ต่อไปนี้ถูกผลิตขึ้นโดยความร่วมมือกับ โรงพยาบาล Texas Scottish Rite สำหรับเด็ก.
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเด็กและวัยรุ่นทุกคน เนื่องจากช่วยให้สมองและร่างกายที่กำลังพัฒนาทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่จากการศึกษาใหม่จาก โรงพยาบาล Texas Scottish Rite สำหรับเด็กการนอนหลับที่เพียงพอและเพียงพออาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ได้รับความกระทบกระเทือนจากการถูกกระทบกระแทกขณะเล่นกีฬา พวกเขาพบว่านักกีฬาอายุน้อยที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากการเล่นกีฬามากขึ้น การกระทบกระเทือนภายในสองสัปดาห์ ในขณะที่คนที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีมักจะใช้เวลา 30 วันขึ้นไปจึงจะเต็มที่ ฟื้นตัว.
นักกีฬารุ่นเยาว์ที่ได้รับการกระทบกระเทือนจากการกระทบกระเทือนทางกีฬาอาจมีอาการทางร่างกาย ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์ร่วมกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหัว เวียนศีรษะ มีปัญหาในการโฟกัส ความจำที่คลุมเครือ ปัญหาความสมดุล ความวิตกกังวล ความเศร้า และปัญหาการนอนหลับ “หลายคนอาจรู้สึกง่วง นอนหลับมากกว่าปกติ มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นหลายครั้งในช่วงกลางคืน” Jane S. นพ. ชุง แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเด็กที่ โรงพยาบาล Scottish Rite และหัวหน้านักวิจัยของการศึกษาวิจัย
โดยปกติ อาการเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับบางคน อาการเหล่านี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น นอกจากนี้ หากเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน หรือมีประวัติวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การถูกกระทบกระแทกอาจทำให้อาการเหล่านั้นรุนแรงขึ้น และการฟื้นตัวของพวกเขาอาจใช้เวลานานขึ้น ดังนั้นอะไรคือสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถมุ่งเน้นเพื่อช่วยในการฟื้นฟูหลังจากการถูกกระทบกระแทกที่เกี่ยวข้องกับกีฬา? เน้นนอน.
คุณภาพการนอนหลับไม่เพียงมีความสำคัญต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสติปัญญาของนักกีฬารุ่นเยาว์เท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของสมองหลังจากการเล่นกีฬา การถูกกระทบกระแทก
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ในการรักษากล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก แพทย์และนักวิจัยจากโรงพยาบาล ศูนย์ความเป็นเลิศด้านเวชศาสตร์การกีฬา เข้าใจถึงความสำคัญอย่างยิ่งของการนอนหลับในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ เนื่องจากจากการศึกษาพบว่าช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของนักกีฬารุ่นเยาว์
นี่คือเหตุผลที่ Chung และหัวหน้าผู้ประสานงานการวิจัย Aaron Zynda ต้องการดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับในการฟื้นฟูหลังจากการถูกกระทบกระแทกที่เกี่ยวข้องกับกีฬา การศึกษาของพวกเขาดำเนินการโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการหลายศูนย์ขนาดใหญ่ที่เรียกว่า "ConTex" ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรงพยาบาล Scottish Rite ศูนย์การแพทย์ทางตะวันตกเฉียงใต้ของ UT และสถาบันอื่น ๆ ใน North Texas เงินทุนสำหรับ ConTex จัดทำโดย Texas Institute for Brain Injury and Repair
ในการมาคลินิกครั้งแรกและสามเดือนต่อมา เด็กแต่ละคนกรอกแบบสอบถามเพื่อประเมินการนอนหลับ แบบสอบถามถามว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมงต่อคืน ตื่นบ่อยแค่ไหน ใช้เวลานานแค่ไหน ให้ผล็อยหลับไป รู้สึกง่วงระหว่างวัน พึ่งยานอนหลับและ มากกว่า. จากการตอบสนองของพวกเขา นักกีฬา 261 คนถูกจัดประเภทเป็นผู้นอนหลับคุณภาพดี ในขณะที่ 95 คนถือว่าเป็นผู้นอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ คนที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ล่องลอย นอนไม่หลับ ต้องการยานอนหลับ และมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน เป็นต้น ปัญหา.
นักกีฬายังรายงานอาการกระทบกระเทือนในการเข้ารับการตรวจคลินิกครั้งแรกและติดตามผลเป็นเวลาสามเดือน ผู้ที่มีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพจะมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังการถูกกระทบกระแทกมากกว่าเด็กที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ผู้นอนหลับที่มีคุณภาพต่ำรายงานอาการที่แย่ลงถึงสองเท่าในขณะที่ทำการวินิจฉัย และแม้ว่าจะดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังแย่กว่าผู้ที่นอนหลับคุณภาพดีในการติดตามผลเป็นเวลาสามเดือน
“การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงมีความสำคัญต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และความรู้ความเข้าใจในเด็กเท่านั้น นักกีฬา แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมองหลังจากการกระทบกระเทือนทางกีฬา” Zynda กล่าว
เราใช้เวลามากมายในการให้ความรู้ผู้ปกครองเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี รวมถึงการกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นนอน และทำอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ด้วยข้อมูลใหม่นี้ Chung สนับสนุนให้แพทย์ประเมินรูปแบบการนอนของเด็กและวัยรุ่นเสมอเมื่อทำการประเมิน หลังจากการกระทบกระเทือนทางกีฬาและพูดคุยกับนักกีฬารุ่นเยาว์เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับในการบาดเจ็บ การกู้คืน. การเน้นเรื่องการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของแผนการฟื้นฟูสำหรับการจัดการการถูกกระทบกระแทกที่โรงพยาบาล Scottish Rite ในฐานะผู้นำในการให้ความรู้แก่ครอบครัวเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการนอนหลับและการฟื้นตัว Chung และเพื่อนร่วมงานของเธอมีการอภิปรายเหล่านี้เป็นประจำ
“ในการประเมินนักกีฬารุ่นเยาว์เรื่องการถูกกระทบกระแทก เราใช้เวลามากในการให้ความรู้ผู้ปกครองเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี” เธอกล่าว “ซึ่งรวมถึงการกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนและทำตามนั้น แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์” เป้าหมาย, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบุว่า การนอนหลับของวัยรุ่นเป็นเวลาแปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืน และคืนละเก้าถึงสิบสองชั่วโมงสำหรับ เด็กที่อายุน้อยกว่า
"สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ" Chung กล่าวเสริม “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณเวลานอนนั้นเงียบ สบาย มืด เย็น และปราศจากสิ่งรบกวน นอกจากนี้ยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ผู้ปกครองยังสามารถช่วยเด็กๆ สร้างกิจวัตรก่อนนอนได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น เป็นเวลาแห่งการพักผ่อนที่บอกให้สมองได้พักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอน”
