วิธีรักษา "ทุกคนเกลียดฉันไหม" ความคิดที่อ่าว

ข้อความที่ไม่ได้รับคำตอบ คำตอบสั้นๆ แฮงเอาท์ที่ถูกยกเลิก — ไดนามิกที่ไม่สนุกเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับหลักสูตรนี้ ความสัมพันธ์ แต่สำหรับพวกเราบางคน พวกเขาสามารถรู้สึกเหมือนเป็นหายนะมากกว่าความผิดหวังชั่วขณะหรือ ความไม่สะดวก เมื่อบรรยากาศดูไม่สดใส คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังสับสนว่า "ทำไมทุกคนถึงเกลียดฉัน" อาณาเขต.

ก่อนที่คุณจะลงรอยความคิดที่ทำให้ขุ่นเคือง แน่นอนว่าในมนุษย์ทุกคนในโลกนี้ มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ชอบคุณ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อบ่อยครั้ง "ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าทุกคนเกลียดฉัน" เรื่องเล่านั่น อาจมีบางสิ่งที่ลึกกว่านั้นเกิดขึ้น — และบางสิ่งที่คุ้มค่าที่จะกล่าวถึง เพื่อประโยชน์ของความเป็นอยู่ที่ดีและ ความสัมพันธ์

ไม่มีเหตุผลใดที่การปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้คุณเวียนหัว แต่อาจเป็นเพราะว่าคุณแสดงความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนอื่นอย่างไม่ยุติธรรม คุณคงเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า "คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง" แซม แมเรียนนักจิตอายุรเวทในจอร์เจียกล่าวว่าผู้คนมักคาดการณ์ว่าการวิพากษ์วิจารณ์ภายในไปยังผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้ความเครียด “ความเครียดและความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อแม่ทำให้ยากต่อการเห็นว่าคนอื่นมองเห็นคุณแตกต่างจากที่คุณเห็นตัวเองอย่างไร” เขากล่าว

ตาม เกรซ ดาวด์, นักบำบัดโรคในออสติน, เท็กซัส, ความรู้สึกด้านลบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเกลียดตัวเองแบบตรงไปตรงมาหรือความรู้สึกต่ำต้อย ที่คุณยังไม่ได้นำตัวเองที่ดีที่สุดมาที่โต๊ะเมื่อเร็ว ๆ นี้มักจะมองหาวิธีที่จะยืนยันตัวเอง อคติ. "สิ่งที่เกิดขึ้นคือความไม่มั่นคงหรือความวิตกกังวลของผู้คนสามารถเป็นก้อนหิมะได้ เว้นแต่พวกเขาจะพยายามหยุดวงจรอย่างแข็งขัน" เธอกล่าว

หากคุณรู้สึกติดขัด ต่อไปนี้คือวิธีที่นักบำบัดแนะนำ 6 วิธีในการเก็บความคิดที่ "ทุกคนเกลียดฉัน" เอาไว้

1. หายใจลึก ๆ

เคยสังเกตว่าคุณสูญเสียความสามารถในการให้เหตุผลเมื่อคุณ เครียด? วิทยาศาสตร์การศึกษา แสดงส่วนที่สมเหตุสมผลของสมองของคุณ ซึ่งก็คือ prefrontal cortex ที่เคลื่อนไหวน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ก่อนที่คุณจะปรับเปลี่ยนความคิดที่อาจไม่เป็นจริงของคุณ Marion แนะนำให้ขจัดความเครียดเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจน

การออกกำลังกายที่ควรทำคือการหายใจลึกๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองมีความคิดแง่ลบเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นมองคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ด้วยกะบังลมของคุณโดยหายใจออกยาวๆ อาจฟังดูง่ายเกินไปหรือแม้กระทั่งวู้วู แต่การใส่ใจกับการหายใจอาจทำให้ การตอบสนองต่อความเครียด, ทิ้งคุณไว้กับ a ใจใสขึ้น (และหวังว่าจะมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น)

2. ตรวจสอบหลักฐาน

เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ร่างกายแล้ว คุณสามารถใช้ความคิดในการคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เริ่มต้นด้วยการมองหาสมมติฐานใดๆ ที่คุณอาจจะคิด เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณบอกคุณจริงๆ หรือเปล่าว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ หรือมีโอกาสที่คุณจะตั้งสมมติฐานว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

เมื่อคุณรู้ว่าคุณอาจกำลังเล่าเรื่องที่อาจไม่มีการหยั่งราก ให้พยายามจัดระเบียบและวิเคราะห์ความคิดเพื่อกำหนดความถูกต้อง Matthew Braceนักบำบัดโรคในแอริโซนาแนะนำให้สร้างรายการที่มีหลักฐาน "สำหรับ" และหลักฐาน "ต่อต้าน" สมมติฐานของคุณ คุณสามารถหาข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ได้ว่าอีกฝ่ายไม่สามารถยืนหยัดได้อย่างแท้จริงหรือไม่?

“ความหวังในการทำเช่นนี้คือการทำให้จิตใจของคุณช้าลงเพื่อไตร่ตรองสถานการณ์อย่างเหมาะสมและพิจารณาว่ามีอะไรต้องทำหรือไม่” เบรซกล่าว “หากการไตร่ตรองไม่พัฒนาเป็นสิ่งที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ เช่น พูดคุยกับบุคคลที่คุณถือสมมติฐาน มักจะไม่คุ้มที่จะคิดมากในตอนเริ่มต้น”

3. ปรับความคิดของคุณใหม่

แม้ว่าจะไม่ได้อยู่นอกขอบเขตของความเป็นไปได้ที่ใครบางคนในโลกนี้จะไม่ชอบคุณ แต่มีแนวโน้มมากกว่าที่บุคคลดังกล่าวจะมีเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับพฤติกรรมที่คุณเป็นทุกข์ การปรับความคิดใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับความเป็นจริงที่อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้ Brace กล่าว

ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณยกเลิกแผนงานและคุณรู้สึกกังวลว่าพวกเขาไม่อยากไปเที่ยวกับคุณ ให้คิดตลอดเวลาที่คุณต้องทำ ยกเลิกแผน—บางทีเพื่อนของคุณอาจรู้สึกไม่สบาย มีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา หรือพวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะระบายพลังงานทางจิตใจในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ การพูดคุย. และถ้าเจ้านายของคุณตะคอกใส่คุณล่ะ? มีโอกาสเกิดอย่างอื่นอีก บางทีพวกเขากำลังมีวันที่แย่หรือบางที ของพวกเขา เจ้านายทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนอึ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด: หากคุณไม่มีข้อพิสูจน์ความคิดเชิงลบ จงเปิดใจรับความเป็นไปได้อื่นๆ

4. คิดเกี่ยวกับมุมมองของบุคคลอื่น

หากเมื่อคุณตรวจสอบหลักฐาน คุณรู้สึกว่าอาจมีความขัดแย้งแฝงอยู่ ให้เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อย “การพิจารณาความคิดของอีกฝ่ายหนึ่งอาจเป็นประโยชน์และถามตัวเองว่า 'ถ้าพวกเขาเกลียดฉันจริง ๆ ทำไมล่ะ?'” เบรซแนะนำ

แม้ว่าคนอื่นจะเกลียดชังคุณมากแต่โอกาสน้อยมาก แต่แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมที่อาจก่อให้เกิดความขัดแย้งเชิงสัมพันธ์ได้ คุณอาจตระหนักว่าคุณกำลังวางลูกบอลในการออกไปเที่ยวกับเพื่อน หรือว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะตอบกลับข้อความ การเปิดเผยบางสิ่งที่ไม่น่าพึงใจเกี่ยวกับตัวคุณไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่อาจสร้างความตึงเครียดที่ไม่ได้พูดในความสัมพันธ์—และเป็นผลให้บรรเทาความรู้สึก

5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้

วิธีที่คนอื่นมีพฤติกรรมในความสัมพันธ์กับคุณนั้นไม่อยู่ในขอบเขตที่คุณควบคุมได้ และการยึดมั่นในสิ่งนั้นจะนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลเท่านั้น แทนที่จะใช้เวลาไตร่ตรองถึงสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ Brace แนะนำให้เริ่มเพิ่มสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อให้ชัดเจน ทำงานเป็นเพื่อนที่ดีกว่า หาสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องดิ้นรนกับความกำกวมในความสัมพันธ์ การเปลี่ยนโฟกัสไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและความขัดแย้ง

6. ยอมรับความจริง แม้จะเจ็บปวด

หากคุณพบว่าตัวเองกังวลอยู่เสมอว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร ความรู้สึกนั้นก็อาจคุ้มค่าที่จะประมวลผล — บางทีมันอาจจะมีรากอยู่ในบางสิ่ง ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยังเด็ก หรือคุณแค่แสดงความคิดของตัวเองเกี่ยวกับการเป็นพ่อ สามี หรือเพื่อนที่แย่ๆ ให้ใครซักคน อื่น.

เมื่อคุณผ่านพ้นความไม่มั่นคงของตัวเองแล้ว ไม่ว่าจะโดยการไตร่ตรองถึงสิ่งที่ขับเคลื่อนมันหรือพูดคุยกับ ใครบางคนเกี่ยวกับมัน พยายามจำไว้ว่าคุณสามารถรู้สึกมั่นคงและปลอดภัยแม้ในขณะที่ใครบางคนไม่พอใจ คุณ. “เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้รักทุกคนที่คุณพบ คุณอาจจะไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน” Dowd กล่าว “นั่นไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับตัวตนหรือคุณค่าของคุณ”