นอนสี่ชั่วโมง เด็กดื้อเจ้านายขี้โมโห และลูกสะใภ้นอกรัฐมาเยี่ยมในช่วงสุดสัปดาห์ที่ขยายออกไป เมื่อคุณนั่งลง คุณจะไม่ลุกขึ้นอีกเลย—แม้แต่เพื่อ ออกกำลังกายง่ายๆ. ยังคง. คุณเป็นผู้ชายที่ชื่นชม คุณค่าของคาร์ดิโอที่ดี. เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงหัวของคุณ) ที่จะเรียกเหงื่อเพื่อทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการวิ่งหลังจากเด็กอายุสามขวบ
คุณมีตัวเลือก แล้วการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องยืนสักวินาทีล่ะ?
เราจะทำซ้ำเพื่อคุณ ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องนอนหงาย ท้อง หรือปีนทั้งสี่เป็นครั้งคราว แต่คุณจะไม่มีวันต้องยืนขึ้นจริงๆ เราสัญญา อันที่จริง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกว่าของคุณ กิจวัตรปกติ (อะไรก็ตามที่เป็น เด็กก่อนวัยเรียน) เพราะร่างกายไม่คุ้นเคยกับปฏิบัติการจากการไม่แข็งตัว ตำแหน่ง ความไม่สะดวกนี้หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมได้
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับกิจวัตรนี้ซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือ ให้ขยับจากการออกกำลังกายครั้งไปเป็นการออกกำลังกายต่อไปโดยไม่หยุดดื่มเบียร์สักแก้วหรือเช็ค iPhone ของคุณ การทำวงจรนี้ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นจนถึงระดับความเข้มข้นปานกลาง:
คาร์ดิโอ: คาร์ดิโอโดยไม่ต้องยืนไม่ใช่เรื่องง่าย เริ่มในท่าวิดพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วนำเข่ามาที่หน้าอก ยึดขาของคุณกลับเข้าที่ในขณะที่งอเข่าตรงข้ามกับหน้าอกของคุณ ดำเนินการต่อคือการดำเนินการตามแนวนอนเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นพลิกกลับของคุณ งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นไปในอากาศ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นจากพื้น และเคลื่อนไหวด้วยการปั่นจักรยานด้วยขาของคุณ หมุนเวียนอากาศเป็นเวลาหนึ่งนาที ก่อนเปลี่ยนกลับไปที่ตำแหน่งวิ่ง-วิ่ง-ดันขึ้นในแนวนอน ทำคำสั่งผสมการวิ่ง/วงจรสามครั้ง
แกนเสริมความแข็งแกร่ง: การออกกำลังกายส่วนนี้เกี่ยวกับไม้กระดาน ถือไม้กระดานด้านหน้า (คว่ำหน้า พักบนข้อศอกและงอนิ้วเท้า สร้างเส้นตรงจากหัวถึงเท้าของคุณ) เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นใช้ไม้กระดานข้าง (แบบเดียวกัน แต่ให้อยู่ด้านข้างแล้วตั้งศอกข้างหนึ่ง) เป็นเวลา 60 วินาที ตามด้วยแผ่นหลัง 1 นาที (บนหลังโดยยกสะโพกขึ้น)
ขาและก้น: เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสะพาน 10 นาที 20 นาที ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหงาย งอเข่า และวางเท้าราบกับพื้นก่อนยกสะโพกขึ้นจากพื้น จากนั้นเลื่อนไปที่บานพับ โดยเริ่มจากท่าคุกเข่า กลับตัวตรง จากนั้นเอนหลังช้าๆ จนกระทั่งคุณแทบจะกลับไปอยู่ในท่าตั้งตรงไม่ได้ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ปรับสีแขนของคุณ: เปิดด้วยวิดพื้น - วางและให้เรา 10 พัก 30 วินาที ให้อีก 10 อัน จากนั้นไปที่เก้าอี้จุ่ม นั่งบนขอบเก้าอี้ที่แข็งและแข็งแรง วางมือไว้เหนือขอบ โดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า แล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้คุณนั่งอีกต่อไป โดยรองรับน้ำหนักด้วยแขนของคุณ งอข้อศอกและวางสะโพกลงกับพื้น ดันกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จัดไปอีกชุด
