ทุกคนมักจะพูดแบบเดียวกันเมื่อคุณประกาศว่าคุณคาดหวัง: "พักผ่อนให้ทันดีกว่า!" หรือ “นอนในขณะที่คุณยังสามารถทำได้!” หรือแย่กว่านั้นคือ “ฉันเป็นคนโสดที่ไร้กังวลของคุณ เพื่อนที่อยู่ข้างนอกจนถึงตี 2 แล้วไปทานอาหารมื้อสาย!” พวกเขาทั้งหมดยังคิดว่าพวกเขากำลังแบ่งปันความลับราวกับว่าพวกเขาเป็นทหารแนวหน้าเฝ้าดูทหารเกณฑ์ใหม่ถูกหมุนเวียนไปที่ ด้านหน้า. คนเหล่านี้น่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อ หรือบางทีอาจจะไม่ใช่ ใครจะไปรู้ คุณกำลังอยู่ในอาการมึนงงและนอนไม่หลับ
flickr / โทชิมาสะ อิชิบาชิ
วิธีจัดการกับปัญหาการอดนอนเป็นตัวกำหนดปีแรกของคุณในฐานะพ่อแม่ ถ้ามีคนรู้เรื่องหรือ 2 เรื่องยกเปลือกตาหย่อนคล้อยก็ จอห์น แมคไกวร์. อดีต Navy SEAL เขาไม่เพียง แต่รอดชีวิตจาก Hell Week เท่านั้น – เทศกาลทรมาน 5 วันที่ฉาวโฉ่ในสถานที่ที่ SEAL ปรารถนา อนุญาตให้นอนหลับได้ทั้งหมดเพียง 4 ชั่วโมง — แต่ยังรวมถึงปีที่อดนอนที่มากับการเป็นพ่อของ 5. McGuire ซึ่งเป็นวิทยากรสร้างแรงจูงใจที่เป็นที่ต้องการและเป็นผู้ก่อตั้งโปรแกรมการฝึกกายภาพของทีม SEAL ได้เสนอกลยุทธ์การทดสอบการต่อสู้เกี่ยวกับวิธีการผ่านสัปดาห์นรกขั้นสุดท้าย หรือที่คุณเรียกมันว่า “การมีลูก”
ทำให้หัวของคุณถูกต้อง
ไม่สำคัญว่าจะเป็นปฏิบัติการของทีมหน่วยซีลแบบสดหรือวันธรรมดาที่มีลูกน้อย กลวิธีที่ทรงพลังที่สุดคือการรักษาไหวพริบเกี่ยวกับตัวคุณ "คุณไม่สามารถเสียสมาธิหรือวินัยได้" McGuire กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขั้นตอนแรกคือเพียงแค่เชื่อว่าคุณมีสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความท้าทายข้างหน้า “ความสงสัยในตนเองทำลายความฝันมากกว่าความล้มเหลวที่เคยมีมา” สิ่งนี้ใช้กับซีอีโอ หัวหน้าครัวเรือน และ ผู้ปฏิบัติการที่ไม่มีตัวตนทำภารกิจที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับเป้าหมายที่เพนตากอนจะ ไม่ยืนยัน
วิกิมีเดียคอมมอนส์
การทำงานเป็นทีมทำให้นอนไม่หลับ
“ในภาคสนาม การขาดการสื่อสารอาจทำให้คนตายได้” แมคไกวร์กล่าว และในขณะที่คุณอาจไม่ได้เผชิญกับความเครียดแบบเดียวกันในระหว่างการเป่าผ้าอ้อมตอนเที่ยงคืนเหมือนที่คุณทำการตรวจ IED กฎเดียวกันก็มีผลบังคับใช้: สงบสติอารมณ์และทำงานเป็นทีม อารมณ์จะลุกเป็นไฟ แต่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการสำหรับ McGuire คือการปฏิเสธที่จะซึมผ่าน
วิธีหนึ่งในการป้องกันสิ่งนี้ เตือนตัวเอง: ฉันนอนไม่ค่อยหลับแต่ฉันรักครอบครัว ดังนั้นฉันจะดูสิ่งที่ฉันพูดจริงๆ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ McGuire พูด และเมื่อต้องสื่อสาร ให้นึกถึงสภาวะอดนอนในปัจจุบันของคุณว่า “ถ้าคุณเป็น คุณจะมีโอกาสมากขึ้น พูดบางอย่างในลักษณะที่ว่า 'เฮ้ ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองเป็นเพราะฉันนอนไม่พอ'” เขากล่าว
ใส่หน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน
ยิ่งคุณจัดตารางชีวิตได้มากเท่านั้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกาย ยิ่งดีเท่าไหร่ แมคไกวร์กล่าว และนี่เป็นกลวิธีที่สำคัญสำหรับทารกแรกเกิดในบ้านอย่างแน่นอน “เหมือนอยู่บนเครื่องบิน คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อนจึงจะสวมให้ลูกได้” การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และหลั่งสารเอ็นโดรฟิน “คุณสามารถอุ้มลูกน้อยและทำสควอชได้ถ้าต้องการ” เขากล่าว “มันไม่เกี่ยวกับหมอบมากเท่ากับการออกกำลังกายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง” ได้ยินไหม หนอน!?
วิกิมีเดียคอมมอนส์
อย่าพยายามเป็นฮีโร่ที่ไม่หลับใหล
McGuire เคยได้ยินคนพูดว่าการงีบหลับนานกว่า 20 นาทีจะทำให้คุณเหนื่อยมากกว่างีบก่อน บอกกับหน่วยซีล (หรือพ่อใหม่) McGuire เคยเห็นผู้ชายนอนบนพาเลทไม้บนเครื่องบินที่บินผ่านฟ้าผ่าและความปั่นป่วน ครั้งหนึ่งเขาเห็นชายคนหนึ่งผล็อยหลับไปยืนขึ้น ประเด็นคือ นอนเมื่อทำได้ ที่ไหนก็ได้ ให้นานที่สุด “การนอนหลับก็เหมือนน้ำ คุณต้องการมันเมื่อคุณต้องการ”
รู้ขีดจำกัดของคุณ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดถุงใต้ตามากกว่า: ความอดทนของคุณลดลง คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า และคุณเป็นคนหลอกลวง ดังนั้นจงใส่ใจในสิ่งที่คุณ ไม่ควร ทำเท่าที่คุณควร “ผู้นำที่ดีต้องตัดสินใจปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่ทำให้แย่ลง” แมคไกวร์กล่าว “หากคุณมีรูปร่างไม่ดี คุณอาจเผลอหลับไปบนพวงมาลัย คุณสามารถทำร้ายลูกของคุณได้ คุณต้องดูแลตัวเอง”
วิกิมีเดียคอมมอนส์
โอบกอดความวิกลจริต
คงจะน่ารักถ้าความรู้สึกต่อไปนี้มาจากการฝึก แต่มันน่าจะเป็นหน้าที่ของ McGuire the Dad มากกว่า McGuire the SEAL: ยอมรับความท้าทายเพราะมันจะอยู่ได้ไม่นาน แม้แต่ลูก 5 ขวบของ McGuire ซึ่งในบางจุดอาจดูเหมือนว่าพวกเขาอาจไม่โตขึ้นก็มี “คุณเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผู้คนและตัวคุณเองผ่านลูกๆ ของคุณ” เขากล่าว “มีการผจญภัยมากมาย ถ่ายรูปเยอะๆ และกอดให้เยอะๆ” เขากล่าว มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป - และคุณจะมีเวลานอนอีกมากเมื่อสิ้นสุด
