เคล็ดลับในการให้เด็กนอนหลับเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอกในฤดูร้อน

พาลูกเข้านอน ในฤดูร้อนนั้นยากเหมือนนรก ไม่เพียงเพราะตารางงานของพวกเขาหลวมกว่าและต่อรองกันได้มากกว่า (ข้อเท็จจริงที่พวกเขาคิดออกค่อนข้างเร็ว) แต่เนื่องจากดวงอาทิตย์ออกไปนานและยืดเยื้อ ชั่วโมงแห่งแสง. สำหรับผู้ปกครอง สิ่งนี้สามารถรู้สึกเหมือนเป็นการชกในลำไส้จากแม่ธรรมชาติ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่สนใจว่าเด็ก ๆ จะไม่ได้นอนในเวลาที่เหมาะสม โชคดีที่นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างง่ายในการแก้ไข ช่วย เด็กก่อนวัยเรียนเข้านอน แม้ว่าภายนอกจะยังสว่างอยู่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องยากอย่างที่ควรจะเป็นในตอนแรก

เด็ก ๆ ชอบกิจวัตรประจำวัน และร่างกายของพวกเขาก็ถูกปรับให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่าง และแรงกระตุ้นของการทำกิจวัตรก่อนนอนเพียงอย่างเดียวอาจทำให้พวกเขาง่วงนอนได้ นั่นเป็นความจริงแม้ว่าดวงอาทิตย์จะยังส่องแสงอยู่

“เราสามารถฝึกสมองให้ทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยความหมายเดียวกัน การรักษาตัวชี้นำเหล่านั้นให้สอดคล้องกันทำให้สิ่งอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิหรือระดับเสียงหรือระดับแสงมีความสำคัญน้อยลง” ดร. แอนดี้เบิร์นสไตน์กุมารแพทย์จากเอแวนสตันรัฐอิลลินอยส์กล่าว “สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับของทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็คือความสม่ำเสมอ”

การทำกิจวัตรก่อนนอนซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถต่อสู้กับสิ่งเร้าภายนอกได้ทุกประเภท ตั้งแต่แสงที่เล็ดลอดผ่านผ้าม่านไปจนถึงเสียงของเด็กคนอื่นๆ ที่กำลังเล่นอยู่ข้างนอก ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างช้าๆ ขณะทำกิจวัตรประจำวัน

“คุณทานอาหารเย็น ไปเล่นอะไรซักหน่อย จากนั้นแปรงฟัน อ่านนิทาน … สิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายของเด็ก ๆ รู้ว่าถึงเวลาเตรียมตัวนอนแล้ว” เบิร์นสไตน์กล่าว

โดยพื้นฐานแล้วไฟจะดับแม้ว่าแสงจะส่องแสง ท้ายที่สุดแล้ว เด็ก ๆ จะงีบหลับระหว่างวันโดยไม่มีปัญหา (ปกติแล้ว) แต่ในวัยอนุบาล เด็กหลายคนเลิกงีบหลับไปเลย Bernstein กล่าวว่าพ่อแม่ควรรักษาเวลาที่เงียบสงบแทนการงีบหลับและคาดว่าจะทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยกับเด็กที่อาจเหนื่อยล้าในช่วงท้ายของวันและทำให้หงุดหงิดมากขึ้นเล็กน้อย

“ในกรณีของเด็กวัยหัดเดิน บางครั้งสิ่งที่ทำให้แย่ลงคือพวกเขาอยู่ในวัยปกติเมื่อจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายลดลงจากการงีบหลับสองครั้งเป็นงีบหนึ่งครั้ง หรืองีบหนึ่งครั้งจนถึงไม่งีบหลับ” Bernstein กล่าว “แม้ว่าพวกมันจะหมดแรงและพวกเขาต้องการงีบหลับเพิ่มอย่างชัดเจน แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แสงก็สามารถทำให้เวลานอนหมดลงได้”

นั่นทำให้พ่อแม่ต้องรับผิดชอบเพิ่มเติมเล็กน้อยในการทำให้สัญญาณนั้นเข้มข้นขึ้น ทำให้เกิดพระอาทิตย์ตกในร่มที่สิ่งต่างๆ จะค่อยๆ ช้าลง

“คุณไม่สามารถเอาพวกมันไปจากแสงจ้าแล้วปิดเฉดสีในทันใด คุณต้องเริ่มกระบวนการโดยการปิดมู่ลี่หรือทำให้ดูกลมกล่อมมากขึ้น อะไรก็ได้ที่อาจกระตุ้นพวกเขามากกว่าที่คุณทำไม่ได้ อยากทำ” เบิร์นสไตน์กล่าว พร้อมเสริมว่าเขาแนะนำให้ผู้ปกครองลดเวลาอยู่หน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่ตั้งใจไว้

สำหรับเด็กที่มีความอ่อนไหวมากกว่าเล็กน้อย ผู้ปกครองสามารถใช้ม่านบังแสงสำหรับแสงและกลบเสียงด้วยเครื่องเสียงหรือพัดลม

Bernstein กล่าวว่าคลัตช์มากขึ้นกำลังเริ่มต้นจากกิจวัตรที่กำหนดไว้ในช่วงต้นชีวิตและเล่นคอนเทนต์ระยะยาว ยิ่งพ่อแม่เริ่มฝึกการนอนหลับเร็วเท่าไหร่ ลูกก็จะยิ่งทำกิจวัตรให้สำเร็จมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ ผู้ปกครองควรเริ่มฝึกทารกในฤดูหนาวหากต้องการให้พวกเขามีเวลานอนในฤดูร้อน และเริ่มฝึกให้ทารกนอนหลับในเวลาที่กำหนดหากในที่สุดพวกเขาต้องการให้พวกเขานอนในเวลาเดียวกันเมื่อยังเป็นเด็กวัยหัดเดิน

Bernstein กล่าวว่า "การนอนหลับที่ดีสำหรับวัยเตาะแตะและวัยเด็กตอนต้นล้วนเป็นกิจวัตรการนอนหลับที่ดีเมื่อเด็กยังเป็นทารก “การสอนลูกตอนอายุ 6 เดือนถึงวิธีการปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับจะได้รับผลตอบแทนหลายปีและหลายปี เป็นการลงทุน ถ้าคุณทำถูกต้อง คุณสามารถพาเด็กๆ เข้านอนได้แล้วไปที่ลานบ้านและทานอาหารเย็นและไวน์สักแก้ว”