คุณคงรู้แล้วว่าความเชื่อมโยงระหว่าง ออกกำลังกาย และ สุขภาพหัวใจ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ การศึกษาล่าสุด นำเสนอที่ American College of Cardiology's การประชุมวิชาการประจำปีครั้งที่ 71 เพิ่มความแตกต่างบางอย่างให้กับมัน การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นหากคุณมีความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า
“การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการลดความเครียด”. กล่าว Hadil Zureigat, นพ.ผู้เขียนนำการศึกษาและนักวิจัยทางคลินิกหลังปริญญาเอกที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล “เราทุกคนรู้ดีว่าการไปเดินเล่นหรือวิ่งนั้นรู้สึกดีแค่ไหน”
ดังนั้นเธอและเพื่อนร่วมงานจึงถามคำถามว่า: ผลกระทบนี้สำคัญต่อผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสมองสูงหรือไม่ กล่าวคือ ผู้ที่มี ความวิตกกังวล และ/หรือภาวะซึมเศร้า?
Zureigat และเพื่อนร่วมงานเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์บันทึกด้านสุขภาพของผู้ป่วยมากกว่า 50,000 รายในฐานข้อมูล Massachusetts General Brigham Biobank ของแมสซาชูเซตส์ ประมาณ 8% (4,000) เคยประสบกับภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการหัวใจวายหรืออาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากหลอดเลือดแดงอุดตัน
โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าผู้ที่รายงานเป็นประจำว่าออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ มีโอกาสน้อยกว่า 17% ที่จะประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด ของผู้ที่ทำ ไม่ มีอาการทางสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของเหตุการณ์ดังกล่าว 10% สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและ/หรือ ภาวะซึมเศร้าการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่ 22%
ตาม แนวทางปฏิบัติปี 2562 จาก American College of Cardiology and American Heart Association Task Force ผู้ใหญ่ควรได้รับที่ ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนักมาก 75 นาทีต่อ สัปดาห์. กิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเร็ว ตัดหญ้า,หรือทำความสะอาดหนักรอบบ้าน นับเป็น “ปานกลาง” การออกกำลังกายอย่างการเดินป่า จ็อกกิ้ง หรือการเล่นเกมบาสเก็ตบอลนั้น “แข็งแรง”
การศึกษายังเสนอให้ดูว่าการออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร ตามประสาทวิทยาศาสตร์ Zureigat กล่าวว่าส่วนหนึ่งเกี่ยวกับการกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ช่วยเรา รับมือกับความเครียด. Zureigat และเพื่อนร่วมงาน งานวิจัยที่ผ่านมา ได้แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ กิจกรรมทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสมองก็จะยิ่งลดลง การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสมองคิดเป็นประมาณ 7% ของประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของการออกกำลังกาย Zureigat กล่าว
“ความเครียดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” เธอกล่าว “ยิ่งกิจกรรมในบริเวณที่มีความเครียดสูงเท่าใด โอกาสที่คุณจะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะยิ่งสูงขึ้น”
โรคหัวใจคือ สาเหตุหลัก ของการเสียชีวิตในสหรัฐฯ ด้วยวิกฤตสุขภาพจิต ที่เพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับสถาบัน วัฒนธรรม และ อุปสรรคทางระบบ สำหรับการดูแลสุขภาพจิต การศึกษาครั้งนี้เน้นถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างปัญหาสุขภาพที่สำคัญสองประเด็น แต่ยังเน้นย้ำวิธีแก้ปัญหาที่จับต้องได้: ออกกำลังกาย. แม้ว่าคุณจะไม่เป็นไปตามคำแนะนำ 150/75 ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย ตาม คำแนะนำ จากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา “ผู้ใหญ่ที่นั่งน้อยและทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงหนักเท่าใดก็ได้จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง”
แต่มีข้อแม้ที่นี่ แม้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของ ออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นของผู้ที่มีความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า เป็นกลุ่มคนที่อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษในการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
Zureigat กล่าวว่า "การฝึกนิสัยให้กลายเป็นนิสัยนั้นค่อนข้างยาก และการมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจทำให้ยากขึ้น" แต่การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่ออกกำลังกายจะไม่เพียงบรรเทาอาการเท่านั้น เธอกล่าว “แต่พวกเขาจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า”
