การเดินเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องพยายามถึง 10,000 ก้าว การตรวจสอบโดยเพื่อนล่าสุด ศึกษา ตีพิมพ์ใน JAMA Network พบว่าคนที่เดิน 7,000 ก้าวต่อวันหรือมากกว่านั้น ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุทั้งหมดได้เกือบ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อยกว่าวันละก้าว พวกเขายังพบว่าไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะก้าวไปถึง 10,000 ก้าว
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นักวิจัยได้ศึกษาคน 2,110 คนที่มีอายุระหว่าง 38 ถึง 50 ปี เป็นเวลาประมาณ 11 ปี นักวิจัยปรับจำนวนก้าวของคนวัยกลางคนให้เหมาะสม โดยบอกว่าตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือการเดิน 7,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าไม่มีประโยชน์ที่ชัดเจนในการเดิน 10,000 ก้าวหรือมากกว่าต่อวัน แต่ การเคลื่อนไหวมากขึ้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะพบเครื่องหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองหรือไม่ก็ตาม
การวิจัยใหม่ปฏิเสธภูมิปัญญาทั่วไปที่คุณต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน อันที่จริง ภูมิปัญญาเก่าแก่ของ “10,000 ก้าว” มาจากการเปิดตัวผลิตภัณฑ์ปี 1965 ของเครื่องวัดระยะทางของญี่ปุ่นที่แปลว่า “เครื่องวัดระยะ 10,000 ก้าว,” ต่อ
บางทีส่วนที่น่ายินดีที่สุดของใหม่ เรียน 10,000 ก้าว คือความจริงที่ว่าเพียงแค่ปรับปรุงการนับก้าวของคุณ — เช่น จาก 2,000 ก้าวต่อวันเป็น 3,000 ก้าว — ก็สามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณได้
NS นักวิจัยหวังว่าจะค้นพบ หากเดินมากขึ้นก็อาจส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวาน อัลไซเมอร์ หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ แต่บางทีส่วนที่ดีที่สุดของการศึกษานี้คือการสนับสนุนรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่าย
เดิน ซึ่งก็คือ ประกาศโดย CDC ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นผลกระทบต่ำความเข้มต่ำในขณะที่ยังให้ผลลัพธ์ที่สำคัญสำหรับผู้ที่สามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การเพิ่มขั้นตอนของคุณเป็นเรื่องง่าย จอดรถของคุณให้ห่างจากร้านในที่จอดรถ พาสุนัขไปเดินเล่นเพิ่มเติม เล่นฟรอฟ. ไปเดินป่า. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก้าวเข้ามา และถ้าคุณกดเกิน 10,000 ดีสำหรับคุณ แค่รู้ว่าตัวเลขอาจไม่ใช่ตัวชี้วัดที่จะไล่ตาม
