เราอาศัยอยู่ในสังคมที่เต็มไปด้วยพฤติกรรมที่มีความขัดแย้งสูง มันถูกพบในทีวีและข่าวในภาพยนตร์และน้ำเสียงของความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียมากมาย ดังนั้นพฤติกรรมจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะซึมซับและแสดงออกด้วยตัวเราเอง ความสัมพันธ์ โดยไม่ทันรู้ตัว
พฤติกรรมที่มีความขัดแย้งสูง คือ สิ่งที่เพิ่มขึ้นมากกว่าการจัดการหรือลดความขัดแย้ง เช่น การกรีดร้อง การขว้างปาสิ่งของ การผลัก การตี โกหกปล่อยข่าวลือ ไม่ยอมคุยเกินวัน หายไปนาน
ทุกคู่มีความขัดแย้ง คำถามคือคุณจัดการมันอย่างไร นักวิจัยด้านการแต่งงานที่มีชื่อเสียง John และ Julia Gottman กล่าวว่าคู่รักที่มีสุขภาพดีทุกคนมีความขัดแย้ง โดยบางประเด็นยังคงขัดแย้งกันตลอดชีวิต แต่ไม่เป็นไรเพราะสิ่งเหล่านี้มีการจัดการความขัดแย้งและมีค่ามากกว่าการโต้ตอบและความรู้สึกเชิงบวกทั้งหมดที่พวกเขามีต่อกัน
Gottmans กล่าวว่ามีอัตราส่วน 1 ถึง 5 ของความคิดเห็นเชิงลบและการโต้ตอบในการแต่งงานที่มีสุขภาพดีทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณ มี "ธนาคาร" ของความคิดเห็นและการโต้ตอบที่ดีที่ช่วยให้คุณฝ่าฟันพายุที่มีเปอร์เซ็นต์เชิงลบน้อยกว่า
ดังนั้นต้องทำอย่างไร:
จัดการอารมณ์ของคุณเอง: ไม่เป็นไรที่จะหยุดพัก ตามหลักการแล้ว ให้พูดว่าคุณต้องการนานแค่ไหน (หนึ่งชั่วโมง ต่อวัน ฯลฯ) ให้กำลังใจตัวเอง ("ฉันสามารถผ่านมันไปได้" "ฉันไม่ต้องพิสูจน์อะไรที่นี่") พูดคุยกับคนที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด
ใช้ความคิดที่ยืดหยุ่นของคุณ: มุ่งเน้นไปที่อนาคตและทางเลือกที่คุณมีสำหรับสิ่งที่ต้องทำต่อไป คิดข้อเสนอที่สร้างสรรค์สำหรับสิ่งที่ต้องทำตอนนี้ เขียนรายการตัวเลือก บางครั้งแค่เขียนรายการก็ช่วยให้เราสงบลงท่ามกลางความขัดแย้งได้
ใช้พฤติกรรมปานกลาง: หลีกเลี่ยงการทำพฤติกรรมที่มีความขัดแย้งสูงดังที่อธิบายไว้ข้างต้น และถ้าเป็นเช่นนั้น ให้อธิบายว่าคุณจะฝึกตัวเองอย่างไรไม่ให้ทำอีก (เช่น ไปให้คำปรึกษาหรือเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธ) ส่วนใหญ่ แค่บอกว่าคุณต้องการพัก เดินเล่น เขียนรายการ ฯลฯ
อย่าโทษสามีมากเกินไป: เป็นการง่ายที่จะตำหนิพฤติกรรมของเรากับคนอื่น แต่จะทำให้ความสัมพันธ์หมดไปอย่างรวดเร็ว อย่าเป็นคนที่ขัดแย้งกับรูปแบบการตำหนิผู้อื่น ให้รับผิดชอบต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของตนเองแทน จำไว้ว่า อารมณ์ของเรา "เกิดขึ้น" จากหลายปัจจัย (อารมณ์ที่เกิดจากธรรมชาติ ประสบการณ์ชีวิต ว่าวันนี้ของเราเป็นอย่างไร ฯลฯ) เพื่อให้คู่ของคุณไม่เพียงแค่ “ทำให้” คุณอารมณ์เสียหรือ พฤติกรรม. ถามตัวเองว่า “ส่วนของฉันในปัญหานี้คืออะไร” “ตอนนี้ฉันจะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร” “ฉันจะใช้ความคิดที่ยืดหยุ่นเพื่อแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร”
คุณสามารถใช้แนวทางเดียวกันกับเด็กได้ จะช่วยให้พวกเขาเติบโตขึ้นมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
บิล เอ็ดดี้ เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัว ทนายความครอบครัว และผู้ไกล่เกลี่ยครอบครัว เขาเป็นผู้เขียน คน 5 ประเภทที่สามารถทำลายชีวิตคุณได้. และผู้พัฒนาวิธี New Ways for Families® เพื่อหลีกเลี่ยงการหย่าร้างที่มีความขัดแย้งสูง
