อธิบายให้ลูกฟังว่าภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าความเศร้าได้อย่างไร

ต่อไปนี้ถูกรวบรวมจาก กัมนาเซีย สำหรับ The Fatherly Forumชุมชนของผู้ปกครองและผู้มีอิทธิพลที่มีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับงาน ครอบครัว และชีวิต หากคุณต้องการเข้าร่วมฟอรั่ม ส่งข้อความหาเราที่ [email protected].

“ฉันทำให้พ่อเสียใจเสมอ”

นั่นไม่ใช่สิ่งที่ผู้ปกครองคนใดต้องการจะได้ยิน นี่คือลูกสาวของฉัน โนอา (8) เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน เธอร้องไห้และในที่สุด Rialette ภรรยาของฉันก็เอามันออกมาจากเธอ เธอร้องไห้เพราะคิดว่าไม่ว่าเธอจะทำอะไรเธอก็ทำให้ฉันเสียใจเสมอ

นั่นเป็นเรื่องยาก

การจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากสำหรับตัวคุณเอง ผลกระทบที่มีต่อครอบครัวของคนๆ หนึ่งนั้นยากกว่าที่จะรับมือแบบทวีคูณ

มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด

โนอาอยู่ในจินตนาการของเธอ โลกมหัศจรรย์ เธอร้องเพลงเป็นส่วนใหญ่ และรักการอ่านและแต่งเรื่อง โนอา เป็นเด็กหลายคนที่ฉันเชื่อในบางจุด มีโลกทัศน์ที่มหัศจรรย์ นั่นคือ พวกเขาเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของพวกเขา ตั้งแต่ฝนตกก็ป่วย จนพ่อเศร้าก็เกิดเหมือนมีพลังวิเศษสร้างได้ทุกอย่าง เกิดขึ้น. พวกเขาเป็นศูนย์กลางของโลก และก่อให้เกิดเหตุการณ์ทั้งดีและไม่ดีอยู่ในนั้น สำหรับ Noa และ Luther ฉันต้องแยกแยะสิ่งต่าง ๆ ช่วยให้เธอเห็นสาเหตุที่แท้จริงและช่วยพวกเขาจัดการกับมันและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมัน ฉันต้องเข้าหาพวกเขาทั้งสองแตกต่างกันมากด้วยความตั้งใจเดียวกัน

ฉันต้องดำเนินบทสนทนาอย่างต่อเนื่อง มันไม่ใช่การสนทนาแบบครั้งเดียว

ฉันจะพูดคุยกับลูก ๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

การจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากสำหรับตัวคุณเอง

นี่คือวิธีที่ฉันคุยด้วย และช่วย Noa จัดการกับมัน:

• ฉันเป็นคนซื่อสัตย์และปฏิบัติได้จริงในแบบที่เธอเข้าใจ ฉันบอกเธอว่าสมองของพ่อไม่ได้ปลดปล่อยสิ่งที่มีความสุขเพียงพอเสมอไป มันเหมือนกับการป่วย
• และฉันต้องดูแลตัวเอง กินยา ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย
• ฉันเน้นว่าไม่ใช่ความผิดของเธอ และฉันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองเช่นเดียวกับที่เธอมีต่อเธอ
• ฉันอธิบายว่าบางครั้งมันก็ยากสำหรับฉันที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง และฉันต้องออกจากห้องและอยู่คนเดียวสักพัก และอีกครั้ง … ไม่ใช่ความผิดของเธอ ฉันต้องรีเซ็ตสมองของฉัน
• ฉันมักจะยอมรับดอกไม้ ภาพวาด หรือจดหมายที่เธอนำมาเพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

Luther เด็กชายอายุ 6 ขวบของฉัน เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

เขาไม่ได้สื่อสารมากเท่ากับโนอา เขาเป็นคนเก็บตัวมากกว่า เราเรียนรู้ที่จะจับตาดูการกระทำของเขาอย่างใกล้ชิด เขาออกจากห้องไปในสภาพไหน เขาเลือกสวมใส่อะไร เล่นด้วยอะไร ฯลฯ เราเรียนรู้ที่จะอ่านสัญญาณเหล่านั้นเพื่อวัดอารมณ์ของเขา และในทางหนึ่ง เราต้องสื่อสารกับเขา ไม่ใช่แค่คำพูด แต่ยังรวมถึงการกระทำ ภาษากาย และพื้นที่ของเราด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ฉันสื่อสารกับเขาด้วยข้อความเดียวกับที่ฉันทำกับโนอา ว่ามันไม่ใช่ความผิดของเขา ที่ฉัน รับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองอย่างที่เขาเป็นของเขา แต่ฉันสื่อสารในแบบที่เขา เข้าใจ

เธอร้องไห้เพราะคิดว่าไม่ว่าเธอจะทำอะไรเธอก็ทำให้ฉันเสียใจเสมอ

สอนวิธีจัดการกับอารมณ์

เรื่องราวที่ใหญ่กว่าที่เราต้องสร้างให้ลูกๆ ของเราคือ เราต้องช่วยให้พวกเขาเห็นคุณค่าและจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา ผู้ใหญ่หลายคนเป็นเพียงเหยื่อของอารมณ์ที่ถาโถมเข้าใส่เราทุกวัน เราก็แค่ตอบสนองต่ออารมณ์ใดก็ตาม นำพาเราไปจากที่ใดก็ตามที่พาเราใช้เวลาทั้งวันถูกลากไปด้วยพลังที่ควบคุมไม่ได้ที่เรียกว่า 'อารมณ์.'

ติดป้ายความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณระบุความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเริ่มจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ นี่เป็นแง่มุมสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเมื่อคุณถามตัวเองในครั้งแรกว่า “ฉันจะคุยกับลูกๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร”

ความสามารถในการระบุความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคน จริงๆ แล้วฉันรู้สึกอย่างไร? บ้า โกรธ มีความสุข หงุดหงิด เศร้า เหงา หดหู่? แต่ละอารมณ์เรียกร้องการตอบสนองที่แตกต่างกัน และเมื่อคุณตั้งชื่อแล้ว จะแยกจากคุณ ทำไมคุณถึงคิดว่าคนร้ายในเทพนิยายมักจะเก็บชื่อของพวกเขาไว้เป็นความลับ? มีความจริงอยู่ในอำนาจของการตั้งชื่อ ตั้งชื่อกล่องและควบคุมบางอย่าง และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการด้วยอารมณ์ของคุณ

ดังนั้นเพื่อช่วยลูกๆ โดยเฉพาะลูเธอร์ เราจึงจัดทำแผนผังอิโมจิเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้พวกเขาได้ชี้ให้เห็นความรู้สึกของพวกเขา จากนั้นเราถามคำถามที่สองที่ควบคุมได้ลึกขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร มันเป็นความรัดกุมในหน้าอกของคุณหรือความรู้สึกว่างเปล่าในท้องของคุณหรือไม่?

เรื่องราวที่ใหญ่กว่าที่เราต้องสร้างให้ลูกๆ ของเราคือ เราต้องช่วยให้พวกเขาเห็นคุณค่าและจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา

อารมณ์ดีทุกประการ

ใช่ แม้แต่ความเศร้าก็ยังดีสำหรับคุณ อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการแต่งหน้าของเราและไม่ควรถูกปฏิเสธ สำหรับวัฒนธรรมและประเพณีของเราส่วนใหญ่บอกเราว่าไม่ใช่แบบใดแบบหนึ่ง "เด็กผู้ชายอย่าร้องไห้" "ผู้หญิงที่ดีอย่าโกรธ" เป็นต้น แน่นอนว่านี่เป็นอึที่สุด อารมณ์ต้องรับรู้และจัดการกับปัญญาไม่กวาดอยู่ใต้พรม

โต๊ะไม่ซน

คุณเคยเห็นใครลงโทษโต๊ะหรือเก้าอี้เมื่อเด็กเดินเข้าไปหรือไม่? “โต๊ะซุกซน!” ฉันไม่สามารถยืนได้ว่า มันไม่ใช่โต๊ะที่ซุกซน คุณต้องดูว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ใหญ่กี่คนที่ตำหนิปัญหาและความเจ็บปวดทั้งหมดของพวกเขาใน "โต๊ะ" ที่ซุกซน? ไม่ใช่ความผิดหรือความรับผิดชอบของพวกเขา “ฉันโกรธเพราะคุณทำให้ฉันโกรธ!” ไม่ คุณทำให้ตัวเองโกรธ

เป็นทางเลือกของคุณ

เราต้องการสอนลูก ๆ ของเราให้รับผิดชอบต่อการกระทำและอารมณ์ของพวกเขา ฉันไม่เคยโทษวัตถุที่ไม่มีชีวิต และฉันก็พยายามไม่ตีตราสถานการณ์ภายนอกว่าดีหรือไม่ดี

ฉันได้ยินสิ่งที่คล้ายกันจาก Josh Waitzkinอัจฉริยะหมากรุกกล่าวในรายการ Tim Ferriss Show ว่าเมื่อใดก็ตามที่มีพายุเขาจะบอกลูกชายให้มองดูวันที่ฝนตกที่สวยงาม และพวกเขาก็ต้องออกไปเล่นข้างนอก

อากาศไม่ดีหรือไม่ดี มันเป็นแค่สภาพอากาศ

ฉันจะพูดคุยกับลูก ๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร เช่นเดียวกับที่ฉันคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอารมณ์ทั้งหมด ฉันพยายามสอนพวกเขาให้แยกแยะ หาสาเหตุ รับรู้ พูด และรับผิดชอบต่อตัวเอง

Pierre du Plessis เป็นนักเขียน ดูงานเขียนเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ กัมนาเซีย.