ลดของคุณ โทรศัพท์ การใช้งานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถช่วยสร้างนิสัยเชิงบวกที่คงอยู่ได้นานหลายเดือนตามรายงานใหม่
การลดการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ใช้สมาร์ทโฟนในระยะยาวน้อยลง ศึกษา.นักวิจัยได้แบ่งกลุ่มคนมากกว่า 600 คนออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งที่เลิกใช้สมาร์ทโฟนโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งที่ ลดการใช้สมาร์ทโฟน โดยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และกลุ่มที่สามที่ไม่เปลี่ยนแปลงการใช้สมาร์ทโฟนเลย
ทีมวิจัยได้สัมภาษณ์ผู้เข้าร่วมทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการดีท็อกซ์สมาร์ทโฟนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ รวมถึงหลังการทดลอง 1 เดือน 4 เดือน สี่เดือนต่อมา พวกเขาพบว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมที่ลดการใช้งานลงหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ ใช้โทรศัพท์น้อยลง 45 นาทีต่อวัน พวกเขายังรายงานความพึงพอใจในชีวิตและร่างกายที่เพิ่มขึ้นกิจกรรม, รวมทั้งลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล และลดการใช้นิโคตินสำหรับผู้สูบบุหรี่และผู้ที่สูบบุหรี่ในกลุ่ม
กลุ่มที่เลิกใช้โทรศัพท์โดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รายงานการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกัน แต่ใช้โทรศัพท์เพียง 38 นาทีเท่านั้น น้อยกว่าต่อวัน — ใช้งานมากกว่ากลุ่มที่ลดการใช้งานลงวันละ 7 นาทีใน 24 ชั่วโมงมากกว่ากลุ่มที่ลดการใช้งานลงหนึ่งชั่วโมงต่อวันในช่วงสัปดาห์นั้น ระยะเวลา.
“เราพบว่าทั้งการเลิกใช้สมาร์ทโฟนโดยสิ้นเชิงและลดการใช้ชีวิตประจำวันลงหนึ่งชั่วโมงมีผลดีต่อไลฟ์สไตล์และความเป็นอยู่ของผู้เข้าร่วม” กล่าว Julia Brailovskaia, Ph. D.ผู้เขียนเรื่องการศึกษาและนักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ศูนย์วิจัยและบำบัดสุขภาพจิตที่ Ruhr-Universität Bochum ในเยอรมนี “ในกลุ่มที่ลดการใช้ ผลกระทบเหล่านี้ยังกินเวลานานกว่าและมีเสถียรภาพมากกว่าในกลุ่มที่เลิกบุหรี่”
ตาม ข้อมูลการวิจัย Pew ตั้งแต่ปี 2564 ประมาณ 85% ของชาวอเมริกันที่อายุเกิน 18 ปีเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟน เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม a โพลสถิติปี 2021 รายงานการใช้จ่ายห้าถึงหกชั่วโมงบนสมาร์ทโฟนต่อวัน ไม่รวมการใช้สมาร์ทโฟนที่เกี่ยวข้องกับงาน
มีการเชื่อมโยงการใช้สมาร์ทโฟน เพิ่มขึ้นในภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความนับถือตนเองต่ำและ พฤติกรรมเสพติด. การวิจัยก่อนหน้านี้ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โทรศัพท์มากเกินไปกับสสารสีเทาในสมอง ไมเกรน และปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและระบบประสาทอื่นๆ ที่ลดลง
เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ การกลั่นกรองเป็นหัวใจสำคัญเมื่อพูดถึงการใช้สมาร์ทโฟน การใช้เวลาบนโทรศัพท์น้อยลงจะทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ในทางกลับกัน อาจเพิ่มอายุขัยในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพจิตมากกว่าแค่ลดการใช้สมาร์ทโฟนเพียงอย่างเดียว
