แขนท่อนล่างอาจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับพ่อในการสร้าง เพราะความแข็งแรงของปลายแขนเป็นตัวกำหนด แรงยึดเกาะ. นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายที่ปลายแขนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความสามารถในการเปิดขวดโหล—และไม่ใช่ วางลูก ๆ ของคุณไว้บนหัวของพวกเขา“แขนท่อนบนมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับพ่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อต้องอุ้มลูก” มาร์ก ออร์ติซ ครูฝึกเทนนิสระดับวิทยาลัยกล่าว พ่อ ผู้ฝึกสอนเพื่อน Joel Freeman เห็นด้วย “คุณคงไม่อยากทิ้งดัมเบลล์ไว้ที่นิ้วเท้าเพราะว่าคุณไม่มีแรงที่ปลายแขนจะจับมันได้” เขากล่าว
“ฉันจะจินตนาการถึงการทิ้งลูกของคุณเหมือนกันใช่ไหม”
โชคดีที่กล้ามเนื้อปลายแขนสร้างได้ไม่ยากนัก "เมื่อพูดถึงเรื่องการยึดเกาะและความแข็งแรงของปลายแขน ผู้ให้คำปรึกษาด้านฟิตเนสบอกฉันครั้งหนึ่งว่า แต่ขอเป็นข้อมูลเฉพาะ
แฮงค์ตาย
แฮงค์ที่ตายแล้วเป็นสิ่งที่ดูเหมือน ขั้นแรก คุณจะต้องมีแท่งที่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของคุณได้ ซึ่งหาง่ายมากที่สนามเด็กเล่น จากนั้นให้จับและยกเท้าขึ้นจากพื้น รอประมาณ 30 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมดสามถึงห้าเซ็ต “ทำอย่างนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะในวันที่คุณไม่ค่อยถนัดมือเท่าไหร่” ฟรีแมนแนะนำ
Dumbbell หรือ Kettlebell Holds
หาชุดดัมเบลล์ขนาดกลางให้ตัวเอง ระหว่าง 40 ถึง 60 ปอนด์ แล้ว “จับไว้จนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไปและต้องวางมันลง” ฟรีแมนกล่าว ออร์ติซแนะนำการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน แต่ใช้ kettlebells ที่เบากว่าและเดินหนึ่งนาทีขณะถือ "คุณกำลังใช้ความตึงเครียดที่ปลายแขนของคุณเป็นเวลานาน และยังบังคับให้กล้ามเนื้อปลายแขนต้องปรับตัวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากน้ำหนักที่เคลื่อนไหวในขณะที่คุณเดิน" ออร์ติซกล่าวเสริม
เครื่องออกกำลังกายมือ
มีเครื่องออกกำลังกายมือจำนวนหนึ่งบนเครื่องหมาย ซึ่งมักเรียกกันว่า gripmasters และโดยทั่วไปแล้วจะวิ่งน้อยกว่าห้าเหรียญ น่าแปลกที่พวกเขาทำให้การออกกำลังกายปลายแขนง่ายและมีประสิทธิภาพ Ortiz กล่าว “คุณสามารถนั่งบนโซฟาได้อย่างแท้จริง และจับอุปกรณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อฝึกท่อนแขนของคุณ”
ลูกกลิ้งข้อมือปลายแขน
“การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งข้อมือที่ปลายแขนนั้นเทียบเท่ากับการนั่งยองๆ ที่ขาของคุณหรือการนั่งที่หน้าอกของคุณ หากคุณต้องเลือกการออกกำลังกายเพียงท่าเดียวสำหรับท่อนแขนของคุณ นี่แหละ” นิค ริซโซ ผู้ฝึกสอนบุคคลกล่าว พ่อ เหตุผลที่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นนี้ก็เพราะว่าการออกกำลังด้วยการยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อส่วนปลายแขน เพื่อแยกขนาดของอาคารและความทนทานของกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ออกกำลังกายนั้นเรียบง่าย แต่ต้องมีการก่อสร้างบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับท่อพีวีซี สว่าน และเชือกหรือสายจูงสุนัข ขั้นแรก เจาะรูตรงกลางท่อ แล้ววิ่งเชือกหรือสุนัขให้ผ่านอย่างน้อยที่สุด จากนั้นหนีบสายจูงหรือผูกเชือกให้แน่น สุดท้าย มัดน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ไว้ที่ปลายเชือกหรือสายจูง แล้วม้วนขึ้นโดยบิดท่อช้าๆ แบบนี้ วีดีโอ แสดงให้เห็น
ส่วนที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายนี้คือทำให้ผู้ชายรู้สึกสะดวกและแข็งแรง เพราะสิ่งเดียวที่น่าดึงดูดยิ่งกว่าผู้ชายที่มีปลายแขนหนังกลับคือผู้ชายที่ใช้สร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายของตัวเอง
