ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องทนทุกข์

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลัง มีความสุข? คุณเพียงแค่ชนิดของทำ การรู้จักความสุขนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณกำลังหัวเราะ คุณกำลังนอนอยู่บนเก้าอี้นวม คุณยืนอยู่ข้างภรรยา เฝ้าดูลูกๆ เล่นด้วยกันที่สนามหน้าบ้าน คุณเหนื่อยจากการวิ่งที่ดี ไขปริศนาได้แล้ว

การแสดงความสุขอาจเป็นงานที่ยากขึ้น แต่ทำให้ยากขึ้นด้วยป้ายกำกับที่ไม่มีความหมาย มันเหมือนกับว่าคุณชอบดนตรีหรือออกไปกินข้าว

“ความสุขเป็นคำที่ว่างเปล่าสำหรับความรู้สึกที่ดี” Philip Gable ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการของ ห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาทางอารมณ์ทางสังคม ที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์

อารมณ์เชิงบวกมาจากหลายๆ ที่ เช่น ความโล่งใจ ความพอใจ และความสุข เมื่อพูดถึงสิ่งเหล่านี้ การพูดว่า “ฉันดีใจมากที่ทำโปรเจกต์นั้นเสร็จ” หรือ “ช่วงเวลาที่ดีที่ชายหาด” นั้นไม่เครียด

แต่สาเหตุอื่นๆ ของความสุขกลับทำให้มันยากขึ้น บางครั้งความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่าและทำให้คุณต้องเปิดเผยอารมณ์ ในบางครั้ง ความภาคภูมิใจเป็นปัจจัยขับเคลื่อน และบางทีวัฒนธรรมของคุณอาจมองข้ามความสำเร็จส่วนบุคคล บางทีแบบอย่างของคุณอาจเงียบงัน หรือแน่นอนคุณเห็น Facebook โพสต์เกี่ยวกับครัวใหม่หรือวันหยุดแล้วคิดว่า “ออย. คุณต้องบอกทุกคนจริงๆเหรอ?”

คุณตัดสินใจที่จะเก็บสิ่งต่างๆ ไว้เป็นของตัวเอง และแม้ว่าจะลดโอกาสในการรุกรานใครก็ตาม แต่ก็ไม่ได้กำจัดให้หมด คุณจะสูญเสียการแบ่งปัน ซึ่งก็คือการแบ่งปันสิ่งดีๆ สิ่งนั้นทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น และเมื่อเริ่มแล้ว ก็สามารถแพร่เชื้อได้

มันไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณต้องคิดว่าคุณกำลังพูดกับใคร เวลาที่คุณพูด และสิ่งที่คุณจะพูด ไม่มีอะไรรับประกันความสำเร็จ เพราะคนเราตีความคำได้ตามใจชอบ แต่ถ้าทำให้เป็นเรื่องส่วนตัวและ ยังคงเป็นของแท้ตลอดโอกาสในการได้รับการตอบรับที่ดีมากกว่าที่จะได้รับมาก ดีกว่า.

ต้องการแสดงความสุข? ตรวจสอบอัตตาของคุณ

ความภูมิใจไม่ได้เลวร้ายไปเสียหมด แต่ก็ไม่ได้เหมือนกันหมด เจสสิก้า แอล. Tracy ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of British Columbia ผู้อำนวยการ the อารมณ์และแล็บตนเอง และผู้เขียน ความภาคภูมิใจ: เคล็ดลับแห่งความสำเร็จ

ประการแรกคือความโอหัง มันยิ่งใหญ่ ก้าวร้าว และหยิ่งผยอง บรรจุข้อความโดยปริยายว่า: ฉันเก่งและเพราะฉะนั้นคุณไม่ได้. ประเภทที่สองเป็นของจริงและเกิดจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง ซึ่งสร้างผลกระทบเชิงบวกที่ไม่สามารถมองข้ามได้

“การรู้สึกดีกับตัวเองเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุด” เทรซี่กล่าว

รู้สึกดีจนอยากบอกคนอื่น แต่คำถามกลับกลายเป็นว่า "ควรไหม" ไม่ว่าจะมีความภาคภูมิใจในการเล่นแบบใด ความตั้งใจที่จะแบ่งปันความสำเร็จของคุณและถ่ายทอดความสุขของคุณคือ เหมือน. คุณกำลังมองหาเพื่อยกระดับสถานะของคุณ นั่นเป็นแง่มุมที่ลึกซึ้งในการเอาชีวิตรอดเพราะผู้ที่มีทักษะถูกเก็บไว้และยังคงเป็นเช่นนี้ การวิจัยของ Tracy ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อได้รับคำถามเรื่องไม่สำคัญที่ยาก คนที่แสดงความภาคภูมิใจ เป็นคนที่คนอื่นลอกเลียนแบบ

การแบ่งปันกลายเป็นเรื่องของวิธีการ และมันเริ่มต้นด้วยการระลึกว่ามันเป็นกระบวนการที่มีความเสี่ยงโดยเนื้อแท้ อย่างที่เทรซี่บอก ต่อให้คิดรอบคอบแค่ไหน บางคนก็ยังมองว่าเป็นโม้ เพราะพวกเขาได้ยินแบบนั้นจากที่ๆเขาอยู่ 

มีความสุขก็มีความสุข: การเตรียมตัวเพื่อความสำเร็จ

สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีความสุขได้โดยไม่ทำให้ใครไม่พอใจคือการเลือกผู้ฟังของคุณ ผ้าห่ม โพสต์บน Facebook ที่โอ้อวดไปถึงผู้ที่ไม่จำเป็นต้องรู้จักหรือสนใจคุณ คู่สมรส ครอบครัว เพื่อนฝูง คนที่เข้าใจการดิ้นรนของคุณ ต้องการสิ่งดีๆ ให้กับคุณ

การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดอีกอย่างหนึ่งคือการเข้าหาข่าวของคุณเช่นการขอโทษ .กล่าว Harry Reisศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ก่อนที่คุณจะพูด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใครบางคนไม่ยุ่งหรือยุ่งวุ่นวาย พูดให้ชัดเจน ไม่มีการปรุงแต่ง และพูดให้สั้น ยิ่งคุณพูดนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งกลายเป็นเรื่องของคุณมากขึ้นเท่านั้น แบ่งปันเครดิตเมื่อถึงกำหนด แต่อย่าใช้ความสุภาพเรียบร้อยที่เป็นเท็จ “คีย์เวิร์ดเป็นของแท้” เขากล่าว

ที่ยากจะถอนตัวเมื่อมีข่าวเกี่ยวกับคุณเท่านั้น ดังนั้น เจสสิก้า โบเรลลีรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์กล่าวว่าให้มองหาวิธีที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะด้วยคำพูดหรือการกระทำ เธอถ่ายทอดว่า “นี่ไม่ได้มีความหมายมากจนกว่าฉันจะบอก คุณ.” 

Reis เสริมว่าการแบ่งปันสะท้อนให้เห็นถึงความนับถือที่คุณมีต่ออีกฝ่ายหนึ่ง ด้านพลิกคือเมื่อคุณเก็บเงียบไว้ภายใต้หน้ากากของความสุภาพเรียบร้อย อาจมี "ผลสะท้อนกลับ" ที่บุคคลถูกทิ้ง รู้สึกเจ็บใจเพราะสันนิษฐานว่าไม่คิดว่าจะรับมือข่าวดีของคุณได้ หรือแม้แต่อยากรู้ในตอนแรก สถานที่.

ถ้าคุณมีความสุขและรู้ตัว จงใจกว้างและจริงใจ 

นี่คือสิ่งที่: คุณสามารถระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นหัวข้อละเอียดอ่อนสำหรับบุคคลอื่นเท่านั้น แต่ Borelli กล่าวว่าความยากลำบากในการแบ่งปันความสุขไม่ได้นำไปใช้กับความสำเร็จที่เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจเท่านั้น

อารมณ์เชิงบวกอาจดูเหมือนแสดงออกได้ง่ายกว่า แต่การพูดว่า “ฉันชอบอยู่กับคุณ” หรือ “ฉันดีใจที่คุณเป็นเพื่อนของฉัน” ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้มาจากความสุขนั้นน่ากลัวกว่า เมื่อคุณเปิดใจ คุณจะไม่อยู่ในท่าป้องกันและป้องกันอีกต่อไป “เจตนาของคุณคือการพาใครบางคนเข้ามาและความเสี่ยงก็คือพวกเขาอาจจะไม่มา” เธอกล่าว

แต่ก็ยังมีเหตุผลที่จะทำ คุณกำลังแบ่งปันข่าวดีและนั่นสร้างความรู้สึกดีๆ และ "คนที่คิดบวกจะสนุกกว่าที่ได้อยู่ใกล้ๆ" เกเบิลกล่าว ความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณรู้สึกเชื่อมต่อมากขึ้นและทำให้การแบ่งปันง่ายขึ้น

อีกอย่างสามารถช่วยได้เช่นกัน: ความเอื้ออาทร ถ้าอยากให้คนอื่นมาสนใจว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตคุณ? ทำเหมือนเดิม. คุณรู้ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนมีความสุขกับคุณ และในทางกลับกัน "ไม่มีข่าวลือใดที่ใหญ่กว่านี้เมื่อข่าวของคุณไม่ได้พบกับความตื่นเต้นเท่าๆ กัน" Gable กล่าว

การพิจารณาว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและปรับเทียบใหม่นั้นคุ้มค่า ไม่เหมือนอย่างที่เป็นอยู่แต่เป็นอีกทางหนึ่งของการเป็นของแท้ เพราะเมื่อคุณให้ความสนใจและมีความสุขนั้น มันมักจะได้รับผลตอบแทนกลับคืนมา “มันเป็นทัศนคติแบบจ่ายล่วงหน้า” Borelli กล่าว ท้ายที่สุดแล้วความสุขก็เหมือนกับความสุข