เด็กจะไม่นอน? เคล็ดลับสองข้อจากการวิจัยการนอนหลับของทารกใหม่

ทารกที่ตื่นอยู่ทำให้พ่อแม่ตื่นอยู่เสมอ และนั่นอาจทำให้ทั้งพ่อแม่และลูกเป็นบ้าในระหว่างวัน แต่นอกเหนือจากวงจรหายนะจากการอดนอน การนอนหลับที่มีคุณภาพของทารกมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของทารกมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ระหว่างการนอนหลับ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้หัวข้อนี้สมบูรณ์แบบสำหรับการวิจัยอย่างต่อเนื่องซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับวิธีที่ผู้ปกครองสามารถให้ทารกนอนหลับและทำให้พวกเขานอนหลับได้นานขึ้น

ข้อมูลเชิงลึกใหม่บนหน้าจอและระยะเวลาการนอนหลับ

งานวิจัยตีพิมพ์ในฉบับเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2564 ของ BMJ ได้เสริมสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับอิทธิพลของเวลาหน้าจอที่มีต่อรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลง. นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science ของ Dartmouth College ได้ศึกษาการใช้หน้าจอและการนอนหลับที่แม่รายงาน นิสัยของทารก 550 คนจากกลุ่มตัวอย่างที่มีความหลากหลายทางเชื้อชาติและเศรษฐกิจและสังคม โดย 67 เปอร์เซ็นต์ของทารกเป็นคนผิวดำ และ 54.5% มาจากครัวเรือนที่ทำรายได้น้อยกว่า 20,000 ดอลลาร์ต่อครั้ง ปี.

หลังจากดูจากข้อมูลแล้ว นักวิจัยพบว่าเมื่อเปรียบเทียบทารกที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอกับ ทารกที่ไม่ได้อยู่หน้าจอก่อน 12 เดือน หน้าจอมากขึ้นสัมพันธ์กับเวลากลางคืนน้อยลง นอน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกที่ต้องรับชมโทรทัศน์และดีวีดี

“ตัวอย่างเช่น ทารกที่รับชมโทรทัศน์+ดีวีดีเฉลี่ย 1 ชั่วโมงตลอดระยะเวลาการศึกษานั้นนอนหลับโดยเฉลี่ย 9.20 ชั่วโมงต่อ คืนโดย 12 เดือนเทียบกับ 9.60 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับทารกที่ไม่มีเวลาหน้าจอตลอดระยะเวลาการศึกษา” ผู้เขียนศึกษา เขียน.

อาจดูเหมือนไม่ใช้เวลานาน แต่ก็มีศักยภาพที่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับและก่อให้เกิดปัญหาได้

ผลลัพธ์เหล่านั้นสร้างขึ้นจากการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาเรื่องการนอนหลับ 31 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2020 รีวิวยานอนหลับ. ในการศึกษาครั้งนั้น นักวิจัยชาวอังกฤษ พบว่า “เวลาอยู่หน้าจอไม่เอื้ออำนวยกับผลการนอนหลับหลายอย่างในทารก วัยเตาะแตะ และเด็กก่อนวัยเรียน ในทางกลับกัน ในเด็กวัยเตาะแตะและเด็กก่อนวัยเรียน ใช้เวลามากขึ้นในการเล่นกลางแจ้ง และในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สัมพันธ์กับผลการนอนหลับที่ดีขึ้น” 

กุมารแพทย์ ดร.ซาร่า ฮูเบอร์แมน คาร์โบเน่ อธิบายว่าการใช้หน้าจอก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับเพราะปล่อยแสงสีฟ้าและสีขาวคล้ายกับดวงอาทิตย์ "แสงนี้สามารถเปลี่ยนจังหวะการนอนของเราไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดความล่าช้าในการปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของเรา" เธอกล่าว “โดยพื้นฐานแล้ว แสงจากหน้าจอสามารถหลอกให้ร่างกายของเราคิดว่ามันเป็นเวลากลางวันและทำให้การนอนหลับช้าลง การดูการแสดงหรือการเล่นเกมสามารถกระตุ้นเด็กวัยหัดเดินได้ ทำให้ยากสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะสงบสติอารมณ์และนอนหลับอย่างไม่ถูกรบกวน”

หากพ่อแม่ต้องการเพิ่มอะไรให้กับกิจวัตรการนอนของทารกหรือทารก Carone แนะนำให้อ่านหนังสือแทน “การอ่านกับลูกของคุณยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการส่งเสริมการรู้หนังสือและภาษา และเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับเด็กวัยหัดเดินของคุณ” เธอกล่าว “กิจวัตรยังเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การมีเวลานอนที่สม่ำเสมอด้วยกิจวัตรก่อนนอนง่ายๆ เช่น การอาบน้ำ แปรงฟัน หนังสือ และเตียง สามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับการนอนหลับสนิทตลอดคืนได้” 

การนวดเด็กเพื่อเพิ่มปริมาณและคุณภาพการนอน

จากการศึกษาใหม่หลายชิ้นพบว่าการนวดทารกสามารถช่วยให้กิจวัตรก่อนนอนโดยไม่ต้องมีหน้าจอเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างของข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนวดทารกใหม่สามารถพบได้ในการศึกษาในปี 2564 เรื่อง ผลของการนวดทารกต่อคุณภาพการนอนหลับของทารกอายุ 1-7 เดือน. นักวิจัยในอินโดนีเซียพบว่าในการศึกษาทารก 25 คน โดยร้อยละ 80 นอนหลับไม่สนิท ทารกหกในเจ็ดคนมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากแนะนำการนวด

ผลลัพธ์เหล่านี้คล้ายกับการศึกษาของมาเลเซียเกี่ยวกับผลของการนวดต่อการนอนของทารกสำหรับทารกอายุ 3 ถึง 6 เดือน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Malaysian Journal of Medical Research นักวิทยาศาสตร์พบว่าในกลุ่มตัวอย่างจำนวนน้อยการนอนหลับของทารกเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงเต็มหลังการนวดก่อนนอน

ข้อแม้ใหญ่ในการศึกษาเหล่านี้คือขนาดตัวอย่างมีขนาดเล็กมาก ยังคงเป็นไปได้ที่นอกเหนือจากการช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลายโดยทั่วไปแล้ว การนวดยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่เอื้อต่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพอีกด้วย

นักวิจัยชาวอินโดนีเซียชี้ให้เห็นว่าการนวดทารก “กระตุ้นการทำงานของเส้นประสาท Vagus เพื่อให้การหายใจดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สอนทารกตั้งแต่เนิ่นๆ เกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารไปยัง เซลล์."

Dr. Carone เน้นย้ำถึงแง่มุมที่ผ่อนคลายของการนวดที่ช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ “การนวดเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ปกครองในการผูกสัมพันธ์กับลูกผ่านการสัมผัสกับทารกแบบตัวต่อตัว” เธอกล่าว "นอกจากนี้ยังสามารถลดการร้องไห้ในทารกและช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจากก๊าซ"

เด็กทารกอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชินกับการนวด ดังนั้นให้ลองให้ลูกปรับตัวให้ชินกับเวลาระหว่างวันก่อนที่จะพยายามทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน การทำให้พวกเขาอารมณ์ดีแทนที่จะสงบลงจะทำให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องเจ็บปวดเวลานอน

แม้ว่าข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับแบบใหม่เหล่านี้จะช่วยให้ผู้ปกครองพิจารณาเทคนิคใหม่ๆ ในการต่อสู้กับการอดนอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทารกบางคนแค่นอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ เด็กเกือบทุกคนต้องผ่านช่วงที่พวกเขานอนไม่หลับ แต่การหากลยุทธ์ที่ช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับอย่างน้อยก็เป็นขั้นตอนที่น่ายินดีสำหรับการพักผ่อน