ไว้ใจคนอื่น (บ่อยครั้งเพราะเคยเจ็บมาก่อน) และพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนสนิท แนวทางหนึ่งที่ Childline เสนอคือ สำหรับเราในการสอนลูกๆ ของเราให้เลือกเพื่อนสนิทอย่างระมัดระวังมากขึ้นและยอมรับความจริงที่ว่าบางคนในชีวิตของพวกเขาไม่ใช่ "เนื้อหาสำหรับเพื่อนสนิท" พวกเขายังแนะนำให้ส่งเสริมให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมหลังเลิกเรียน ซึ่งพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานเป็นทีมและพัฒนาความสัมพันธ์กับเด็กคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน
เสียดายมีตัวเลือกน้อยกว่า เพื่อพ่อที่เหงา. มีการให้คำปรึกษาและการแทรกแซงทางการแพทย์และจิตใจตามปกติ แต่ขั้นตอนแรกอาจเพียงแค่ตระหนักว่าความเหงาเป็นเรื่องปกติ “โทษตัวเอง เรียกชื่อตัวเอง ด่าตัวเองว่าเหงา ไม่ได้ผลและไม่ถูกต้อง” นักจิตวิทยาและผู้เขียน Karyn Hall เขียนใน จิตวิทยาวันนี้.
“การรู้สึกเหงาเมื่อขาดการเชื่อมต่อที่มีความหมายเป็นเรื่องปกติ”
แต่ฮอลล์เน้นว่าไม่มีวิธีแก้ไขด่วนสำหรับความเหงา และการทำให้สภาพนั้นเสื่อมเสียเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาความเหงาที่ซับซ้อนเท่านั้น “ไม่มีความคิดใดหรือหนทางเดียวที่จะเปลี่ยนจากความเหงาไปสู่ความพอใจ” เธอเขียน “ก้าวแรกดูเหมือนจะเป็นการยอมรับโดยไม่มีการตัดสิน”
