การติดสมาร์ทโฟน: ฉันเอาชนะการเสพติดโทรศัพท์และเวลาหน้าจอได้อย่างไร

มีนาคมที่ผ่านมานี้ ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ พบว่าโทรศัพท์ดูถูก - หรือ ฟุ้งซ่าน — การเพิกเฉยต่อคู่ของคุณสำหรับข้อความ ทวีต, snap, 'gram หรืออะไรก็ได้บนอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ สร้าง ความไม่พอใจในความสัมพันธ์ ในระดับเกือบจิตใต้สำนึก ทำไม? เพราะมันทำให้เกิด ระยะห่างทางอารมณ์ ระหว่างคู่รักที่โรแมนติก

การศึกษานี้ได้เพิ่มหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าเมื่อพึ่งพามากเกินไป สมาร์ทโฟน เป็นการดูดการนอน การแตกความสัมพันธ์ การทำลายสมอง ในบรรดาหลักฐานเหล่านี้ยังเป็นหลักฐานว่าผู้ปกครองที่ใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการทำให้ลูกไม่เห็นด้วยกับพวกเขา การศึกษาใน พัฒนาการเด็กยกตัวอย่างแสดงว่า เด็กและโทรศัพท์กำลังแข่งขันกันเพื่อเรียกร้องความสนใจจากผู้ปกครอง

ง่ายที่จะพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณมากเกินไป แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังใช้มันมากเกินไป — และเมื่อคุณรู้ว่ามันละเมิดความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะทำอย่างไร? ที่นี่ พ่อสี่คนพูดถึงเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการขอบเขตระหว่างสมาร์ทโฟนกับชีวิตของพวกเขา และมาตรการที่พวกเขาใช้เพื่อให้แน่ใจว่ามันเกิดขึ้น

“สมองของฉันถูกปรับให้เข้ากับการสั่นสะเทือนของโทรศัพท์จนสร้างขึ้นมา”

ฉันจำได้ว่าเดินไปตามชายหาดและรู้สึกว่าโทรศัพท์สั่นอยู่ในกระเป๋า พยายามอยู่กับครอบครัวในช่วงเวลานั้น ฉันไม่สนใจมัน ในช่วงเวลา 10 นาทีที่มันเกิดขึ้นอีกสองสามครั้ง ทุกครั้งที่มีข่าวลือ ฉันต้องหยุดตัวเองไม่ให้เอื้อมไปหยิบมันและเห็นข้อความ "ด่วน" ที่ฉันต้องได้รับในเช้าวันอาทิตย์ ผ่านไป 20 นาที ฉันยอมแพ้และต้องดู ทันใดนั้นฉันก็รู้ว่ามีปัญหาเพราะฉันไม่มีโทรศัพท์ติดตัว ทิ้งไว้ในรถและเสียงหึ่งๆ นั้นไม่มีจริง สมองของฉันถูกปรับให้เข้ากับเสียงหึ่งๆ ของโทรศัพท์ที่มันสร้างขึ้น ขึ้น.

จากนั้นฉันก็ปิดการแจ้งเตือน เกือบทั้งวัน โทรศัพท์ของฉันอยู่ในโหมด “ห้ามรบกวน” และ เมื่อฉันกลับจากทำงาน ฉันวางโทรศัพท์ไว้ในครัวแล้วพยายามวางโทรศัพท์ไว้จนกว่าเด็กๆ จะเข้านอน มีหลายครั้งที่ฉันกำเริบ เข้าคิว Starbucks หรือบนรถไฟ เลื่อนดูเรื่องไร้สาระ แต่การตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของฉัน ทำให้ฉันพบว่า ตัวเองเดินไปตามถนนมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องก้มหน้ามองโทรศัพท์ และตอนนี้ก็เห็นผู้คนที่เดินเคียงข้างฉันโดยก้มหน้าลง โทรศัพท์ เราทุกคนต้องใช้เวลาจากหน้าจอของเรา — ลี มัลลอน พ่อลูกสอง ประเทศอังกฤษ

“ฉันช็อคกับเวลาที่ใช้ไปกับโทรศัพท์”

เราอายุ18เดือน อยู่มาวันหนึ่งฉัน ซักรีด. ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะมีการแจ้งเตือน ฉันกำลังนั่งอยู่ที่นั่นดูเหมือนว่าจะอยู่ในโทรศัพท์ของฉันเพียงไม่กี่วินาที แล้วฉันก็ได้ยินลูกชายของฉันพูดออกมาจากประตูบ้านว่า "พ่อ" และฉันก็มองไปที่บ้านและยอมรับเขาและดูเหมือนว่าเขาจะดี ฉันเลื่อนดูโทรศัพท์ต่อไปแล้วได้ยินเขาทำอะไรบางอย่างที่ไม่เคยได้ยินเขาทำมาก่อน – ซึ่งเป็นเสียงกรีดร้อง แบบว่า “เฮ้ เพื่อน ใส่ใจฉันสิ” กรีดร้อง เขาลากกระดาษชำระจากห้องน้ำแขกมาจนถึงห้องนอนใหญ่ของเรา ซึ่งมีความยาว 100 ฟุต

ฉันไม่คิดว่าเวลาผ่านไปมาก ฉันเริ่มใส่ใจเวลาที่ใช้โทรศัพท์มากขึ้น ฉันติดตามแอป "ช่วงเวลา" นี้ วันแรกที่ฉันทำ ฉันตกใจมากกับเวลาที่ใช้โทรศัพท์ เพราะตอนนั้นฉันมีสติแล้ว ฉันเปรียบเทียบและพยายามปรับปรุง และสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้คือระหว่าง 35 ถึง 45 นาทีต่อวัน ฉันกำลังคิดว่า โอ้ นี่เป็นเพียงฉันที่โทรและส่งข้อความ มันไม่อันตรายอะไร เมื่อฉันดูตัวชี้วัดจริง การมีส่วนร่วมทางโทรศัพท์ส่วนใหญ่ของฉันอยู่บนแอปของฉัน ฉันเป็นนักการตลาดดิจิทัล ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันออนไลน์ เมื่อคุณคำนึงถึงแปดชั่วโมงนั้น แสดงว่ามีเวลามาก

ฉันได้รับโทรศัพท์คุยข้อความ ฉันไม่ส่งข้อความแม้แต่เศษเสี้ยวเท่าที่ฉันเคยทำ ฉันโทรหาผู้คนมากขึ้นอย่างแน่นอนเพราะสะดวกกว่า นั่นเป็นการยกระดับความสัมพันธ์ของฉันแม้กระทั่งกับภรรยาของฉัน เราจะได้คุยกันทางโทรศัพท์มากขึ้น ซึ่งดูไม่เหมือนสิ่งที่คนทำบ่อยอีกต่อไป — แซค ชอร์ต พ่อลูกหนึ่ง เนบราสก้า

“ฉันรู้ว่าการเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ตลอดเวลาไม่ได้ช่วยฉันอย่างมืออาชีพ”

ฉันเป็นคนบ้างาน เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันตระหนักว่าการเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ตลอดเวลาไม่ได้ช่วยฉันอย่างมืออาชีพ ฉันตัดสินใจลองตัดการเชื่อมต่อ เพิ่งมีเวลาสองสามชั่วโมง ฉันจะปิดโทรศัพท์ในคืนวันศุกร์ก่อนจะเข้านอนและจะพยายามทำให้ถึงเที่ยงวันเสาร์ หลังจากสองสามสัปดาห์ฉันก็ทำให้มันเต็มวัน

สิ่งที่ยากคือความคิด ความกลัวสุภาษิตว่าจะพลาดสายสำคัญ อีเมล ข้อความตัวอักษร มันแข็งแกร่งมาก เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว แม้จะเป็นเวลาเล็กน้อยก็ตาม ในเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ ในตอนแรก มันเกือบจะเหมือนกับว่าคุณติดยา แต่เมื่อคุณเริ่มทำเป็นประจำ จริงๆ แล้ว มันง่ายมากที่จะทำ — อารอน เอเดลไฮต์ พ่อลูกสาม แคลิฟอร์เนีย

“ภรรยาของฉันบอกฉันว่า: 'เมื่อคุณอยู่ที่นี่คุณควรอยู่ที่นี่'”

ฉันตั้งใจจะออกจากออฟฟิศทุกวันตอนตี 5 แต่ฉันก็นั่งอยู่ที่นั่นและ ถือโทรศัพท์ของฉัน, กำลังตรวจสอบ มันถึงจุดที่ภรรยาพูดอะไรบางอย่างกับผมว่า “เมื่อคุณอยู่ที่นี่คุณควรอยู่ที่นี่” ฉันคงทำให้เธอคลั่งไคล้ แต่สุดท้ายก็โดนฉัน มาทำอะไรที่นี่? ชั่วโมงธรรมดาจะไม่ใช่จุดจบของโลกสำหรับฉันที่จะไม่ตรวจสอบอีเมลของฉัน ฉันคิดว่าเราคิดว่าสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญมากกว่าที่เป็นจริง หากคุณไม่ตอบกลับใครภายในหนึ่งชั่วโมง โลกก็จะไม่จบสิ้น ในบางจุด

ในช่วง 4 หรือ 5 ปีที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ฉันไม่รู้ว่าฉันเพิ่งอายุมากขึ้นหรืออะไร แต่ฉันมองสิ่งต่างๆ ผ่านมุมมองที่ต่างออกไป ฉันจะเป็นเด็กเพียงครั้งเดียว ดังนั้นฉันจึงทำตามขั้นตอนต่างๆ มากมายที่จะไม่ยึดติดกับโทรศัพท์ของฉันมากเท่าที่เคยเป็นมา

ฉันไม่เคยเอาโทรศัพท์เข้านอนอีกต่อไป ฉันชาร์จมันในครัว ด้วยวิธีนี้ฉันไม่ได้ดู Twitter ในขณะที่ฉันกำลังพยายามจะเข้านอน ฉันไม่ได้ตื่นกลางดึกรู้สึกเหมือนต้องเช็คโทรศัพท์ ฉันไม่ได้ใช้มันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ก่อนที่ฉันจะไปนอน

ฉันมักจะตื่นนอนและทำอาหารเช้าให้ลูกๆ ฉันเรียนรู้ที่จะไม่เช็คโทรศัพท์จนกว่าภรรยาจะพาไปโรงเรียนเวลา 7:30 น. ฉันไม่อยากคิดเกี่ยวกับอีเมลที่ได้รับในชั่วข้ามคืน เมื่อฉันทำงานเสร็จ ฉันก็แค่วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง ฉันพยายามเลิกนิสัยแม้กระทั่งพกมันไว้ในกระเป๋า ฉันพยายามอยู่ห่างจากสิ่งนั้นให้มากที่สุด — บิลฟิช พ่อลูกสาม โอไฮโอ