วิธีระงับการติดโทรศัพท์ตามที่คนที่ช่วยสร้างมันขึ้นมา

เมื่อ Nir Eyal เขียนหนังสือเล่มแรกของเขา ติดยาเสพติด: วิธีสร้างผลิตภัณฑ์สร้างนิสัย, โลกแห่งเทคโนโลยีแตกต่างออกไปเล็กน้อย มีการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับ ติดหน้าจอ. อันที่จริง การสนทนาครั้งใหญ่ในขณะนั้นคือ: เหตุใดแกดเจ็ตของฉันจึงใช้งานยากนัก เราจะสร้างผลิตภัณฑ์ที่ผู้คนต้องการเก็บไว้ได้ตลอดเวลาได้อย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่ Eyal เขียนหนังสือเล่มแรกของเขาซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานทางจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีสร้างเทคโนโลยีที่ผู้คนจะไม่ยอมแพ้ เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ตอนนี้ Eyal ก็พบตัวเองเหมือนพวกเราหลายคน ฟุ้งซ่าน, ดิ้นรนเพื่อ วางโทรศัพท์ลงและมุ่งความสนใจไปที่ครอบครัวของเขา. มันไม่ใช่ความผิดของเทคโนโลยี เขาตระหนักดี มันเป็นของเขา

ช่วงเวลา a-ha ของผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีพฤติกรรมมาถึงในวันที่เขาใช้เวลากับลูกสาวของเขา พวกเขาตั้งคำถามว่า “ถ้าคุณมีพลังพิเศษอะไรได้ล่ะ มหาอำนาจ คุณต้องการไหม” Eyal จำคำถามได้ เขาจำคำตอบไม่ได้ เขากำลังดูโทรศัพท์ของเขา

จากช่วงเวลานั้นเป็นต้นมา Eyal ต้องการหาวิธีนำเวลากลับมาจากการพึ่งพาเทคโนโลยีที่เขามี หนังสือเล่มใหม่ของเขา ฟุ้งซ่าน: วิธีควบคุมความสนใจและเลือกชีวิตของคุณ

 วิเคราะห์ว่าทำไมเราถึงฟุ้งซ่านและทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อค้นหากิจวัตรด้านเทคโนโลยีที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเหลือผู้คน เข้าใจว่าเรามักจะหันไปใช้เทคโนโลยีเมื่อเราไม่ต้องการเผชิญหน้ากับความรู้สึกไม่สบายใจของเรา ความเบื่อหน่ายหรือ ความวิตกกังวล. ความฟุ้งซ่านของเรากล่าวอีกนัยหนึ่งคือความผิดของเรา ไม่ใช่โทรศัพท์ของเรา ไม่ใช่โทรศัพท์ของเราอย่างแน่นอน การทำความเข้าใจว่าตาม Eyal เป็นสิ่งสำคัญ Eyal อาจพลิกด้านในการเขียนหนังสือเล่มนี้ แต่ก็น่าเชื่อไม่น้อย

ที่นี่ Eyal คุยกับ พ่อ เกี่ยวกับวิธีการ ควบคุมเทคโนโลยี ในชีวิตของคุณ ทำไมรากเหง้าของความฟุ้งซ่านจึงเป็นความรู้สึกไม่สบาย และทำไม เวลาหน้าจอสำหรับเด็ก ไม่เลวอย่างที่ทุกคนทำให้มันเป็น

คุณตัดสินใจที่จะจดจ่อกับเวลาอยู่หน้าจอและความว้าวุ่นใจ เพราะคุณพบว่าตัวเองเสียสมาธิมากขึ้นเรื่อยๆ ในฐานะพ่อแม่

ใช่. นั่นคือตอนที่ฉันตระหนักว่า ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไรจากภายใน ในฐานะคนในวงการที่เข้าใจพลังของเทคโนโลยีโน้มน้าวใจ และฉันยังดิ้นรนกับสิ่งนี้ หนังสือทุกเล่มในหัวข้อเกี่ยวกับความฟุ้งซ่านของเทคโนโลยี ทั้งหมดพูดในสิ่งเดียวกัน: กำจัดเทคโนโลยีของคุณ เทคเป็นสิ่งชั่วร้าย

ฉันลองแล้ว ฉันเลิกใช้แลปทอป ฉันได้คอมพิวเตอร์มาจากช่วงปี 1990 โดยไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ฉันมีโทรศัพท์ที่ไม่มีแอพและฉันยังฟุ้งซ่านอยู่เพราะฉันจะบอกว่า "โอ้ ให้ฉันจัดระเบียบโต๊ะของฉัน หรือให้ฉันเอาขยะออกไปหรือฉันจะซักผ้า”

ฉันยังคงทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงงานของฉัน สิ่งรบกวนมีมานานแล้ว: ดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์เรื่องซุบซิบของวันนี้ แทนที่จะอยู่นิ่งๆ และทำสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ

ดังนั้นเทคโนโลยีจึงไม่ใช่ปัญหาจริงๆ เทคโนโลยีคือถ้าเป็นอาการไม่ใช่โรค โรคคือเราไม่เข้าใจวิธีจัดการกับต้นเหตุของความฟุ้งซ่าน ซึ่งเป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์

คุณหมายถึงอะไร?

ไม่ใช่แค่เรื่อง เทคโนโลยี. มันลึกกว่านั้นมาก เราต้องสามารถเตรียมตัวเองและลูก ๆ ของเราด้วยสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ทักษะแห่งศตวรรษ": ความไม่แยแส ถ้าคิดว่าโลกนี้มันฟุ้งซ่านล่ะ? รอแค่ไม่กี่ปี

หากเราไม่สอนลูกๆ ให้เป็นคนไม่แยแส และไม่หลงเทคโนโลยี — เด็ก ๆ จะต้องคุ้นเคยกับเทคโนโลยี — พวกเขาจะกลัวเทคโนโลยี พวกเขาจะไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

การเป็นคนไม่ฟุ้งซ่านเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยความซื่อสัตย์สุจริตส่วนบุคคล และทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำ ถ้าคุณบอกว่าคุณกำลังจะออกกำลังกาย จงทำมัน ถ้าคุณบอกว่าคุณกำลังจะกินถูกต้อง ทำมัน ถ้าคุณบอกว่าคุณจะอยู่กับคนที่คุณรักอย่างเต็มที่หรือทำงานที่คุณบอกว่าจะทำในที่ทำงาน ก็จงทำอย่างนั้น นั่นคือเป้าหมาย

เรากำลังมาถึงช่วงเวลาที่จำเป็นต้องเตรียมสมองให้พร้อมรับมือกับสิ่งรบกวนสมาธิได้ดีขึ้น

เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความของความฟุ้งซ่าน เราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดว่าฟุ้งซ่าน? วิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจว่ามันคืออะไรคือการเข้าใจว่ามันไม่ใช่ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านไม่ใช่การโฟกัส สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านคือแรงฉุด ทั้งสองคำมาจากรากศัพท์ภาษาละตินเดียวกัน ซึ่งหมายถึงการดึง และทั้งสองคำลงท้ายด้วยตัวอักษรหกตัวเดียวกันคือ “การกระทำ” ดังนั้น แรงฉุดคือการกระทำใดๆ ที่ดึงคุณไปสู่สิ่งที่คุณต้องการทำ สิ่งที่คุณทำด้วยความตั้งใจ ถ้าคุณตั้งใจจะดูโทรทัศน์ก็เยี่ยมเลย นั่นคือแรงฉุด หากคุณตั้งใจจะเล่นวิดีโอเกมหรืออ่านหนังสือพิมพ์ — นั่นคือแรงฉุด ตราบใดที่คุณวางแผนที่จะทำล่วงหน้า

ความฟุ้งซ่านคือสิ่งที่ดึงคุณออกจากสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ความจริงของเรื่องนี้คือ คุณไม่สามารถเรียกสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจได้ เว้นแต่คุณจะรู้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิ เทคโนโลยีไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย มันไม่ได้ทำให้สมองของเราละลาย มันไม่ได้เสพติดทุกคน มันแค่ต้องมีการวางแผนสำหรับ ดังนั้น อย่าตรวจสอบเทคโนโลยีเมื่อคุณไม่มีอะไรทำดีกว่านี้ ใช้ในตารางเวลาของคุณ ฉันมีเวลาตามตารางเวลา ในสมัยของฉัน สำหรับโซเชียลมีเดีย เป็นสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญ ฉันชอบติดต่อกับเพื่อนๆ และติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับอุตสาหกรรมของฉัน และเข้าถึงผู้อ่านหนังสือของฉัน แต่มีการวางแผนสำหรับในสมัยของฉัน ไม่ใช่สิ่งที่ฉันหันไปตามทริกเกอร์สองตัวของฉัน

ทริกเกอร์สองตัวของคุณคืออะไร?

โดยที่ฉันหมายถึงสองสิ่ง: ทริกเกอร์ภายนอกและทริกเกอร์ภายใน ทริกเกอร์ภายนอกคือสิ่งที่เรามักนึกถึง: ปิง, วงแหวน, การแจ้งเตือน สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในสภาพแวดล้อมของเราอาจกระตุ้นให้เราเกิดแรงฉุดหรือฟุ้งซ่าน พวกเขาไม่ได้เลวร้ายเสมอไป การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณที่บอกคุณว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว? มันเยี่ยมมาก

แต่ถ้าเป็นการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ขณะที่คุณอยู่กับลูกสาวอย่างฉัน และทำให้คุณออกนอกเส้นทาง นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว นั่นไม่ได้ให้บริการคุณ คำถามที่มีตัวกระตุ้นภายนอกเหล่านั้นคือ ให้ถามตัวเองว่า: ทริกเกอร์ภายนอกนี้ให้บริการฉันหรือฉันกำลังให้บริการ

นั่นทำให้รู้สึก เป็นมารีคอนโดมาก

หากทริกเกอร์ภายนอกให้บริการคุณ ให้เก็บไว้ ถ้าไม่ใช่ให้แฮ็กกลับ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนการแจ้งเตือนเหล่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่นำคุณไปสู่ความฟุ้งซ่านตลอดเวลา

แต่ต้นเหตุของความฟุ้งซ่านส่วนใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่อยู่ภายนอกเรา แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา สิ่งเหล่านี้เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สบายใจเมื่อเราเบื่อ เราตรวจสอบ ESPN ราคาหุ้น รับ Reddit ถ้าเราเหงา เราก็เล่น Facebook ไม่แน่นอน เรา Google

การตระหนักว่าเหตุใดเราจึงมองหาทางหนีจากความรู้สึกไม่สบายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราไม่จัดการกับมัน บางสิ่งก็จะทำให้เราเสียสมาธิเสมอ รุ่นนี้มีสมาร์ทโฟน และรุ่นสุดท้ายมีโทรทัศน์ หากเราไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องการหลบหนี – ความรู้สึกอึดอัดที่เราพยายามจะหนีจากความรู้สึกไม่สบายใจคืออะไร – ความฟุ้งซ่านเป็นหนทางที่จะทำให้เราได้

ดังนั้นจึงมีสี่ขั้นตอน: ขั้นตอนแรกคือการควบคุมทริกเกอร์ภายใน ขั้นตอนที่สองคือการจัดเวลาสำหรับการลาก ขั้นตอนที่สามคือการแฮ็คกลับ: เพื่อให้แน่ใจว่า เทคโนโลยีของคุณให้บริการคุณ. และสุดท้าย เราสามารถป้องกันการรบกวนด้วยข้อตกลง นี่คือคำมั่นสัญญาที่เราทำกับตัวเองและกับผู้อื่นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเสียดสีหรือความพยายามบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการฟุ้งซ่านเพื่อให้เราทำน้อยลง

ฉันคิดว่าสี่ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนเดียวกับที่คุณสอนเด็ก ๆ

ใช่. เราต้องทำให้แน่ใจว่าสำหรับเด็ก ๆ วันของพวกเขาส่วนใหญ่มีการวางแผนไว้แล้ว เพราะพวกเขาอยู่ที่โรงเรียนเกือบทุกวัน เมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน พวกเขามีเวลาทำสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? พวกเขามีเวลาทำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำหรือไม่?

ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าสองชั่วโมงหรือน้อยกว่าของหลักสูตรพิเศษและเวลาในการอยู่หน้าจอที่เหมาะสมกับวัย ส่งผลเสียต่อเด็ก. ผู้ปกครองควรนั่งคุยกับลูกๆ และพูดคุยกันถึงเวลาที่พวกเขาต้องการออนไลน์ ตราบใดที่เนื้อหานั้นเหมาะสมกับวัยก็ไม่เป็นไร ตอนลูกสาวอายุ 5 ขวบ เรานั่งคุยกับเธอและถามเธอว่าต้องการเวลาเท่าไร โดยค่าแรงนั้น ของเวลาอยู่หน้าจอไม่ใช่แค่ทำอย่างอื่น: ใช้เวลากับเพื่อนๆ ข้างนอก หรือเล่นกับแม่และ พ่อ.

เธอพูดว่า "สองตอน" เธอหมายถึง Netflix สองตอน ประมาณ 45 นาที ตอนนั้นมีไมโครเวฟอยู่ใต้เคาน์เตอร์ เธอสามารถพิมพ์เวลาที่ต้องการได้ ดังนั้นเธอจึงใส่ใน 45 นาที ตั้งเวลา จากนั้นไมโครเวฟก็บอกว่า "โอเค!" มันส่งเสียงบี๊บที่ 45 นาที

วันนี้เธอใช้เครื่องมือต่างๆ บนอุปกรณ์ เช่น เวลาอยู่หน้าจอบน iOS หรือ Alexa ของ Apple และความสวยงามของมันคือ ฉันไม่ใช่คนเลว Amazon Alexa ที่เธอตั้งตัวเองกำลังบอกเธอว่าหมดเวลาแล้ว ข้อดีประการที่สองคือตอนนี้เธอได้เรียนรู้ทักษะที่เธอจะมีไปตลอดชีวิต

คุณหมายถึงอะไร?

เราไม่ได้เลี้ยงลูก เรากำลังเลี้ยงดูผู้ใหญ่ในอนาคต เราต้องช่วยให้เด็กเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น เรารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขาไปบ้านเพื่อนหรือไปเรียนที่วิทยาลัย หากปราศจากทักษะนั้น พวกเขาจะทำทุกอย่างที่ต้องการ เราต้องฝึกพวกเขาด้วยทักษะนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่แยแสในตัวเอง บุตรหลานของคุณจะมีเวลาว่างในการดูเนื้อหาที่เหมาะสมกับวัยบน Netflix หรือเล่นวิดีโอเกม ไม่เป็นไร! ตราบเท่าที่มีกำหนด

ต่อจากนี้ไปทริกเกอร์ภายนอก: kids ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ. ไม่ดีพอที่โรงเรียนเปิดเร็วเกินไป และเด็กๆ นอนไม่พอและการบ้านก็ทำให้พวกเขานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ฉันไม่สามารถนึกถึงเหตุผลที่ดีว่าทำไมเด็กที่มีสุขภาพดีจึงต้องการโทรทัศน์ในห้องนอน ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมลูกของเราต้องการคอมพิวเตอร์ในห้อง พวกเขาไม่จำเป็นต้องนอนกับสมาร์ทโฟน ของนั้นควรเก็บไว้ข้างนอก

ที่สามอยู่รอบ ๆ สัญญา มีแอพที่ยอดเยี่ยมนี้ชื่อว่า Forest คุณโทรในเวลาทำงานที่เน้นที่คุณต้องการทำ คุณกดไปและต้นไม้เสมือนจริงนี้ถูกปลูกไว้ หากคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วทำอะไรกับมัน ต้นไม้เสมือนจริงก็ตาย ยิ่งคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเติบโตในป่าแห่งโฟกัสมากขึ้นเท่านั้น เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมและฟรี และช่วยให้ลูกสาวของฉันทำงานต่อไปได้ คุณสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อป้องกันการรบกวนทางเทคโนโลยี

ถ้าเราถามตัวเองว่า ทำไมเด็กถึงใช้เทคโนโลยีมากเกินไป? เราต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้อาศัยอยู่ในสุญญากาศ ถ้าเรากำจัดอย่างอัศจรรย์ Fortnite, Instagram และ TikTok เราคิดจริงๆ เหรอว่าเด็กๆ จะเริ่มอ่าน Shakespeare และ Chaucer ในเวลาว่าง?

ไม่เลย.

แน่นอนไม่ เด็กๆ ได้ทำสิ่งต่าง ๆ มากมายด้วยเวลาที่พ่อแม่ไม่ยอมรับมาเป็นเวลานานมาก… เด็ก ๆ จะทำอะไรบางอย่างกับเวลาของพวกเขา – พวกเขามักจะทำอยู่เสมอ มันเกี่ยวกับการย่อเล็กสุดอันตราย สำหรับเด็กหลายๆ คน เราต้องถามตัวเองว่า พวกเขาจะทำอะไรแทน?

ให้เวลาเด็กๆ ได้โต้ตอบกัน จากการศึกษาพบว่าตั้งแต่เราเริ่มบันทึกว่าเด็กๆ มีเวลาเท่าไรในการเล่นฟรี การเล่นฟรีจึงเหลือน้อยตลอดเวลา นี่คือสาเหตุที่ทำให้เด็กๆ มีความเปราะบางทางจิตใจในทุกวันนี้ เป็นเรื่องหนึ่งที่พ่อแม่หรือโค้ชของคุณบอกให้คุณทำบางอย่าง เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อเพื่อนของคุณบอกคุณว่า “ถ้าคุณไม่เปลี่ยนวิธีแสดงของคุณ ฉันจะไม่เล่นกับคุณ คุณเป็นคนใจร้าย” เราต้องการสิ่งนั้น นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลูกของคุณ ปล่อยให้พวกเขาเล่น แต่เราไม่ทำอย่างนั้นอีกแล้วเพราะลูก ๆ ของเรามีตารางเรียนระหว่างคุมองกับบทเรียนและการซ้อมเบสบอลมากเกินไปจนเราไม่มีเวลาเล่นฟรีๆ

แล้วเด็ก ๆ ไปโต้ตอบกันที่ไหน? ติ๊กต๊อก! อินสตาแกรม! นั่นคือสิ่งที่พวกเขาไป เหมือนกับที่เราเคยทำทางโทรศัพท์ นั่นคือที่ที่พวกเขาไป ฉันจะไม่พูดว่าเครื่องมือเหล่านี้ดีสำหรับพวกเขา: การใช้มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่ถ้าเราต้องการหยุดการใช้มากเกินไป เราต้องเข้าใจว่าทำไมมันถึงใช้มากเกินไป ถ้าเราไม่ทำเช่นนั้น เรากำลังวางผ้าพันแผลไว้บนรอยบาก