วิธีสงบสติอารมณ์ในฐานะพ่อเลี้ยงเดี่ยว

NS สิ้นสุดการแต่งงาน เปลี่ยนแปลงทั้งโลกของคุณและโลกของลูกคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ หลี่สถานการณ์ iving เปลี่ยนไป; การจัดเตรียมการนอนเปลี่ยนไป การเงิน เปลี่ยนในแบบที่คุณคาดไม่ถึง ความท้าทายนี้ พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวแม้ว่าผู้ปกครองคนอื่นจะเข้ามาพัวพันกับชีวิตของลูกก็ตาม

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จึงเป็นการทดสอบสุขภาพจิตของคุณเอง วิธีที่คุณจะผ่านมันไปได้ทุกวันกลายเป็นเรื่องท้าทาย และบางครั้งความท้าทายเหล่านั้นก็คาดไม่ถึง ไม่ใช่แค่ความกังวลในวันที่คุณมีลูก บางครั้งช่วงเวลาที่แย่ที่สุดคือเมื่อ ภาวะซึมเศร้า กำหนดในวันที่คุณไม่มีลูก คุณอาจรอดพ้นจากความยากลำบากของ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คุณอยู่ใน แต่คุณไม่ได้หลบหนี ความเหงา คุณรู้สึกเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์นั้น และตอนนี้ลูกของคุณก็จากไปแล้ว ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถแม้แต่จะพึ่งพาพวกเขาเพื่อทุ่มเทพลังงานของคุณ

ซึ่งหมายความว่าในฐานะผู้ปกครองคนเดียว คุณต้องหาวิธีที่จะมีสติ คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาสติของคุณ เพราะคุณยังมีลูกน้อยที่ต้องดูแล ฉันมีวิธีของตัวเองในการมีสติอยู่ท่ามกลางทุกสิ่ง ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งที่ฉันทำเพื่อให้มีสติในการเป็นพ่อเลี้ยงเดี่ยว

1. จำไว้ว่าผู้ปกครองอีกคนมีหน้าที่ต้องเล่น

ฉันอาจมีสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสถานการณ์นี้โดยที่แม่ของลูกสาวของฉันเป็นแม่เฮลิคอปเตอร์ที่พยายามควบคุมทุกด้านของชีวิตลูกสาวของฉัน และเมื่อฉันมีเฮลิคอปเตอร์ "พ่อแม่ร่วม" ฉันรู้ว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับชีวิตลูกของฉัน ส่วนที่ยากคือเมื่อคุณกลัวบทบาทที่พวกเขาเล่นและวิธีที่มันอาจสร้างความเสียหายต่อลูกของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองอีกคนมีบทบาทสำคัญ ไม่ว่าพวกเขาจะทำสำเร็จหรือไม่ก็ตาม ในชีวิตลูกของคุณ และเพื่อให้ลูกของคุณมีโอกาสเติบโต คุณต้องตระหนักว่าไม่เพียงแต่พวกเขามีบทบาทเท่านั้น แต่ด้วยความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถแทนที่บทบาทอื่นได้

ใช่ ฉันจะสนับสนุนให้ลูกสาวหาแบบอย่างผู้หญิงคนอื่น และฉันหวังว่าจะนำผู้หญิงเข้ามาในชีวิตลูกสาวของฉันที่เธอสามารถเคารพและรักได้ แต่พวกเขาจะไม่มีวันแทนที่แม่ที่เธอมี พวกเขาไม่สามารถรักเธอในแบบที่แม่สามารถ และพวกเขาจะไม่เสียสละแบบเดียวกับที่แม่ทำไม่ว่าพวกเขาจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ฉันต้องสามารถละทิ้งความสามารถในการเล่นบทบาทของแม่และปล่อยให้แม่ของเธอเป็นแม่

สำหรับฉัน ฉันเป็นพ่อ ดังนั้นฉันจะเข้าไปที่นั่นและปกป้องลูกสาวของฉันเมื่อจำเป็น และเมื่อฉันมีลูกสาว ฉันจะให้อิสระลูกสาวของฉันที่จะล้มเหลวเพื่อที่เธอจะได้ประสบความสำเร็จในระยะยาว และหวังว่าฉันจะใช้จุดหักเหกับสิ่งที่แม่ของเธอพูดและทำซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แต่สุดท้ายก็ต้องปล่อยไปในแบบที่ไม่รบกวนบทบาทของแม่ในชีวิตเธอ การระลึกถึงผู้ปกครองอีกคนมีบทบาทในการเล่นช่วยลดความเครียดจากการคิดว่าฉันต้องเล่นทุกบทบาทและจะล้มเหลวในทุกบทบาท

2. เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ฉันชอบทำเพื่อฉัน

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเมื่อคุณได้รับ หย่าร้าง. มีการแยกทรัพย์สิน คุณต้องแยกสภาพความเป็นอยู่ของคุณ คุณต้องจัดการว่าใครมีลูกและเมื่อไหร่ งานของคุณเปลี่ยนไปเพราะคุณต้องมีความยืดหยุ่นในการดูแลบุตรหลานของคุณ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะทำให้คุณตายภายในมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องสามารถทำอะไรกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้ และส่วนหนึ่งคือการค้นพบตัวเองอีกครั้ง

ที่เริ่มต้นด้วยการจดจำสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองก่อนที่คุณจะลงทุนในความสัมพันธ์ตั้งแต่แรก ความจริงส่วนหนึ่งที่คุณอาจแยกทางก็คือคุณสูญเสียตัวเองมากเกินไปที่จะเริ่มต้น ฉันยอมรับว่าการแต่งงานทำให้คนสองคนกลายเป็นคนใหม่ แต่ถ้าคุณสูญเสียตัวเองโดยสิ้นเชิงในตอนเริ่มต้น จริงๆ แล้วคุณมีส่วนทำให้เกิดสิ่งใหม่ทั้งหมดอย่างไร คนเดียวที่มีส่วนร่วมจะเป็นอีกคนหนึ่งเมื่อคุณสูญเสียตัวเองและความรู้สึกของทิศทางหรือวัตถุประสงค์

ดังนั้นฉันจึงต้องเตือนตัวเองว่าฉันชอบอ่านและเขียนมากแค่ไหน ฉันต้องเตือนตัวเองว่าฉันรักเธอมากแค่ไหน โรงหนังและไปดูหนัง. ฉันสูญเสียตัวเองไปมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และฉันต้องลงทุนซ้ำในตัวเอง สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการพยายามทำสิ่งที่ฉันรักอีกครั้งและเห็นว่าสิ่งใดให้พลังงานแก่ฉันและหล่อเลี้ยงตัวเองในฐานะบุคคล

3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และออกกำลังกาย

ฉันรู้ว่าทำไม เมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต บางคนหันไปเสพยาหรือแอลกอฮอล์ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง อันที่จริง มันแค่ทำให้คุณคลั่งไคล้นิดหน่อย และคุณรู้สึกว่าปัญหาของคุณหายไป จากนั้นคุณจะพบว่าปัญหาทั้งหมดของคุณยังคงอยู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นและมีปัญหาอื่นๆ อีกเล็กน้อยนอกเหนือจากนั้น มันคงน่ากลัว และคุณรู้สึกท่วมท้น

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในเชิงบวก คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองและทุกปัญหาที่คุณมีนั้นจัดการได้ ฉันคิดว่าความรู้สึกที่พวกเขาสามารถจัดการได้แทนที่จะหายไปสร้างความแตกต่างอย่างมากที่นี่ เพราะพวกเขาไม่เคยหายไป คุณจะไม่จบลงด้วยความรุนแรงเมื่อคุณพยายามแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ฉันไม่ได้ต่อต้านแอลกอฮอล์ ฉันไม่ได้แค่ใช้แอลกอฮอล์เป็นยารักษา ทั้งหมดสำหรับความรู้สึกที่ท่วมท้นหรือความรู้สึกซึมเศร้า

ดังนั้นจงเข้าเกียร์และ ไปยิม. คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและสถานการณ์ของคุณ และเป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านั้น และฉันทั้งหมดสำหรับการรักษาธรรมชาติเมื่อเทียบกับยา

4. หาเรื่องดีๆ มาฝึกสมาธิ

คุณต้องค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณเพื่อดึงพลังงาน ใช่ ลูกของคุณสามารถเป็นสิ่งดีๆ เหล่านั้นได้ คุณจึงทำได้ แต่ฉันจะคิดถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ของขวัญ สุขภาพ เพื่อนฝูง แรงบันดาลใจ หรือสิ่งดีๆ มากมายที่คุณทำเพื่อคุณในชีวิต สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อการโต้เถียงเกิดขึ้น หรือความสงสัยเริ่มก่อตัว ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตและสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

5. ขจัดพลังงานด้านลบออกจากชีวิตของคุณ

มีบางสิ่งในชีวิตของคุณที่ขโมยความรู้สึกดีๆ ที่มีต่อโลกไปจากคุณ ดังนั้นคุณควรกำจัดสิ่งเหล่านั้น ฉันไม่ได้บอกว่าให้โฟกัสไปที่ด้านบวกและกำจัดด้านลบออกจากชีวิตของคุณและด้วยเหตุนี้จึงกำจัดความคิดที่มีเหตุผลทั้งหมด หากคุณเห็นว่าตัวเองไปในทิศทางที่ไม่ดีในขณะที่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อสิ่งเลวร้ายและเดินหน้าต่อไป สิ่งที่ฉันหมายถึงก็คือ ผู้คนมีที่มาของความรู้สึกแย่ๆ ในชีวิต ซึ่งทำให้พวกเขาจดจ่อกับเรื่องแย่ๆ แทนที่จะเป็นเรื่องบวก

ไม่ว่าจะเป็นคนที่เตือนคุณถึงความเลวร้ายทั้งหมดในชีวิตของคุณหรือเป็นวัตถุที่เตือนคุณถึงความล้มเหลวในอดีตของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจำเป็นต้องกำจัดมัน บางครั้งพวกมันก็ดูไร้พิษสงเหมือนรองเท้าบูทที่คู่ของคุณให้มาก่อนที่จะแยกทางกัน หากพวกเขาดึงภาพเชิงลบของคุณเข้ามา คุณต้องเปลี่ยนมัน สำหรับฉัน นี่หมายถึงการทิ้งรองเท้าบู๊ตดีๆ สักคู่หนึ่งคู่ และทำให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้ยึดถือสิ่งใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในชีวิตโดยตรง

เรื่องนี้ถูกเผยแพร่ อ่านของ David Elliott โพสต์ต้นฉบับบน The Single Dad's Guide to Life.