ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการลดความเครียดในการเลี้ยงดู

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดเล็กน้อยในฐานะพ่อแม่ ท้ายที่สุดคุณอยู่ในความดูแลของมนุษย์ใหม่เอี่ยม และคุณต้องเปลี่ยนมนุษย์คนใหม่ให้กลายเป็นผู้ใหญ่ที่ปรับตัวได้ดีด้วยสัมภาระทางจิตวิทยาขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า นอกจากนี้ คุณต้องทำสิ่งนี้ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาเรียนรู้ที่จะเดิน พูด และอย่าฆ่าตัวตายด้วยการเคี้ยวสายไฟที่ประณาม! (ข้อตกลงของคุณคืออะไรโทบี้!?)

ดังนั้นใช่ แต่ละวันของคุณอาจเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อมันเปลี่ยนจากความรุนแรงเป็นครั้งคราวไปเป็นสนับมือขาว OMG MAKE IT STOP ก็ถึงเวลาพิจารณาการจัดการความเครียดของผู้ปกครอง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้นรกสงบลง

ทำไมถึงสำคัญ

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำงานปกติดีซ่อนความเครียดจากลูกของคุณ แต่กลับกลายเป็นว่าพวกเขากำลังทำอะไรได้มากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ จากการศึกษาพบว่าความเครียดของคุณอาจส่งผลต่อยีนของพวกมันด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นเรื่องตลกเมื่อพิจารณาว่ากางเกงยีนส์ของพวกเขาทำลายมันส่งผลต่อความเครียดของคุณ

สาขา epigenetics ที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่ทำให้พ่อแม่เครียดในช่วงแรก ๆ หลายปีของชีวิตอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อการผลิตอินซูลินและสมอง การพัฒนา. ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้ตลอดช่วงวัยเด็กของพวกเขา

ความเครียดยังนำไปสู่: การเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น การใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความพึงพอใจในชีวิตลดลง และความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มป่วย ในขณะที่ป่วยด้วยไข้หวัด และล้มลงบันไดที่คุณไม่พอใจ ก็ถึงเวลารวบรวมเรื่องบ้าๆ ของคุณแล้ว

กุญแจสู่การเลี้ยงดูที่ปราศจากความเครียด

ไม่ ขั้นตอนแรกคืออย่าย้อนเวลากลับไปและผลักตัวเองออกจากคู่ของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะเป็นหนังที่ยอดเยี่ยมก็ตาม) ท้ายที่สุด คุณรักความรักที่กระตุ้นความเครียดเล็กน้อยของคุณ และชีวิตของคุณจะน่าสนใจน้อยลง 1,000 เปอร์เซ็นต์หากไม่มีพวกเขา

อันที่จริง ขั้นแรกคือไม่มองลูกของคุณ คู่ของคุณ หรือสิ่งอื่นใด มันเพื่อ ดูถูกตัวเอง และไปจากที่นั่น นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา:

Chickity ตรวจสอบ Yo' Self

ก่อนที่จะทำลายตัวเอง คุณจะต้องติดตามว่าอะไรที่ทำให้เครียดได้จริงๆ ไม่ใช่แค่ครอบครัวของคุณเขียนใหญ่ มีจุดปวดตลอดทั้งวันที่ทำให้คุณหมุนได้จริงๆ มองหางานประจำที่เสีย:

• พาทุกคนออกจากประตูในตอนเช้า
• กลับบ้านหลังเลิกงาน
• เวลาอาหารเย็น
• เวลานอน
• กิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์

จดบันทึกช่วงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นหรือไหล่ของคุณอยู่ใกล้หู พิจารณาเมื่อคุณมีไหวพริบกับลูกหรือคู่ของคุณ หรือเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มเบียร์ให้หมดเพื่อสงบสติอารมณ์ สิ่งที่คุณอาจพบคือรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่สิ่งต่างๆ ในบ้านของคุณไม่ราบรื่นไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ถึงเวลาที่จะดำเนินการบางอย่าง

จัดระเบียบ

บางครั้งความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตครอบครัวคือช่วงเวลาที่กิจวัตรยังไม่สมบูรณ์ หรือเวลาที่มีการบังคับเร่งรีบเนื่องจาก เวลาไม่ดีหรือความระส่ำระสาย. โชคดีที่มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณล็อคสิ่งนี้ได้ บ่อยครั้งเป็นเพียงเรื่องของการให้เครื่องมือองค์กรที่เหมาะสมแก่ตัวคุณเอง หรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือกำหนดการของคุณเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

คลายขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าคนแบบไหนที่ปราศจากความเครียด คนที่ไม่แคร์. ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดดูแลครอบครัวหรือเป็นพ่อแม่ที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณลดความคาดหวังลงและเข้าใจว่าคุณกำลังเครียดกับสิ่งที่ไม่สำคัญในท้ายที่สุด คุณจะอยู่ในที่ที่ดีขึ้นมาก

ทำใจให้สบายเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เหตุการณ์สำคัญในการพัฒนา. หรือจัดงบประมาณแล้วเลิกวิตกเรื่องเงิน (เพราะนั่นก็เช่นกัน ทำให้คุณดูเหมือนนรก). บางทีอาจรู้ว่าความโกรธเคืองของร้านขายของชำไม่ใช่จุดจบของโลก และคนที่มองคุณอยู่ข้างทางเดินขนมก็สามารถไปกินมันฝรั่งทอดกรอบยี่ห้อ Dick's ได้ องคชาตที่ปรุงแต่ง

ขอให้สนุก

แต่ให้แน่ใจว่าความสนุกนั้นเกิดขึ้นกับครอบครัวของคุณ ออกจากบ้านไปเที่ยวป่า ภูเขา หรือชายหาดแบบไปเช้าเย็นกลับ หรือถ้าคุณอยู่ในนั้น ให้ลงไปปาร์ตี้เต้นรำบน YouTube แล้วสนุกไปกับเสียงที่หยาบคายเมื่อลูกของคุณร้องเพลง ขึ้นเมือง FUNK คุณขึ้น.

มันเกี่ยวกับการปลดปล่อยและหัวเราะกับครอบครัวของคุณ รับสารเอ็นดอร์ฟินในช่วงเวลาแห่งความสุขเพิ่มขึ้นและปล่อยให้รอยยิ้มนั้นทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ

ดื่มด่ำกับการดูแลตนเอง

คำว่า "การดูแลตนเอง" เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การประจบประแจงอย่างแน่นอนสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ แต่เราไม่ได้พูดถึงการอาบน้ำฟองสบู่และเทียนที่นี่ เรากำลังพูดถึงการกินที่ถูกต้อง ออกกำลังกายบ้าง (อย่างระมัดระวัง) และอาจใช้เวลาในการหายใจในความเงียบ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ไม่มีหน้ากากอะโวคาโดและชาดอนเน่สักแก้ว ไม่ใช่ว่ามีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

รับกลุ่มสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นวงกลมกับกลุ่มพ่อเครียดๆ คนอื่นๆ ที่กำลังพูดถึงวิธีที่คุณร้องไห้ระหว่างเดินทางกลับบ้าน แต่การรู้จักพ่อบางคนที่คุณสามารถแสดงความเห็นใจได้เป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์ คนเหล่านี้อาจอยู่ในละแวกของคุณ หรือคุณอาจจะสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์ เพียงแค่หาพวกเขา.

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่ต้อง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. การเลิกยุ่งเกี่ยวกับปัญหากับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น และพวกเขาอาจจะสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณพลาดไประหว่างทางได้

ส่วนสำคัญที่ต้องจำไว้คือการต่อสู้กับความเครียดมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคนในครอบครัวของคุณ ไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง และการแก้ปัญหาในตอนนี้หมายความว่าคุณจะต้องเครียดน้อยลงเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณเป็นผู้ใหญ่ที่เท่ มันไม่แปลกเหรอว่ามันทำงานอย่างไร?