อาการซึมเศร้าในวันหยุดคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความเครียดและความทรงจำปะปนกัน

ช่วงเวลานี้ของปีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายกับชีวิตประจำวันของคนหลายร้อยล้านคน: อากาศหนาวขึ้น ต้นไม้เปลือยเปล่า วันที่หิมะตกมีมากมาย และสัตว์ที่เป็นมิตรจะมองเห็นได้น้อยลงรอบๆ ละแวกบ้าน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในซีกโลกตะวันตก ช่วงเวลานี้ของปียังเชื่อมโยงกับงานเฉลิมฉลองและประเพณีที่สนุกสนานมากมาย เด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่จำนวนมากต่างตื่นเต้นกับช่วงเวลานี้ของปีที่กำลังจะมาถึงเป็นเวลาหลายเดือน และพวกเขาชอบออร่าของการเฉลิมฉลองด้วยการรวมตัว ของขวัญ คุกกี้ อีเมล และการ์ด

อนิจจา ยังมีอีกหลายล้านคนที่ต้องรับมือกับอารมณ์ที่มืดมน ในขณะที่โลกรอบตัวพวกเขามืดลงอย่างแท้จริง

NS วันหยุดบลูส์ – ความรู้สึกของการอยู่ในอารมณ์ที่ลดลงหรือวิตกกังวลมากขึ้นท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสภาพแวดล้อมของเราและ ความเครียดมากมายที่วันหยุดสามารถนำมาได้ – เป็นปรากฏการณ์ที่ยังไม่มีการวิจัย อย่างทั่วถึง อย่างไรก็ตาม ในฐานะนักจิตวิทยาเชิงวิชาการและนักวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ เราเห็นปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อประสบการณ์นี้

ทำไมต้องรู้สึกเป็นสีน้ำเงินในฤดูสีแดงและสีเขียว?

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกหนักใจในช่วงเวลานี้ของปี นอกเหนือจากความคาดหวังที่อยู่รอบตัวเรา

ความทรงจำในวันหยุดที่ผ่านมา ไม่ว่าจะรักหรือเศร้า ก็สร้างความรู้สึกสูญเสียในช่วงเวลานี้ของปีได้ เราอาจพบว่าเราคิดถึงคนที่ไม่ได้อยู่กับเราแล้ว และการสานต่อประเพณีเดียวกันโดยปราศจากพวกเขาอาจเป็นเครื่องเตือนใจถึงการไม่อยู่ของพวกเขา

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ บทสนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ โดย Linda Saab และ Arash Javanbakht ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Wayne State University

ความรู้สึกของภาระหรือภาระผูกพันทั้งทางสังคมหรือทางการเงินสามารถมีนัยสำคัญ เราสามารถหมกมุ่นอยู่กับแง่มุมทางการค้าของการให้ของขวัญ โดยต้องการค้นหารายการที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวและเพื่อนฝูง หลายคนตั้งเป้าไปที่ของขวัญพิเศษ และเรามักจะรู้สึกยืดเยื้อเมื่อพยายามหาจุดสมดุลระหว่างการทำให้คนที่เรารักมีความสุขและป้องกันไม่ให้บัญชีธนาคารตกดำ

ยังเป็นเวลารวมตัวกับคนใกล้ตัว ซึ่งสามารถปลุกเร้าอารมณ์ได้มากมายทั้งดีและร้าย บางคนอาจพบว่าตนเองอยู่ห่างจากหรือไม่มีการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิด และจบลงด้วยการแยกตัวและถอนตัวออกจากผู้อื่น ในทางกลับกัน หลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นด้วยการรวมกันของ potlucks และ Secret Santas ที่ซ้อนกันผ่านการเชิญหลายครั้ง ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน งานหรือจากเพื่อนและครอบครัว ทิ้งเราไว้กับฐานะที่ยากลำบากไม่อยากทำให้คนอื่นผิดหวัง โดยไม่หมดสิ้นไปจากทุก ๆ อย่าง การเข้าสังคม

ความคาดหวังสูง

ผู้คนมักรู้สึกผิดหวังเมื่อความเป็นจริงไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ยิ่งความไม่ตรงกันมากเท่าไหร่ ความรู้สึกด้านลบก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น พวกเราคนหนึ่ง (Arash) มักพบว่าตัวเองกำลังบอกคนไข้ของเขา: นิทานในวัยเด็กสามารถกำหนดแนวความคิดที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับชีวิตของเรา ฉันหวังว่าเราจะได้รับการบอกเล่าเรื่องราวที่แท้จริงมากขึ้น นำสิ่งไม่ดีมารวมกับความดี เพราะเราจะเจ็บปวดน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่ยากลำบากของชีวิต และเรียนรู้วิธีซาบซึ้งในโชคชะตาที่ดีของเราเป็นพิเศษ

ทุกวันนี้ ผู้ชมต่างหลั่งไหลไปกับภาพยนตร์คริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่า ซึ่งเกือบทั้งหมดมีเสียงและความรู้สึกราวกับอยู่ในเทพนิยาย ผู้คนแต่งงานกัน รวยขึ้น ตกหลุมรัก หรือสานสัมพันธ์กับคนที่พวกเขารัก แม้แต่เหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขภายใน คริสต์มาสแครอล ปิดท้ายด้วยความสุข ทั้งหมดนี้ นอกจากการได้สัมผัสกับช่วงเวลาแห่งความสุขและของขวัญที่สวยงามเท่านั้น (โดยได้รับความอนุเคราะห์จากซานต้า) ของประดับตกแต่งคริสต์มาสอันตระการตา และฉากครอบครัวที่งดงามบนโซเชียลมีเดีย มักสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงว่าช่วงเวลานี้ของปี “ควร” เป็นอย่างไร รู้สึก.

แม้ว่าความเป็นจริงจะแตกต่างออกไป และอย่างดีที่สุดก็ไม่ได้มีสีสันเสมอไป อาจมีความขัดแย้งเกี่ยวกับวิธีการ ที่ไหน อะไร และใครในการเฉลิมฉลอง และไม่ใช่ว่าสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และญาติทุกคนจะเข้ากันได้ดีในงานปาร์ตี้ และเมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น เราอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่กับทีวีและโซเชียลมีเดียมากขึ้น นำไปสู่การเปิดรับมุมมองที่ไม่สมจริงของวันหยุดมากขึ้นและรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับเรา สถานการณ์.

เมื่อใดที่สีน้ำเงินเป็นธงแดง

ในขณะที่หลายคนประสบกับ “เพลงบลูส์วันหยุด” ที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลานี้ของปี สิ่งสำคัญที่ไม่ควรพลาดคือ สภาพที่ร้ายแรง เช่น การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งในกรณีที่รุนแรงที่สุดจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก รวมทั้ง ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล. SAD ประกอบด้วยตอนของภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ที่เลวลงในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูหนาว คนๆ นั้นอาจรู้สึกหดหู่และสิ้นหวัง หรืออาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะโฟกัส นอนหลับ หรือมีแรงจูงใจ พวกเขาสามารถรู้สึกฆ่าตัวตายได้ ในขณะที่อารมณ์ของเราสามารถระบายสีความคิดและความทรงจำของเรา คนซึมเศร้าอาจจำแง่ลบมากขึ้น ความทรงจำ มีการรับรู้และตีความเหตุการณ์ในเชิงลบมากขึ้น และรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับ วันหยุด

ในกรณีเช่นนี้ ความโศกเศร้านั้น “เกิดขึ้นพร้อมกัน” กับวันหยุดและไม่ได้เกิดจากสถานการณ์เพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ SAD เนื่องจากเรามีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ เช่น ยาและ การบำบัดด้วยแสง.

จะทำอย่างไรเพื่อลดบลูส์?

• กำหนดความคาดหวังที่เป็นจริง: กลยุทธ์หนึ่งที่พร้อมใช้งานคือการกำหนดใหม่ความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับสิ่งที่ "ควร" ในวันหยุด ไม่ใช่ทุกฝ่ายที่จะไปได้สวย ของประดับตกแต่งบางอย่างอาจแตกหัก หรือเด็กๆ อาจตื่นขึ้นอย่างไม่พอใจหรือไม่รู้สึกเบิกบานกับของขวัญที่มอบให้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดเราไม่ให้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาดีๆ ทั้งหมด
• กำหนดขอบเขตที่มั่นคง: มีคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมมากเกินไปหรือไม่? ความต้องการทางการเงินมากเกินไป? กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และเต็มใจที่จะทำ ไม่ว่านั่นจะหมายถึงการปฏิเสธสังคมหรือไม่ก็ตาม และกิจกรรมต่างๆ และกำหนดขีดจำกัดการใช้จ่ายในปีนี้ เน้นที่ประสบการณ์ที่มีความหมายมากกว่า ค่าใช้จ่าย. อาจใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือสร้างสรรค์ของขวัญทำเอง
• รู้สึกโดดเดี่ยว? มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการแยกช่วงเวลานี้ของปี ออกไปหาเพื่อน อาสาสมัครที่สถานสงเคราะห์สัตว์ งานการกุศลในท้องถิ่น หรือเข้าร่วมการพบปะในชุมชนหรือ กิจกรรมทางศาสนาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกันในขณะที่ยังนำความสุขมาสู่ตัวเราและผู้อื่น
• การสร้างความทรงจำใหม่: การเริ่มต้นประเพณีใหม่ ไม่ว่าจะทำคนเดียวหรือกับคนที่คุณรัก สามารถช่วยสร้างความทรงจำใหม่ที่น่ารักของวันหยุดได้ ไม่ถูกบดบังด้วยอดีตอีกต่อไป
• ดูแลตัวเอง: สิ่งสำคัญคือต้องจดจำคุณค่าของการดูแลตนเองรวมถึงการกินและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (เช่น แอลกอฮอล์ อาจทำให้อารมณ์ซึมเศร้าแย่ลงได้ ออกกำลังกาย (แม้เพียงเดินสั้นๆ) และดูแลตัวเองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ด้วยการทำสิ่งที่คุณทำ เพลิดเพลิน.

แม้ว่าอาการบลูส์ในวันหยุดมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าเมื่อใดที่สิ่งต่างๆ ได้ก้าวข้ามไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งอาการจะรุนแรงกว่าและยาวนานกว่า นอกจากนี้ยังบั่นทอนการทำงานประจำวัน สำหรับอาการเหล่านี้มักจะเป็นประโยชน์และจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งอาจประกอบด้วยการให้คำปรึกษาหรือการใช้ยา หรือทั้งสองอย่างเพื่อช่วยรักษาอาการ