การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ ตอนนี้จำเป็นยิ่งกว่าเดิมที่เราทุกคนต่างต้องเว้นระยะห่างทางสังคมที่บ้านเนื่องจากไวรัสโคโรน่า Coss Marteผู้ก่อตั้ง Conbody ฟิตเนสสไตล์เรือนจำสามารถช่วยได้
อดีตราชายาเสพติดและผู้ร้าย 3 สมัย Coss รู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการร่วมมือกันและคิดค้นระบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้เขามีรูปร่างที่ดีในพื้นที่แคบและแคบ
“ตอนที่ฉันถูกกักขังเดี่ยว ฉันต้องพัฒนากิจวัตรของตัวเอง ฉันจะตื่นนอน กินข้าวเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ แล้วก็เขียนจดหมาย” มาร์เต้กล่าว พ่อ จากบ้านของเขาในนิวยอร์กซิตี้ ที่เขากักตัวเหมือนพวกเราคนอื่นๆ ได้พูดคุยทางโทรศัพท์ “มีหลายครั้งที่ฉันวิ่งอยู่ในสนามเรือนจำ แต่เมื่อฉันติดอยู่โดดเดี่ยว มันก็แค่ข้างเตียงของฉัน และฉันมีการออกกำลังกายที่บริสุทธิ์” แบบฝึกหัดเหล่านั้น? นั่งลง. ลุกขึ้น. ลุกจากเตียงแล้วก้าวลง เป็ดเดิน. กระต่ายกระโดด.
ตอนนี้ Marte อาศัยอยู่ที่บ้านกับเด็กอายุ 12 ปีและวิ่ง Conbodyซึ่งเป็นบริการยิมและสตรีมการออกกำลังกายที่เข้มข้น สร้างแรงบันดาลใจ และต้องใช้พื้นที่น้อยและอุปกรณ์น้อย
“การออกกำลังกายของเราอยู่ในพื้นที่เล็กๆ ที่มีข้อจำกัด เพราะฉันพัฒนามันในห้องขัง” เขากล่าว นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับของ Coss ในการรักษารูปร่างเมื่อพื้นที่ว่าง (น้อยมาก)
รักษาพื้นที่ของคุณให้น้อยที่สุด
“ถ้าคุณมีเสื่อโยคะ ให้วางลง ส่วนตัวไม่ได้ทำอะไรเลย ฉันไม่มีอะไรเลยตอนที่ฉันถูกจองจำ บางครั้งฉันก็ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ พันข้อมือ แต่ก็แค่นั้นเอง”
ไปเท้าเปล่า
“ทำเท้าเปล่า คุณเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณรู้สึกถึงพื้นดิน มีกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เท้าของคุณที่กระตุ้นขึ้นมาที่ขาของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ถูกที่สุด” เขากล่าว
อย่าพึ่งออกกำลังกายในร่ม
ออกไปข้างนอกด้วย เดินเล่น. พยายามทำตัวห่างเหิน แต่รับอากาศบริสุทธิ์
ให้บุตรหลานของคุณสนุกไปกับมัน
“พาลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย หากพวกเขาชอบเคลื่อนไหวและเห็นใครบางคนอยู่ในกล้องวิดีโอ” Coss กล่าว “ฉันเคยทำวิดีโอแบบ Facetime กับคนที่อาศัยอยู่ในมินนิโซตา และพวกเด็กๆ ก็วิ่งไปรอบๆ เสื่อ มันน่ารำคาญ แต่แล้วเธอก็ให้ลูกของเธอเข้าร่วม”
สตรีมคลาส
หากไม่มีแรงจูงใจ คุณโกง คุณไม่ผลักมัน คุณได้รับ (น้ำหนัก) การหาชั้นเรียนแบบสดดีที่สุดเพราะพวกเขาสามารถเห็นคุณ (เทคโนโลยี!) และผลักดันคุณ ลอง Conbody.com สำหรับคลาสสตรีมมิ่งปกติที่ 8, 1 และ 530 “เราเห็นคุณและโทรหาคุณและผลักดันคุณไปสู่อีกระดับ” Marte กล่าว หากนั่นไม่ใช่สไตล์ของคุณ ก็ยังมีชั้นเรียนออกกำลังกายตามสั่งออนไลน์ที่สั้นกว่าและไม่เปิดเผยตัวตนมากกว่าที่นั่น โดยไม่จำกัดในราคา $9/เดือน
เปลี่ยนมันขึ้น
“เมื่อฉันออกกำลังกาย ฉันไม่รังเกียจที่จะทำซ้ำ แต่การออกกำลังกายที่เราพัฒนาขึ้นนั้นไม่สามารถแข่งขันได้” Marte กล่าว “ฉันรวมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน 20 ถึง 40 ท่า มันเปลี่ยนไปจริงๆ ใจกว้าง. ไม่มีการหยุดพัก จากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง ให้ร่างกายได้พักผ่อนและกระตุ้น”
คุณจะกินมากขึ้น กินเพื่อสุขภาพ
“ฉันกินมากขึ้น ไม่ค่อยออกไปข้างนอกเท่าไหร่” Marte กล่าวขณะเทศนากับคณะนักร้องประสานเสียงที่เลื่องลือ “ฉันคิดว่าภายใต้สถานการณ์พยายามจำกัดตัวเอง มีสิ่งล่อใจมากมาย อย่างน้อยก็พยายามเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ถั่ว. ผลไม้แอปเปิ้ล กล้วย. ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอทแท่ง”
